Cuando Sex Drives Clash

Cómo lidiar cuando tu pareja tiene un deseo sexual diferente al tuyo.

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He visto a muchas parejas en terapia para las cuales la preocupación número uno es tener diferentes impulsos sexuales. Curiosamente, no he visto una diferencia de género en cuanto a quién tiene el deseo sexual más alto y quién tiene el más bajo, por lo que entran en juego muchos factores con la libido. Pero hay formas en que usted y su pareja pueden trabajar juntos para ponerse en la misma página, o al menos páginas más cercanas.

Los siguientes consejos se aplican si usted es la pareja con mayor deseo sexual o si es la pareja con un deseo sexual menor:

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1. Obtener un chequeo.

A medida que los hombres envejecen, los niveles de testosterona disminuyen. Esto puede conducir a una disminución en el deseo sexual. El hipotiroidismo, o una tiroides poco activa, también puede provocar una disminución de la libido. Afortunadamente, ambos problemas se pueden diagnosticar, en parte, a través de un simple análisis de sangre, y hay medicamentos disponibles.

Conozca el historial médico de su familia. Muchos problemas de salud son genéticos, por lo que mientras más información tenga, más podrá ayudarle su médico. Obtenga información sobre sus familiares de “primer grado” (padres y hermanos) y parientes de “segundo grado” (abuelos, tías, tíos y primos). Averigüe sobre cualquier historial de afecciones médicas, y qué tratamientos ayudaron; hay una buena posibilidad de que esos tratamientos también te puedan ayudar. (Si usted es adoptado y no conoce su historial familiar, hay varias formas de encontrar información sobre sus padres biológicos. Comience con el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.)

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2. Descanse lo suficiente.

Sí, puedes estar durmiendo, pero ¿es sueño de calidad? Si tienes apnea del sueño, es posible que no estés alcanzando niveles profundos de sueño. Su cuerpo no está despertando completamente, pero tampoco está recibiendo un sueño reparador.

Si no se despierta sintiéndose restaurado o actualizado, considere realizar un estudio del sueño, que lo ayudará a determinar si tiene apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas y más. Consulte a su médico general para una referencia a un laboratorio del sueño. Otros consejos:

• Apague la electrónica una hora antes de acostarse. Se ha encontrado que los dispositivos retroiluminados inhiben la liberación de melatonina (Wood, et al., 2013). La melatonina es una hormona que ayuda a que nuestros cerebros estén listos para dormir.
• Tener una habitación completamente oscura.
• Mantenga un horario de sueño y de vigilia constante.
• Use la cama solo para dormir y el sexo.
• Use el sonido de fondo para bloquear el ruido.

3. Mejore su peso y haga ejercicio.

Si recientemente ha aumentado de peso, puede cambiar sus niveles hormonales y, a su vez, su impulso sexual. El aumento de peso también puede cambiar la forma en que te sientes con respecto a tu cuerpo, y eso puede conducir a una disminución del deseo sexual. Considere consultar con un dietista registrado acerca de los hábitos alimenticios saludables. Si está comiendo saludablemente, pero aún está aumentando de peso, consulte a su médico; el hipotiroidismo, por ejemplo, puede causar aumento de peso.

El ejercicio es clave para un estilo de vida saludable. He trabajado con parejas que descubrieron que el ejercicio regular no solo aumentaba su libido, sino que también les hacía sentir más confianza en su imagen corporal. Esto, a su vez, condujo a un aumento en el deseo sexual.

4. Hable de eso.

Con el tiempo, los resentimientos pueden desarrollar una relación, particularmente cuando no hay comunicación abierta. Cuando dos personas sienten que pueden hablar libremente, los resentimientos tienden a resolverse por sí mismos.

5. Ver a un terapeuta de parejas.

Si comunicar tus necesidades es difícil, no estás solo. Muchas personas tienen dificultades para expresar sus preocupaciones; a veces puede ser difícil para usted saber realmente cuáles son sus necesidades. Un terapeuta de parejas puede ayudarlo a usted y a su pareja a comunicarse de manera más efectiva, especialmente sobre temas cargados de emociones como el sexo.

6. Vea a un terapeuta sexual certificado / autorizado.

Los terapeutas sexuales certificados han completado el entrenamiento más allá de lo requerido para su licencia profesional. Su estado puede diferir sobre si los terapeutas sexuales necesitan estar certificados o tener licencia para referirse a sí mismos como tales. Los terapeutas sexuales deben tener un entrenamiento particular sobre cómo la salud del cerebro (ansiedad, depresión, trauma) afecta la libido, y cómo ayudar a las parejas para quienes el sexo es un área principal de preocupación. Puede encontrar un terapeuta sexual a través de la Asociación Estadounidense de Educadores de Sexualidad, Consejeros y Terapeutas (AASECT).

7. Ver a un profesional de salud mental para una evaluación.

Si tiene trastorno bipolar, puede tener un aumento en el deseo sexual durante las fases maníaca o hipomaníaca. Si recientemente tuvo un bebé, es posible que experimente depresión posparto, lo que puede ocasionar una disminución en el deseo sexual. La depresión en otras formas también conduce a la pérdida de la libido. La medicación puede ayudar si tiene pocos químicos cerebrales o neurotransmisores, y la terapia también puede ayudar a trabajar a través de patrones de comportamiento que ya no le sirven en el presente.

8. Acepta que tienes unidades diferentes.

A veces las personas simplemente están “conectadas” de cierta manera. Podría ser que ustedes dos decidan que esta es un área en la que simplemente tienen diferentes necesidades. Puede ser que “te encuentres en el medio”. Si tienes la unidad más baja, trata de ser más abierto a la actividad sexual. Si tiene un deseo sexual más alto, trate de aceptar menos contacto sexual. Lo que no se recomienda es traer a una tercera persona para “darle vida” y hacer feliz a tu pareja. En la terapia, a menudo he visto esto destruir las relaciones.

9. ¿Estás necesitando sexo o afecto?

¿Necesitas sexo, o anhelas más afecto? Hay una diferencia. Tal vez anhelas más contacto físico con tu pareja, y no necesariamente sexo. Las personas pueden tener diferentes niveles de comodidad con afecto físico. Algunos se sienten cómodos siendo físicamente cariñosos, mientras que otros no se sienten cómodos con eso. El nivel de comodidad con afecto es algo que, como el deseo sexual, puede ser “conectado” a nosotros.

10. ¿Tienes un problema de pornografía?

Si pasas más tiempo mirando pornografía, es posible que el sexo de la “vida real” ya no te genere el mismo entusiasmo. La pornografía también puede darte expectativas poco realistas sobre el sexo. La visualización ocasional de pornografía, ya sea solo o en pareja, no es una adicción. Pero puede tener un problema si lo está buscando constantemente, ha interferido con su relación y necesita ver escenas cada vez más intensas para obtener el mismo nivel de emoción. Si se encuentra en esta situación, se recomienda que consulte a un profesional de salud mental.

11. Programe tiempo solo.

Siempre hay tiempo para el sexo. No importa cuán ocupado estés; tu haces el tiempo Si tiene que programar el tiempo solo, que así sea. Tal vez no es muy espontáneo “marcar el tiempo” para tener relaciones sexuales, pero la forma en que estás haciendo las cosas ahora no está funcionando.

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Referencias

Wood, B., Rea, MS, Plitnick, B., y Figueiro, MG (2013). El nivel de luz y la duración de la exposición determinan el impacto de las tabletas auto-luminosas sobre la supresión de la melatonina. Ergonomía aplicada, 44 (2), 237-240.