Cuatro técnicas fáciles de autocompasión para probar hoy

Las prácticas de autocompasión no son difíciles; solo debes recordar hacerlos. Es por eso que amo estas técnicas de autocompasión. Son rápidos y fáciles, y hacen una diferencia en mi día.

1. Una técnica que uso a diario es un toque suave en mi piel (tal vez tocar mi antebrazo con la otra mano) mientras digo algo tranquilizador para mí. El tacto realmente libera oxitocina y desencadena una respuesta tranquilizadora en el cuerpo. Discretamente hago esto en el trabajo cuando estoy estresado (¡en casa puedo darme un gran abrazo!)

2. A menudo combino el toque de autocompasión con una frase o un mantra de autocompasión. Las frases clásicas que Kristin Neff, Ph.D., escribe en su libro Self-Compassion, es: "Este es un momento de sufrimiento; el sufrimiento es parte de la vida; puedo ser amable conmigo mismo y darme lo que necesito ".

3. Hago mucha práctica de mindfulness informal. Nunca solía tomar descansos; siempre era trabajo, trabajo, trabajo. Ahora salgo y simplemente aprecio la belleza que me rodea. Esto me ayuda a conectarme con un bien mayor, y termino sintiéndome más suave y más amable conmigo mismo. ¡Realmente me he metido en la observación de aves!

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4. Me escribo pequeñas "notas de amor" para guardar en mi bolso. Por lo general, son solo unas pocas frases rápidas que quiero recordar durante el día para mantenerme enfocado en la autocompasión.

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