Adultos conscientes, niños conscientes

Cinco estrategias de atención plena para ayudar a los niños (y adultos) a florecer.

Darles a los niños y adolescentes el don de la atención plena es como plantar semillas en un jardín. Pausa, respira, observa, regresa: estas son acciones tranquilas que cultivan las condiciones para el crecimiento y el bienestar.

La evidencia sólida vincula la atención plena con la emoción positiva, mejora la satisfacción con la vida, la compasión y el bienestar general. La práctica de la atención plena puede reducir el riesgo de enfermedad y estimular la salud física y emocional (Goleman y Davidson, 2017; Willard, 2016).

Fuente: Sunset / Pixabay

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Cualquiera que sea nuestro papel en la vida de nuestros hijos, como padres, abuelos, tías, tíos, maestros, amigos, la atención plena comienza con nosotros y nuestras propias prácticas. La psicóloga Lea Waters (2017) señala varios beneficios de la crianza consciente. Las ganancias pueden incluir una mejor crianza en el momento; modelando maneras efectivas de lidiar con conflictos relacionales y situaciones estresantes; y padres conscientes que entrenan a sus hijos para que sean más conscientes.

5 estrategias para plantar semillas de atención plena

Es difícil compartir los beneficios de la atención plena con los niños si no los hemos experimentado nosotros mismos. Participar en la atención y modelar la atención consciente para jóvenes les ayuda a interesarse y motivarse para intentarlo. Un solo aliento con conciencia puede transformar cualquier momento.

1. DETENGASE : este acrónimo sencillo es un recordatorio para plantar los momentos de atención diaria (Goldstein, 2013).

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STOP puede practicarse dentro de actividades ordinarias, tales como: despertar por la mañana; mientras se cepilla los dientes; caminando a la cocina para desayunar; durante un descanso en el trabajo o el recreo; antes de una comida; en la cama por la noche.

2. Encuentre un lugar tranquilo : nuestro mundo está ocupado y podemos olvidarnos de hacer una pausa. Encuentre un lugar tranquilo para que los momentos breves se sienten con un joven para leer un libro, compartir una conversación, expresar amor y gratitud, o decir una oración.

3. Comer atentamente : agregar un momento de atención atenta a comer puede transformar la experiencia. Haga una pausa para notar lo que está comiendo, para acercarse a la comida como una nueva experiencia o para expresar gratitud antes de comer.

Detener. Tomar un respiro. Observar – prestar atención a la experiencia de ese momento. Proceder.

Por ejemplo, haga una pausa momentánea cuando su familia se siente a cenar. “Esperemos un momento y tomemos un respiro. Compartamos una cosa por la que estamos agradecidos hoy, incluso una palabra servirá. ¡Bien, comamos esta gran comida!

4. 3 R’s – Descanse, Reconozca, Regrese – ofrezca un proceso sencillo y un lenguaje consciente cuando su mente divaga (Willard, 2018).

• Descanse su atención: use un “ancla” para ayudarlo a prestar atención, como la respiración (“Estoy respirando, estoy respirando”); una palabra; Sonidos que escuchas, como música tranquila, olas del océano, el tráfico.
• Reconoce cuándo (y dónde) vagan tu mente y tus pensamientos.
• Regresa a tu ancla cuando te veas vagando. Repita este proceso tantas veces como sea necesario.

5. Plante semillas para nutrir el jardín del bienestar : considere estas preguntas personales:

• ¿Cómo puedes incorporar unos momentos de atención plena en tu día?
• Si ya practicas la atención plena, ¿cómo puedes agregar un poco más?
• ¿Cómo puedes compartir momentos de atención plena con los niños en tu vida?

Referencias

Goldstein, E. (2013). ¿Preocupandose? DETENER Obtenido de https://www.mindful.org/stressing-out-stop/

Goleman D. y Davidson, RJ (2017). Rasgos alterados: la ciencia revela cómo la meditación cambia tu mente, cerebro y cuerpo. Nueva York, NY: Avery.

Kabat-Zinn (2012). Atención plena para principiantes: recuperar el momento presente y tu vida. Suena cierto CO.

Niemiec, RM (2014). Mindfulness y fortalezas de carácter: una guía práctica para el florecimiento. Boston, MA: Hogrefe.

Waters, L. (2017). Cómo la nueva ciencia de la crianza basada en la fuerza puede ayudar a su hijo y su adolescente a florecer. Penguin Random House, Nueva York, NY.

Willard, C. (2016). Crecer atentos. Prácticas esenciales para ayudar a los niños, adolescentes y familias a encontrar el equilibrio, la calma y la capacidad de recuperación. Boulder, CO: Suena cierto.