¿Reconoce estos síntomas: un corazón palpitante, las piernas débiles y temblorosas, una garganta tensa, mareo y temores de un ataque al corazón o volverse loco? Mientras que simultáneamente te odias por tontamente preocuparte por estos sentimientos que tu médico te aseguró que no eras "nada". Este es el sello distintivo de los ataques de pánico.
¿Debes permanecer a merced de tales episodios que golpean "de la nada"? Absolutamente no. Innumerables víctimas, tanto hombres como mujeres, han recibido ayuda.
Si nunca ha experimentado un ataque de pánico, generalmente comienza con una incomodidad física inesperada, como presión o dolores en el pecho, latidos cardíacos rápidos, mareos, debilidad, temblores, un caso de nerviosismo, o sensación de inestabilidad o "extraño".
Misteriosamente, esto ocurre a menudo sin motivo médicamente detectable. Al ser humanos con fisiologías de funcionamiento imperfecto, todos somos vulnerables a los síntomas físicos efímeros.
Pero la persona propensa a la ansiedad, en lugar de ignorar esas incomodidades, se detiene en ellas, magnificándolas y prolongándolas al pensar: " Debo saber exactamente por qué me siento así; Debo estar seguro de que no es serio; Nunca debo perder el control o actuar locamente; Absolutamente no debo hacer algo estúpido o parecer tonto; Debo tener una garantía de que no voy a morir; No debo entrar en pánico ".
Disparado con tales nociones irreales, el individuo propenso a la ansiedad crea de la nada sentimientos de miedo, pánico, histeria y finalmente depresión, evitando rígidamente situaciones incómodas y circunscribiendo cada vez más su vida.
¿Hay alguna solución para este síndrome que ha alcanzado proporciones epidémicas?
Afortunadamente existe y se llama Three Minute Therapy (TMT). TMT, un abordaje cognitivo-conductual moderno y completo basado en la Terapia de Comportamiento Emotivo Racional (REBT) de Albert Ellis, se describe en el popular libro Terapia de tres minutos .
TMT ayuda a los pacientes a completar con éxito el proceso de dos etapas para el alivio a largo plazo al apuntar a los "MUSTs" que generan pánico.
El primer paso consiste en que el paciente reconozca que los "MUST", pero no las preferencias, son totalmente falsos; que aunque sería muy preferible evitar la incomodidad, nunca es obligatorio . No siempre tienes que sentirte del todo cómodo y por lo general no lo harás.
Aunque resultaría agradable no molestarte indebidamente nunca, ser humano e imperfecto seguramente lo harás algunas veces. Y, en el peor de los casos, incluso si pierde el control, se vuelve loco o incluso muere, eso es profundamente triste, pero si sucede, sucede, y preocuparse seguramente no es una cura.
El segundo paso consiste en convencerse por completo de la verdad de esas ideas. Logras persistiendo, vigorosa y persistentemente confrontando y contradiciendo esos intereses irreales hasta que los abandones.
También al practicar empujándote a ti mismo para hacer las cosas que tienes mucho miedo de hacer y al reafirmar con estas acciones, esa gran incomodidad nunca es horrible, sino que tiende a disminuir a medida que te enfrentas constantemente, en lugar de evitarlo.
La terapia de tres minutos puede ayudarlo significativamente si es víctima de ataques de pánico. No hay necesidad de sufrir en silencio.
por el Dr. Michael R. Edelstein
http://ThreeMinuteTherapy.com
