foto de Janet Calterra a través de Flickr
Mostrar aprecio es como hacer ejercicio y dormir lo suficiente: sabemos que es importante para todos y bueno para nosotros, pero no necesariamente lo construimos en nuestra vida diaria tanto como nos gustaría.
Parte de la razón es que la apreciación se ha convertido en un arte elevado: cientos de citas de agradecimiento, plantillas para escribir cartas, obsequios e ideas de reconocimiento para elegir, confundir e intimidar.
Es por eso que estoy agradecido por esta simple y breve práctica de Apreciación que hacemos en nuestras comidas familiares y reuniones de trabajo, tomadas de Myra Walden del Instituto para el Empoderamiento de la Comunicación.
Hemos estado haciendo estas apreciaciones en nuestra familia durante más de un año y aunque otras prácticas de apreciación que hemos probado han ido y venido, esta se ha mantenido y se ha convertido en una de las favoritas.
Sabes que algo está funcionando bien cuando los niños lo piden ("¡Tiempo de Apreciación!") Y cuando unos minutos de Apreciaciones mejoran nuestro estado de ánimo colectivo incluso en nuestros días más malhumorados, más cuesta arriba, nada que van bien.
También uso Apreciaciones cuando facilito reuniones en el trabajo, generalmente al principio, y en comités o grupos de trabajo, generalmente como un ritual de cierre. Recientemente, uno de mis colegas agradeció la introducción de esta práctica durante una ronda de Apreciación.
Todos los presentes se turnan para compartir una forma específica y observable en la que otra persona ha mejorado su vida (o ha contribuido a esa reunión). Todos reciben un turno y todos son apreciados una vez. Si hay dos de ustedes, genial, ¡menos seguimiento!
Cuando hacemos esto en nuestra familia, solemos pasar del más joven al más viejo, ya que los más jóvenes parecen beneficiarse de no tener que esperar tanto tiempo para su turno y de tener más opciones (las personas posteriores tienen menos opciones cuando se toman los nombres) . Ir en el mismo orden todos los días también contribuye a la facilidad y la previsibilidad. Sin embargo, de vez en cuando lo cambiamos y vamos de mayor a menor.
Según nuestra experiencia, las personas se sienten más apreciadas cuando alguien nota algo específico que hicieron para contribuir a otro, en lugar de expresar su agradecimiento mediante una descripción general o un cumplido como "bueno", "útil", "confiable" o "generoso".
Ejemplo de apreciaciones específicas y observables:
En lugar de " Aprecio lo útil que fue hoy ", intente:
"Aprecio que me ayudaste a limpiar mis bloques hoy".
"Aprecio que me cubras cuando fui a esa reunión esta tarde".
Sin embargo, si esta sugerencia es intimidante o te congelará incluso antes de que comiences, ¡no te preocupes por eso! Lo importante es saltar y probarlo. Tu significado aparecerá si eres sincero, y después de hacerlo por un tiempo, puedes jugar con diferentes formas de expresar gratitud para ver lo que prefieres.
Hemos encontrado que el flujo funciona mejor y las personas se sienten más pacientes cuando actuamos rápidamente y hacemos a todos UNA VEZ antes de hacer "extras". Después de una ronda y todos han sido apreciados, las personas están más dispuestas a escuchar extras para los demás en el grupo. Esto se puede introducir simplemente diciendo "Hoy tengo uno más para Molly …"
Reconozco que en algunos días (o para algunas personas) puede ser difícil encontrar CUALQUIER COSA para apreciar (esto es más probable que suceda, por supuesto, si vas al último).
Lo importante es no entrar en pánico o sentirse avergonzado. La gratitud, como otras cosas, requiere práctica.
Mientras tanto, respire profundo y concédase un minuto diciendo: "Déjame pensar cómo quiero expresar esto …". Casi siempre puedes encontrar algo pequeño pero significativo como la persona que te devuelve un correo electrónico de una manera que te pareció inmediata o (si está en casa) comiendo con entusiasmo (agradezco la forma en que disfrutó la cocina de tu padre / hoy).
Puede ser útil recordar que no estamos buscando la mejor recompensa por el premio del día : solo queremos compartir una pequeña forma en que alguien ha contribuido a su mundo y escuchar de una pequeña manera que usted ha hecho lo mismo.
Es cierto, uno de los beneficios del ritual de Apreciación diaria es que parece fortalecer y estirar nuestros músculos de gratitud.
Como un ejemplo, durante los primeros 6 meses de nosotros haciendo este ritual durante nuestras cenas familiares, nuestro hijo de 2.5 años haría exactamente la misma apreciación todos los días: "Mami, gracias por sentarte a mi lado hoy." Siempre intentaría acepte esto amablemente y alguien más usualmente agregará una apreciación "extra" por mí al final de la ronda.
Luego, después de medio año de esto, sus apreciaciones comenzaron a convertirse en expresiones de gratitud por todo tipo de cosas, desde que su hermano jugara con ella hasta que abrazó a papá y comió su plato delicioso.
Puede ser que esto sea simplemente una cuestión de su desarrollo y envejecer, excepto que también he sentido que mi facilidad y capacidad para notar las contribuciones y expresarlas está mejorando con la práctica.
Los invito a que prueben esta práctica en su hogar, lugar de trabajo o comité y que la sigan por lo menos durante algunas reuniones / comidas.
El efecto real para nosotros ha sido aditivo y gradual, entrelazándose en nuestras formas de vernos y de estar juntos a lo largo del tiempo.
¡Y eso es algo que vale la pena apreciar!
——-
Disfrutado esta publicación? Por favor comparte con otros usando los íconos a continuación:
