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Fuente: jessicahtam / Flickr

Tú eres único. Tus desafíos son únicos. Pero, afortunadamente, acercarse más a su yo ideal no tiene que ser un proceso único de prueba y error. Puede usar formas conocidas y efectivas para alcanzar sus objetivos. Esto es cierto para casi todos los cambios personales, como ser más asertivo, perder peso, ponerse en forma o llegar a tiempo a las citas. Lo más importante es que, en lugar de intentar forzarte a actuar de manera diferente, un esfuerzo que a menudo está destinado al fracaso, puedes aprender a acceder a la motivación desde lo más profundo.

En mi último artículo, Prepárese para el cambio en 4 pasos básicos , me referí a cómo identificar y superar las reservas que tiene sobre el cambio. Una vez que esté listo para comprometerse plenamente con sus objetivos, el siguiente paso es aumentar su autoconciencia. Si desea crecer o cambiar, debe tener un buen control de lo que ha estado haciendo hasta ahora y de lo que desea hacer en el futuro. Piensa en ello de esta manera:

Imagina que te pierdes terriblemente en el bosque mientras buscas una vista panorámica particular. Deseas desesperadamente volver a casa y estás agradecido de que de alguna manera encuentres tu camino de regreso antes de ser comido por un oso. La próxima semana, aceptas hacer la misma caminata de nuevo con un amigo, aunque piensas que podrías estar loco por entretener la idea. Esta vez, sin embargo, decides hacerlo de manera diferente. Presta atención a la posición del sol, toma nota de los puntos de referencia al pasarlos, y recuerda el viejo adagio de que el musgo crece en el lado norte de los árboles (aunque Google me dice que esto solo es cierto en el hemisferio norte). Al usar estas "herramientas" en su próxima caminata, es mucho más probable que se mantenga en el camino correcto y, finalmente, vea esa vista majestuosa que se perdió la semana anterior.

¿La leccion? Presta más atención a tu entorno y encontrarás tu camino. Esta misma lógica también puede funcionar bien con su paisaje interno. Para alcanzar tus objetivos personales, debes saber algo sobre cómo tiendes a perder el rumbo y qué puedes hacer para mantenerte en un mejor camino.

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Puede desarrollar esta autoconciencia más rica trabajando en ella a diario. A lo largo de cada día, revise repetidamente consigo mismo en al menos uno de los siguientes dominios de autoconciencia: Sensaciones, Pensamientos, Emociones, Acciones y Mentalización (que se explica a continuación) o STEAM. Por ejemplo, si quieres ser más asertivo, puedes enfocarte en:

Sensaciones: cuando pienses en hablar, pregúntate: ¿Qué siento en mi cuerpo? Para responder a esta pregunta, puede elegir escanear su cuerpo desde los pies hasta la parte superior de la cabeza. Luego pregúntese: ¿Qué sucede cuando hago una pausa para prestar toda mi atención a las sensaciones particulares? (especialmente los que parecen especialmente fuertes o que señalan que algo está mal)

Pensamientos: Considera lo que tus pensamientos y creencias están relacionados con decir lo que piensas. Por ejemplo, podrías pensar que los demás no te respetan o que los demás te rechazarán si no estás de acuerdo con ellos.

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Emociones: Cuando prestas atención a tus emociones cuando quieres ser más asertivo, puedes notar que te sientes inferior y temes el rechazo.

Acciones: Observe cómo sus acciones lo afectan a usted y a los demás. Cuando te quedas quieto, las personas pueden asumir que estás de acuerdo con sus decisiones o acciones. También puede observar cómo su falta de expresión refuerza su dificultad para ser asertivo.

Mentalizando: Esta es la capacidad de comprender y relacionarse con lo que es ser humano. Cuando puedes mentalizar, entiendes las motivaciones para las acciones de las personas (incluida la tuya). Puedes practicar la mentalización desarrollando otras áreas de autoconciencia. Puede pensar cómo su miedo al rechazo conduce a su falta de asertividad, y cómo tiene sentido dado su sentido de sentirse inferior o inadecuado. Cuando se enfrenta a una oportunidad en el trabajo que requiera que diga lo que piensa, pero tiene miedo de hacerlo, su autoconciencia puede ayudarlo a empatizar con su dilema. Pero entonces, tal vez, puede responder preguntándose cuál sería la decisión acertada (no lo que quiere o lo que teme, sino cuál sería la mejor opción).

A medida que ganes STEAM, podrás conectar todos los dominios de la conciencia para formarte una comprensión más rica de ti mismo. Como resultado, tendrá una mayor empatía por su lucha. Su deseo pasivo de ser diferente se transformará en un deseo activo y la intención de permanecer persistente para ayudarse a sí mismo, incluso en momentos difíciles y contratiempos. En lugar de simplemente desear que fueras diferente, finalmente cambiarás tu vida al afirmar que haré lo que sea necesario para alcanzar mis objetivos .

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. es un psicólogo clínico en la práctica privada y está en el personal médico del Hospital Universitario Robert Wood Johnson, Somerset en Somerville, NJ. También es colaboradora habitual del blog Relaciones de WebMD y es la experta en relaciones en el Tablero de mensajes de relaciones de WebMD.

Fuente: New Harbinger Publications / con permiso

El Dr. Becker-Phelps es también el autor de Insecure in Love.

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