En los estudios de los eventos más estresantes de la vida, divorciarse es el factor estresante número dos en la vida, seguido inmediatamente después del número uno, ser viudo. Ambos pueden sumergirlo en depresión severa y problemas de salud. La ruptura de una relación significativa o el matrimonio crea una respuesta de pánico en el cerebro y el estrés en el cuerpo que los neurocientíficos creen que puede conducir a una disminución del sistema inmunológico y las enfermedades. Si te encuentras en alguna de estas categorías, debes cuidarte y realizar todas las actividades que discutimos.
Las mujeres que no habían superado una relación a las 16 semanas después de la ruptura habían disminuido la actividad cerebral en las regiones asociadas con la emoción, la motivación y la atención. Este es un cambio físico en el cerebro. Es por eso que es tan difícil concentrarse en cualquier cosa, tan difícil de levantar e ir. No te dejes llevar por este tiempo sin intervención.
Los investigadores de UCLA han identificado la parte del cerebro que registra el dolor de una ruptura. ¡Ser rechazado activa una de las mismas áreas del cerebro que el dolor físico! En el estudio, cuanto más ignoradas se sentían las personas, más actividad tenían en el cíngulo anterior, que también registraba angustia física. Entonces tu dolor es fisiológico.
Otros investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins descubrieron que una ruptura puede crear dolor físico en el corazón y dificultad para respirar. Lo llaman síndrome del corazón roto y, por supuesto, afecta a más mujeres que hombres. El estrés emocional o la ira en realidad pueden precipitar un ataque cardíaco, por lo que en este caso es necesario que lo revisen médicamente.
Consejo de relación: superando la angustia más rápido
Superar la angustia no es fácil, pero definitivamente hay algunos métodos clínicamente probados para vencer al blues. Hay cinco métodos de recuperación que recomiendo: compartir; meditación; dormir; ejercicio; y, teniendo conversaciones imaginarias con el ex. En un estudio, hablar sobre sus sentimientos negativos disminuyó la actividad del participante en la parte del cerebro que siente dolor. Una de las recomendaciones del estudio de UCLA es que un buen remedio para el dolor es compartir tiempo con amigos cercanos, porque esta actividad hace que el cerebro libere opioides naturales, que son como los analgésicos que se encuentran en el opio. Así que diríjase a sus amigos, a un patrocinador, a un ministro u a otra persona en quien confíe.
Un segundo grupo de métodos de recuperación recomendados por los investigadores de Johns Hopkins enfatiza la práctica de técnicas de relajación, incluida la meditación, la respiración profunda o el registro de sus sentimientos.
El sueño es muy importante para ayudar a la función inmune, pero con las reacciones depresivas que muchos tienen, dormir puede ser difícil de conseguir. Esta es otra razón para considerar comenzar un programa regular de relajación o meditación; se ha demostrado que estos ayudan a las personas a dormir mejor. Además, ejercitarse en el gimnasio puede ser útil porque libera opiáceos.
Una forma final de vencer al blues proviene de un estudio que mostró que las personas que tenían conversaciones imaginarias y luego se despedían de su pareja tenían más alivio del duelo que quienes no lo hicieron. Aquí hay una conversación imaginaria que Darlene, una estudiante en uno de mis talleres de Love in 90 Days, tuvo con su ex narcisista:
"¡Eres tan clásicamente narcisista! Solo piensas en ti mismo. Me absorbió al principio con toda esta generosidad, pero una vez que me tuvo, solo tomó, tomó, tomó. ¡Y tú fuiste quien abandonó la relación, aunque me desviví por ti, idiota! Retirándome lentamente de mí hasta el punto en que no quedaba nada. ¡¡¡Idiota obsceno !! A pesar de que eras el único que se retiraba, ¡me provocaste a terminarlo yendo en Match y chateando en línea en la misma habitación que yo! ¡Qué humillante! Y ahora escuché que eres feliz. ¡Me pone tan molesto! Nunca me mereciste y espero que en tus próximas relaciones obtienes exactamente lo que repartiste: muchas tonterías con una voz encantadora. Perdiste mi tiempo y mi vida estos últimos 2 años. Me enamoré de eso, no me autoprotegí, estaba demasiado ansioso por tener una relación e ignoré los signos. Quería que alguien más hiciera el trabajo duro por mí. Bueno, he aprendido que tengo que hacerlo. Me cuidaré por mí mismo. Voy a hablar por mí mismo! "
La transmisión de estos problemas y sentimientos reprimidos ayudó a Darlene a dejarla ir y más tarde se metió en una relación con un tipo excelente que conoció en la iglesia. De manera similar, permitirse estar con sus propios pensamientos y sentimientos y procesarlos, sin importar cuán dolorosos sean, también le permitirá ir más allá de ellos y al tipo que lo desencadenó.
