Mi mayor problema con las resoluciones de Año Nuevo es que, con demasiada frecuencia, están basadas en la autocrítica. Y por autocrítica, no me refiero a una aspiración positiva o realista de ser un ser humano mejor. A lo que me refiero es a una profunda y oscura creencia de que simplemente no somos lo suficientemente buenos. Para muchos de nosotros, este crítico interior está tan arraigado en nuestra psique que apenas podemos distinguirlo de nuestro punto de vista real. Pero cuando lo hacemos, descubrimos que en realidad es extremadamente poderoso y dolorosamente frecuente. Una encuesta de 2016 encontró que la mujer promedio se critica a sí misma ocho veces al día. La autocrítica es un fuerte predictor de depresión, y varios estudios han demostrado que interfiere constantemente con nuestra capacidad para lograr nuestros objetivos. Entonces, si crees que esto significa que la voz interna es solo un motivador, que te inspira a hacerlo mejor, piénsalo de nuevo, porque lo más probable es que te esté limitando de formas que ni siquiera conoces. Si buscas enfocarte más en los objetivos, estar menos distraído por la autocrítica y simplemente más tú mismo, aquí hay algunas resoluciones psicológicas que bien valen la pena:
El tiempo que desperdiciamos, ya sea rumiando pensamientos destructivos o escuchando a nuestro crítico interior, es agotador y desmoralizador. Nos aleja de nuestros objetivos al darnos consejos terribles. Si estás tratando de estar sano, dirá: "No te molestes en ejercitarte hoy. Solo hazlo mañana. Estás tan cansado de todos modos. " Si estás saliendo, te atrae con palabras como, " Dale la espalda. No le digas cómo te sientes. Si a alguien realmente le importan, te perseguirán ". Todo este consejo antipático nos aleja de lo que queremos. Y, por supuesto, esta "voz" nos prepara para un castigo mayor, en el momento en que lo escuchamos. "Uf, eres tan vago y gordo. Te sientas todo el día y ahora te mira. Te ves terrible. "" ¿Ves? Lo arruinaste y, por supuesto, él / ella nunca te llamó. Él / Ella no te quiere. Nadie lo haría ".
Cuando nos permitimos complacer nuestra voz interna crítica, en realidad estamos del lado de un enemigo interno. Todos estamos divididos entre un yo real, formado a partir de experiencias enriquecedoras en las que nos identificamos con los rasgos positivos y las actitudes y comportamientos positivos de nuestros cuidadores tempranos, y un "anti-yo", que proviene de todo lo contrario: experiencias dolorosas en el cual presenciamos u observamos actitudes críticas, vergonzosas o resentidas que internalizamos hacia nosotros mismos. Para liberarse realmente del control firme de este enemigo evolucionado, debemos reconocer diligentemente cuándo comienza a hablarnos, adoptar una actitud más compasiva y realista e ignorar tercamente sus opiniones sesgadas y sus terribles consejos.
Obtenga más información sobre los pasos que puede seguir para desafiar su voz interna crítica o únase a la Dra. Lisa Firestone para el seminario web de CE "Conquistar su voz interior crítica".
Afortunadamente, hay una actitud mucho más favorable para adoptar hacia nosotros mismos que puede actuar como un antídoto contra nuestra "voz interior crítica". Esa es una de autocompasión. La investigación ha demostrado que el entrenamiento en autocompasión es efectivo para reducir la autocrítica. Además, ser más compasivo no conduce a una menor motivación hacia los objetivos. Por el contrario, la investigadora Dra. Kristin Neff descubrió que la autocompasión es mucho más conducente a hacer un cambio real. Los estudios han demostrado que la autocompasión, a diferencia de la autocrítica, aumenta la auto-mejora. Las personas que adoptan una actitud más autocompasiva están más dispuestas a aprender y a ver cómo pueden mejorar los errores.
La autocompasión no es para nada una victimización. En lugar de tener una actitud de "pobre de mí", las personas compasivas comprenden que su sufrimiento es parte de la condición humana, y que esto los conecta a los demás. Tienen una actitud amable hacia ellos mismos, tratándose a sí mismos como si trataran a un amigo. Una persona que es autocompasiva también es consciente de no identificarse excesivamente con sus pensamientos y sentimientos. Debido a estos tres elementos, una persona que tiene autocompasión es más capaz de responder a los desafíos, pensar en soluciones adaptativas, en lugar de enredarse en la autoevaluación y la autocrítica.
La meditación de la atención plena es una práctica que nos permite sentarnos con nuestros pensamientos y sentimientos sin juzgar. Como dijo el Dr. Neff: "La atención plena en el contexto de la autocompasión implica ser consciente de las experiencias dolorosas de uno de una manera equilibrada que ni ignora ni reflexiona sobre los aspectos desagradables de uno mismo o de la propia vida". Probablemente no sea una gran sorpresa, que el Dr. El programa de autocompasión consciente de Neff, que incluía prácticas de meditación formal, mostró resultados muy positivos en el aumento de la autocompasión y el bienestar general de las personas. Se ha demostrado que muchas formas de prácticas de meditación de atención plena reducen la angustia psicológica y ayudan a detener la rumia. Además, se ha demostrado que practicar yoga con meditación conduce a una menor autocrítica. La mayoría de nosotros nos metemos en problemas cuando comenzamos a creer ciegamente o nos enfocamos en nuestros defectos. Nos perdemos a la autoevaluación, la autocrítica e incluso el odio a nosotros mismos. Esto lleva a un comportamiento autolimitante o autodestructivo. La meditación consciente nos ayuda a captar estos pensamientos antes de que se hagan cargo.
A medida que comenzamos en 2017, todos tenemos diferentes deseos, diferentes problemas que queremos abordar y aspiraciones que queremos seguir que tienen un significado único para nosotros. Sin embargo, todos podemos beneficiarnos al asumir el objetivo de liberarnos de nuestro crítico interno, practicar más autocompasión y ser un miembro más consciente del mundo. Cuando hacemos cada una de estas cosas, nos sentimos más conectados y disponibles para las personas que nos rodean. Ofrecemos más de nosotros mismos, a medida que comenzamos a evolucionar verdaderamente y cambiar nuestra forma de vernos a nosotros mismos. Esto nos lleva a convertirnos en lo que realmente somos: nuestro yo real, más despierto y vivo. Nuestro anti-auto crítico siempre nos alentará a hacer lo que sea menos importante para nuestro propio interés y, en última instancia, es lo que más nos amortigua. Es por eso que cuando se trata de lo que buscamos cambiar, debemos tomar el consejo de Howard Thurman para "preguntar qué te hace vivir, y ve a hacerlo". Porque lo que el mundo necesita es gente que haya cobrado vida ".
Únase a la Dra. Lisa Firestone para el webinar de CE "Conquistar su voz interna crítica".
