9 consejos probados para hablar en público que puede usar ahora

Le pedí a la autora y autora de best-sellers, Janet Esposito, MSW, que compartiera sus consejos para superar el miedo escénico. Esto es lo que ella dijo:

El comediante Jerry Seinfield habla sobre una encuesta en la que se preguntó a las personas sobre sus mayores temores. La muerte llegó al número dos, mientras que hablar en público fue el número uno. Como dijo Jerry: "Entonces, si estás en un funeral, es mejor que estés en el ataúd que dando el elogio".

¿Cómo te sientes cuando das un paso para hablar o actuar? ¿Estás nervioso? ¿Preocupado? ¿Aterrado? ¿Sintiendo miedo y terror?

Si usted es como la mayoría de las personas, es probable que experimente cierto grado de miedo escénico, ya que el miedo a hablar en público es uno de los temores más comunes que la gente informa. Mientras que algunas personas solo tienen un caso leve de nerviosismo cuando intervienen para hablar o actuar, muchas otras tienen un nivel mucho más alto de ansiedad por el rendimiento.

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Si bien la preparación y la práctica pueden hacer maravillas para ayudar a las personas a sentirse menos ansiosas cuando se incorporan para hablar o actuar, he descubierto que esto a menudo no es suficiente para sofocar el miedo y la ansiedad de mayor nivel que mucha gente siente. Para estas personas, se necesita más para ayudar a calmar la reacción de Lucha o Vuelo que se dispara cuando perciben que hablar o actuar es una amenaza.

Encuentro que un enfoque de cuerpo, mente y espíritu es muy útil para aquellos que luchan con el miedo escénico. A continuación hay algunas ideas que puede encontrar útiles en función del enfoque holístico sobre el que escribo en mi libro : Superando el miedo escénico: un nuevo enfoque para resolver su miedo a hablar y actuar en público.

CUERPO: La mayoría de las personas se sienten muy preocupadas por las personas que detectan sus síntomas de ansiedad alta cuando hablan o actúan. Estos síntomas a menudo incluyen palpitaciones, temblores, dificultad para respirar, sonrojarse y / o sudar. La buena noticia es que estos síntomas no son tan detectables como podría pensar, aunque pueden hacerle sentir perdido de control y distraerlo de centrarse completamente en el contenido de su presentación o desempeño.

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Aquí hay algunos consejos para calmar la reacción de Lucha o de Vuelo y aliviar sus síntomas físicos:

1. ACEPTA LOS SENTIMIENTOS ANÓLOOS que estés teniendo y aprende a no tener miedo de tu miedo. Monta la ola de tus sentimientos en lugar de resistir la incomodidad. Su miedo se relajará naturalmente a medida que se concentre en los pensamientos y las imágenes que lo ayudarán a sentirse seguro y conectado a tierra en lugar de pensamientos que alimentan más ansiedad y dudas.

2. RESPIRAR LENTAMENTE Y PROFUNDAMENTE y concentrarse en liberar y relajar cualquier tensión que tengas en tu cuerpo. Reduzca la velocidad de su habla y movimiento e intente permanecer en el momento presente tanto como sea posible.

3. CREA UNA POSTURA DEL CUERPO que exprese una actitud relajada, natural y una actitud de "puedo hacerlo". Sonríe y crea una postura abierta, relajada y segura. Esto le dará un mensaje a su sistema nervioso de que usted es estable y puede manejar el desafío que se avecina.

MENTE: Es importante darse cuenta de que tenemos una opción en cómo pensamos y nos corresponde a nosotros dirigir nuestras mentes a pensar de maneras que nos respalden en lugar de socavarnos. La buena noticia es que podemos comenzar a cambiar los patrones condicionados de miedo y ansiedad tomando conciencia de nuestros pensamientos y reacciones negativos y eligiendo pensar en nuestro desafío de maneras más realistas y de apoyo.

Aquí hay algunos consejos para ayudar a su mente a trabajar para usted y no en su contra:

1. DIRIJA SU MENTE lejos de cualquier pensamiento negativo que induzca al miedo y hacia pensamientos e imágenes que le brinden más apoyo. Observe cada vez que su mente vuelva al pensamiento basado en el miedo y continúe redirigiendo su mente tantas veces como lo necesite. Entrenarás tu mente para que sea tu aliada en este proceso.

2. MANTENGA UNA BUENA ACTITUD y no sucumba a la frustración o enojo consigo mismo, sin importar cuán desafiante sea su experiencia. Esté dispuesto a aceptar exactamente dónde se encuentra en este momento en lugar de quedar atrapado en donde cree que debería estar.  

3.   OBTENGA PERSPECTIVA sobre usted y su situación. Sonría y siéntase aliviado al recordarse a sí mismo que no está dando el discurso del Estado de la Unión ni compite en los Juegos Olímpicos. Reduzca su situación al darse cuenta de que el miedo y la ansiedad distorsionan la realidad de la situación y hacen que las cosas parezcan mucho más aterradoras de lo que realmente son.

ESPÍRITU: Aprender a cultivar tu naturaleza espiritual te permite acceder a tu yo superior y también crea la posibilidad de una curación más profunda de este miedo. La buena noticia es que su temor puede actuar como un catalizador para su crecimiento personal y espiritual y llevar a muchas bendiciones ocultas cuando aborda este desafío de una manera más consciente y consciente.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a acceder a su naturaleza espiritual a medida que enfrenta este desafío:

1. RELAJA TU NECESIDAD DE CONTROL después de que hayas hecho el trabajo de preparación. Aprenda a seguir el ritmo y permita que todo lo que sucede esté bien, confiando en que las cosas saldrán bien para usted.

2. SEA UN ESPÍRITU DISPUESTO y abandone cualquier resistencia que tenga para hablar o actuar. Esté dispuesto a hacer lo que se le pida con un corazón abierto y espíritu generoso.

3. APAGUE EL ENFOQUE Y recuerda: ¡ No se trata de ti! No hagas de esto un terreno de prueba para ti. En su lugar, conéctese más profundamente con las personas de su audiencia y concéntrese en su verdadero propósito, que es contribuir de cualquier manera que pueda para beneficiar a los demás.

Albert Einstein dijo una vez: "Los problemas no se pueden resolver con el mismo nivel de conciencia que los creó". Para resolver nuestro miedo a hablar en público o actuar, debemos adoptar y practicar un nuevo enfoque para este desafío.

Muchas personas se sienten tentadas a evitar hablar o realizar situaciones para no sentir miedo. Si bien esto proporcionará un alivio inmediato, por lo general empeora el miedo con el tiempo. En lugar de evitarlo, lo invito a leer mis libros y aprender más sobre cómo ayudarse a sí mismo con este miedo. Luego, lo aliento a que practique el uso de estas herramientas en un entorno seguro y de apoyo, como en mi Taller Getting Over Stage Fright y / o en un grupo como Toastmasters.

Janet Esposito, MSW

Janet es una autora, autocares y líder de taller con más de una década de experiencia en ayudar a las personas que temen hablar y actuar en público. Su primer libro, In The SpotLight , ha sido un bestseller de Amazon por más de 7 años. Janet también ha escrito un segundo libro, Getting Over Stage Fright , donde ofrece un enfoque nuevo y holístico para ayudarte a ir más allá de lo que hables o temes, ya sea que tengas un caso leve de nerviosismo o un caso de escenario en toda regla. susto.

Para obtener más información sobre Janet y lo que tiene que ofrecer, visite www.performanceanxiety.com.