Si lees mi última publicación de blog, sabrás que soy un gran admirador de la planificación. Si, entonces, la planificación, en particular, es una forma realmente poderosa de ayudarlo a lograr cualquier objetivo. Más de 100 estudios, sobre todo desde dieta y ejercicio hasta negociación y administración del tiempo, han demostrado que hay que decidir con anticipación cuándo y dónde tomará medidas para alcanzar su meta (por ejemplo, "si tengo hambre y quiero un bocadillo, lo haré"). elija una opción saludable como frutas o verduras, ") puede duplicar o triplicar sus posibilidades de éxito. Pero una vez que haya decidido hacer un plan de si-luego, lo siguiente que debe hacer es descubrir qué entra. Y resulta que algunos planes se adaptan a cada uno de nosotros mejor que otros.
Imagine por un momento que se está preparando para un próximo examen, sabiendo que usted es el tipo de persona que tiende a sudar frío al ver una de esas hojas de respuestas ovaladas o un lápiz # 2. Usted tiene lo que los psicólogos llaman "ansiedad de prueba alta" y es un problema real para usted, porque estar ansioso durante un examen lo hace fácilmente distraíble y menos capaz de concentrarse en responder las preguntas. Entonces, después de leer mi última publicación de blog, decide hacer un plan si-entonces para resolver su problema. "Si me distraigo durante el examen, lo haré ……" ¿Qué? ¿Qué deberías hacer? ¿Debería planear aumentar sus esfuerzos y concentrarse en la tarea en cuestión (el examen), o debería planear ignorar la distracción?
Esas dos opciones pueden parecerle similares, pero desde una perspectiva psicológica, en realidad no lo son. Un plan enfatiza cómo debe abordar la tarea (trabajando aún más duro en el examen) y el otro enfatiza cómo debe lidiar con la distracción (ignorándola). Si, en cambio, tu objetivo fuera comer mejor para perder peso, sería la diferencia entre planear qué comerías más (frutas y verduras) o planificar lo que evitarías comer (tentaciones como caramelos y comida chatarra).
Podría pensar que ambos tipos de planes harían el trabajo igual de bien para cualquiera, pero ese no es el caso. Un estudio reciente de Peter Gollwitzer, Gabriele Oettingen y Elizabeth Parks-Stamm muestra lo importante que es para cada uno de nosotros adaptar los planes que creamos a nuestra propia personalidad. Si, por ejemplo, eres alguien que está muy ansioso, debes elegir tu plan sabiamente.
En su estudio, los investigadores comenzaron pidiendo a cada participante (estudiantes de la NYU) que indicara cuánto sufrían de ansiedad ante la prueba. A continuación, se les dijo a los estudiantes que tomarían un examen de matemáticas muy difícil, donde cada problema de varios pasos requería una gran cantidad de memoria y concentración. Los comerciales entretenidos se reproducían en una parte de la pantalla de la computadora de los estudiantes, y se les decía que trataran de ignorar los comerciales y se concentraban en resolver la mayor cantidad posible de problemas matemáticos.
Antes de comenzar, cada participante hizo uno de dos tipos de planes si-entonces: uno que enfatiza enfocarse en la tarea de matemáticas ("¡Si escucho o veo los comerciales, entonces aumentaré mis esfuerzos en la tarea de matemáticas!") O que enfatizaba ignorar las distracciones ("¡Si escucho o veo los comerciales, los ignoraré!")
Parks-Stamm, Gollwitzer y Oettingen descubrieron que cuanto más ansiosos estaban los estudiantes por los exámenes, más efectivos eran los planes para evitar las distracciones y menos efectivos eran los planes centrados en las tareas. De hecho, entre los estudiantes con mucha ansiedad, aquellos que planearon ignorar la distracción resolvieron casi un 50% más de problemas (78 contra 54) que aquellos que planearon enfocarse aún más en la prueba.
Entonces, cuando te sientas ansioso por alcanzar un objetivo, piensa en lo que se interponga en tu camino. Luego, intente hacer planes para prepararse para los obstáculos, las distracciones y las tentaciones que podrían descarrilar. Crear planes enfocados en lo que podría salir mal puede ser la mejor manera de evitar que suceda en primer lugar.
E. Parks-Stamm, P. Gollwitzer y G. Oettingen (2009) Intenciones de implementación y ansiedad ante las pruebas: Proteger el rendimiento académico de la distracción. Aprendizaje y diferencias individuales, 20, 30-33.
http://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B6W5P-4XB1V6X-1…
