¿Estás en un período de gran estrés? Esos parches ásperos pueden mellar tu capacidad de concentración. En un estudio, los investigadores probaron un grupo de reservistas marinos preparándose para Irak. La prueba consistió en hacer clic en una barra espaciadora cada vez que se veía un dígito, pero se ignoraba cualquier 3s. Entre el comienzo del duro período anterior al despliegue y el final, los puntajes de los Marines disminuyeron drásticamente. Un grupo de civiles comparables los golpeó fácilmente.
Tal vez no estés en un momento difícil, pero tu vida cotidiana está llena de distracciones: correo electrónico, tweets, notificaciones desde tu teléfono, ruidos fuertes.
Aquí hay algunos trucos de expertos sobre cómo mejorar la concentración:
Cinco más. Presione un poco más allá de su nivel de frustración. Haga cinco minutos más, sugiere Sam Horn, autor de ConZentrate: Get Focused y Pay Attention. Cuando las personas levantan pesas, pretenden llegar al punto de agotamiento. Esta es la misma idea Con el tiempo, podrás concentrarte más.
Beber agua. El agua ayuda. Para probar el efecto de la deshidratación sobre el estado de ánimo y la concentración, los investigadores obligaron a 101 voluntarios a tolerar una temperatura de 85 grados Fahrenheit durante cuatro horas. Después de 90 minutos, las personas se sentían menos enérgicas y más ansiosas o tristes, y el agua potable las recogió. Después de 180 minutos, los voluntarios que bebieron agua tuvieron mejores resultados en una serie de pruebas de memoria y atención.
Salga a caminar, idealmente cerca de zonas verdes. En un estudio muy conocido, los científicos dieron a los voluntarios pruebas de su atención y estado de ánimo antes y después de una caminata de 50 minutos a través de un área arbolada en Stanford. Lo hicieron mejor después de la caminata. Pero los voluntarios que caminaron al lado de una transitada carretera de varios carriles en Palo Alto tampoco lo hicieron.
Mira las fotos de la naturaleza. Si tiene que permanecer adentro, intente mirar fotos o videos de la naturaleza.
Meditar. El estudio con los marines también mostró que los soldados que realizaron ejercicios de atención plena no vieron la misma caída. En un trabajo similar con estudiantes universitarios, el entrenamiento de atención plena les dio una ventaja para mantenerse enfocados durante un semestre difícil.
Las instrucciones básicas: Siéntese erguido y alerta y establezca un temporizador durante al menos 10 minutos; eventualmente lo acumulará para hacer más. Cierre los ojos y observe la sensación de su respiración: el aire que entra y sale de la nariz o el abdomen que sube y baja. Cada vez que tu mente deambule por la sensación-lo hará-traerla de vuelta. No te rindas por distraerte. Es normal. De hecho, las mentes humanas deambulan “fuera de la tarea” del 30 al 50 por ciento del tiempo. El objetivo de esta práctica es mejorar al darse cuenta de cuándo te has quedado dormido y desarrollar el hábito de hacerte regresar.
Aprende tus mejores momentos. Intenta adaptar tu trabajo a tu ritmo natural. Si eres un madrugador, haz tus proyectos creativos o más importantes temprano. Guarde tareas simples para sus tiempos bajos.
Una cosa a la vez. No intente hacer dos tareas a la vez. No, no eres un gran multitarea! A menudo las personas piensan que están siendo eficientes pero terminan cometiendo errores. Otras personas simplemente se sienten agotadas.
Prepárese para un trabajo concentrado. Cierre su correo electrónico y página de Twitter y ponga su teléfono en silencio antes de enfocarse en un proyecto.
Tómate un tiempo para un proyecto divertido. Si estás aburrido, serás aún más propenso a la distracción. Aplique su enfoque no solo al trabajo que tiene que hacer, sino a proyectos satisfactorios que ha dejado de lado o que no comenzó. Cuando pasas la mayor parte del día haciendo algo que disfrutas, tu rendimiento general puede mejorar. Cuando estés en medio de un proyecto aburrido, date pequeños descansos para la actividad divertida, idealmente algo creativo o un poco desafiante, en lugar de comer o simplemente navegar en línea.
Una versión de esta historia aparece en Your Care Everywhere.
