Búsqueda rápida y fácil de Stress Busters para 10 de los factores de estrés más comunes

Dilema de la mujer del siglo XXI … Sé que estoy estresada, pero estoy tan ocupada que a veces solo pensar en agregar actividades para aliviar el estrés a mi desbordante horario es estresante.

Esta es la situación de tantas mujeres de hoy en día, haciendo malabarismos con cien bolas en el aire al mismo tiempo y esperando que ninguna de ellas caiga al suelo. Si esto te describe, estás en un camino peligroso, uno que casi seguro terminará en agotamiento a menos que cambies tu camino. Pero, ¿cómo lo logras cuando tu vida está tan ocupada que sientes que apenas tienes tiempo para recuperar el aliento antes de dejar de ocuparte de otra tarea pendiente en lo que parece ser una lista de cosas por hacer en constante crecimiento?

De acuerdo con Healthbeat de Harvard Medical School, la clave es "comenzar de a poco y disfrutar del éxito". La desafortunada verdad es que cuando tienes tantos factores estresantes en tu vida, tratar de abordarlos a todos puede ser abrumador e imposible de lograr. realizar. Sin embargo, al comenzar con una fuente de estrés en tu vida y enfocarte en soluciones simples y prácticas para ese factor de estrés específico, esos sentimientos pueden transformarte en una sensación de bienestar, sabiendo que estás aprendiendo habilidades en dosis manejables que con el tiempo aumentarán. te ayuda a reducir el estrés y a administrar mejor tu vida.

Aquí están diez de los factores estresantes más comunes seguidos por algunas estrategias rápidas y fáciles para enfrentarlos. Healthbeat sugiere elegir un problema a la vez y trabajar para aliviarlo en pequeños pasos.

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1) Si llegas tarde con frecuencia …

Use principios simples de administración del tiempo que incluyen identificar sus prioridades y delegar o eliminar tareas sin importancia o innecesarias. También puede trazar su día, tarea por tarea, dejando de lado el tiempo para las cosas que a menudo ocupan mucho tiempo, pero pocas personas piensan programar tiempo, como devolver llamadas telefónicas o responder correos electrónicos. Si no importa cuánto lo intentes, siempre parece que llegas tarde, entonces no te estás dando el tiempo suficiente, así que date un tiempo extra de 15 minutos para llegar a tu destino y eliminar esa sensación de apuro constante de tu vida.

2) Si a menudo te sientes enojado o irritado …

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Reformula la situación. A menudo, las distorsiones cognitivas nos pesan y nos estresan innecesariamente. Antes de reaccionar, pregúntese si está magnificando un problema, sacando conclusiones o usando un razonamiento emocional. Tómese un momento para detenerse, respirar, reflexionar y elegir un curso de acción positivo y productivo en lugar de uno impulsivo y enojado que a la larga probablemente le agregue aún más estrés a su vida.

3) Si no está seguro de su capacidad para hacer algo …

Pedir ayuda. Las personas más fuertes piden ayuda cuando la necesitan, entonces, ¿por qué hacerlo solo? Si el problema está relacionado con el trabajo, hable con un compañero de trabajo confiable, un jefe comprensivo o un amigo cercano. En algunas situaciones, puede llamar a la biblioteca local, leer libros, escuchar CD o ponerse en contacto con una organización que pueda proporcionarle la información que necesita. También puede usar estos mismos recursos para aprender técnicas de relajación.

4) Si estás sobreextendido …

Trae refuerzos. Contratar ayuda doméstica. Tenga una reunión familiar para considerar quién puede asumir algunas de las responsabilidades que de alguna manera han recaído sobre sus hombros. Pídale a su jefe que le brinde apoyo adicional hasta que salga de las malezas. Compre en línea para ahorrar tiempo. Eche un vistazo a sus actividades y decida qué es esencial y qué puede dejar atrás un asiento por ahora.

5) Si sientes que no tienes tiempo para aliviar el estrés …

Use calmantes para minimizar el estrés, como abrir una ventana y respirar aire fresco, dar un paseo rápido al sol o respirar profundamente en su escritorio. Encuentre unos minutos al día para reducir la velocidad y prestar atención a una cosa que le resulte relajante y tranquilizante.

6) Si te sientes tenso …

Intente usar los mitigadores de estrés más arriba, o haga un poco de ejercicio para aliviar la tensión, como una caminata rápida, una carrera rápida, un sprint arriba y abajo de las escaleras, o bucles de brazos mientras espera en el semáforo.

7) Si con frecuencia te sientes pesimista …

Reencuadre los negativos en positivos. Recuerde que los beneficios del optimismo son una vida más feliz y una mejor salud. Reír tantas veces como sea posible. Mira o lee comedias. Haga una lista de cosas que agradece tener.

8) Si te encuentras frecuentemente molesto por conflictos con otros …

Haga conocer sus necesidades o angustia directamente, evitando "usted siempre" y "usted nunca". Las buenas plantillas para usar son: "Me siento _____ cuando _____" y "Realmente lo agradecería si pudiera _____".

9) Si te sientes agotado o agotado …

Cuídate a ti mismo. La recuperación del agotamiento requiere más que los mini mitigadores del estrés discutidos hasta ahora. Para lidiar con el agotamiento, realmente necesita hacer tiempo en su agenda para relajarse y encontrar maneras de escapar del estrés tanto como sea posible. También debe comer sano, descansar lo suficiente y reponer su mente y cuerpo. Y si no siente alivio después de un período de tiempo razonable, no dude en buscar ayuda profesional.

10) Si te sientes solo …

Conéctese con los demás tanto como sea posible, incluso si se trata de pequeñas conexiones. Comience por tener conversaciones breves con los vecinos o con personas que hacen cola en la tienda. Habla con tus colegas Voluntario. Únete a un grupo. Reúnete con un amigo para tomar un café, comer o cenar. Vuelva a conectar con familiares o amigos con los que puede haber perdido contacto a lo largo de los años. Toma una clase que te interese. Los placeres del mundo y las cargas son mejores cuando se comparten.

Fuente: Harvard Medical School Healthbeat , "10 pasos sencillos para ayudar a aliviar el estrés" (24 de abril de 2012).

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Sherrie Bourg Carter es la autora de Mujeres de Alto Octano: Cómo pueden los superéxitos evitar el agotamiento (Prometheus Books, 2011).