¿Qué sabes sobre el trauma? Probablemente sepas que cuando suceden cosas malas, algunas personas quedan atrapadas allí y otras no. También es probable que conozcas los síntomas como pesadillas, sensación de nerviosismo, recuerdos retrospectivos, mantener a los demás a distancia o no confiar, nunca poder relajarte por completo … podríamos escribir un libro sobre los síntomas por sí solos (¡y la gente sí!).
Estoy seguro de que algunos de ustedes han escuchado a la gente decir que aquellos que se quedan estancados son débiles.
Están completamente equivocados.
¿Qué sucede si le digo que podemos hacer terapia durante años, hablar todo el día y que si no nos dirigimos a su CUERPO, no pasará mucho por usted?
Ahora que tengo tu atención, déjame decirte por qué.
Cuando sucede algo traumático, el cerebro funciona de manera diferente. En circunstancias normales, el cerebro codifica todo lo que necesita codificar, lo envía por el camino, se procesa, almacena o desecha, y la vida continúa, recuerdos intactos. Este es un proceso completamente diferente bajo estrés.
Nuestros cuerpos se comunican constantemente durante todo el día con todo tipo de impulsos eléctricos y químicos. Estos impulsos le dicen a nuestro cerebro y cuerpo qué hacer. "Procese esto, elimine eso, preste atención aquí, esto no necesita su atención …." En circunstancias normales, los únicos mensajes son los que necesitan atención; usted está completamente presente, codificando la información, y no es gran cosa. . Bajo estrés, todo esto se descontrola.
Cada vez que procesamos información, formamos recuerdos explícitos y recuerdos implícitos. Los recuerdos explícitos son la información objetiva, el conocimiento general y la información autobiográfica. Los recuerdos implícitos son las respuestas emocionales y las sensaciones corporales; esta parte no tiene que ver con los hechos, sino con los sentimientos. Estos dos tipos de recuerdos viajan por diferentes vías en el cerebro y deben integrarse más tarde para formar una memoria unificada.
En una situación traumática, se activa su respuesta de "luchar o huir". Tu cuerpo detecta el peligro y envía señales de alerta rojas en forma de hormonas. Su torrente sanguíneo está nadando con mensajeros químicos que le dicen "SALGA AHORA MISMO". El objetivo principal en estas circunstancias no es codificar la memoria, sino llevarlo a un lugar seguro. Esta es la razón por la que tantas víctimas de trauma tienen lagunas en la memoria: la atención se centró en llevar el cuerpo a un lugar seguro. Los síntomas del estrés postraumático, y con frecuencia la ansiedad en sí, son las mismas señales que envía el cuerpo cuando estás en peligro: tu corazón late rápido y tu respiración corre para hacer que los músculos corran con oxígeno, tu cuerpo apaga impulsos adicionales como hambre y la necesidad de usar el baño, las palmas de las manos sudan, la adrenalina alimenta su energía para que pueda salir, ¿suena familiar? Estas son respuestas normales al estrés a corto plazo. El problema es cuando te quedas atascado.
Cuando te quedas atascado, tu amígdala, el principal culpable en la respuesta de lucha o huida, se vuelve realmente muy sensible. Si alguna vez has visto un venado en la naturaleza, has visto la amígdala en el trabajo. Esta parte de tu cerebro grita. SALGA cuando sientas que estás en peligro. Tu cerebro deja de procesar y concentra toda su energía en alejarte del peligro. La memoria no se procesa del todo y se fragmenta en el cerebro en fragmentos de recuerdos implícitos y explícitos. Esta es la razón por la que a veces un olor, la forma en que una persona te toca o incluso un tono de voz pueden desencadenar una víctima de trauma.
Este es el problema (y esto es importante): su cuerpo no puede distinguir entre el peligro físico y emocional. Esta es la razón por la que tienes esta respuesta de lucha o huida a los estímulos, ya sea emocional o física. Tu cerebro, la parte más primaria de tu cerebro involucrada aquí, piensa que estás en peligro físico, y es por eso que tienes los síntomas físicos.
Necesitamos abordar lo físico para resolver el problema. Entonces el problema es doble: tenemos que bajar la respuesta del cuerpo, calmar a los mensajeros hormonales que te dicen que estás en peligro y luego podemos trabajar en los aspectos mentales y emocionales. De lo contrario, te estamos preparando para el fracaso.
Entonces, la próxima vez que estés luchando con la curación de tu trauma, recuérdate a ti mismo que tu cuerpo está haciendo exactamente lo que se supone que debe hacer. Te está protegiendo. Solo necesita un poco de trabajo para volver a calibrar el sistema de alarma.
Un buen psicólogo puede explicarte esto, ayudarte a comprender y guiarlo para ayudar a tu cuerpo a comprender que ya no estás en peligro. Trabajando juntos, podemos procesar el trauma para que sea parte de su historia y no algo que deba evitarse. Solo necesitamos trabajar un poco con su cuerpo.
Mientras tanto, considere comenzar el trabajo usted mismo. El término que utilizamos para estar presente en nuestros cuerpos es "atención plena". Siempre puede buscar en Google ese término y encontrar varios mecanismos de adaptación que pueden funcionar para usted. También hay varias maneras en que puedes comenzar a bajar tu cuerpo. Las técnicas de respiración diafragmática son maravillosas para esto porque le indican a tu cuerpo que en realidad no estás en peligro. También hay varias aplicaciones de meditación en teléfonos inteligentes que lo guían a través de cómo hacerlo. Dos de los favoritos son "Calma" y "Detente, respira, piensa". Puede tomar un momento explorar diferentes técnicas hasta que encuentres una que funcione para ti.
Y si aún no te has decidido por todo este asunto de la conexión mente-cuerpo, mantente al tanto. ¡Me ocuparé de esto pronto en otro blog!