Deportes: ¿qué motiva a los atletas?

La motivación es la base de todos los esfuerzos y logros atléticos. Sin su deseo y determinación de mejorar sus actuaciones deportivas, todos los otros factores mentales, confianza, intensidad, enfoque y emociones no tienen sentido. Para convertirte en el mejor atleta que puedas ser, debes estar motivado para hacer lo que sea necesario para maximizar tu habilidad y alcanzar tus objetivos.

La motivación, simplemente definida, es la capacidad de iniciar y persistir en una tarea. Para desempeñarse lo mejor posible, debe comenzar el proceso de desarrollo como atleta y debe estar dispuesto a mantener sus esfuerzos hasta que haya alcanzado sus objetivos. La motivación en los deportes es tan importante porque debes estar dispuesto a trabajar duro frente a la fatiga, el aburrimiento, el dolor y el deseo de hacer otras cosas. La motivación afectará todo lo que influye en su rendimiento deportivo: acondicionamiento físico, entrenamiento técnico y táctico, preparación mental y estilo de vida general, incluyendo el sueño, la dieta, la escuela o el trabajo, y las relaciones.

La razón por la cual la motivación es tan importante es que es el único contribuyente al rendimiento deportivo sobre el cual usted tiene el control. Mi Hay tres cosas que afectan tu desempeño. Primero, tu habilidad, que incluye tus capacidades físicas, técnicas, tácticas y mentales. Debido a que la habilidad es algo con lo que naces, no puedes cambiar tu habilidad por lo que está fuera de tu control.

En segundo lugar, la dificultad de la competencia influye en el rendimiento. Los contribuyentes a la dificultad incluyen la capacidad del oponente y factores externos, como un grupo "fuera de juego" y el clima, como la temperatura, el viento y el sol. Usted no tiene control sobre estos factores.

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Finalmente, la motivación tendrá un impacto en el rendimiento. También es el único factor sobre el cual usted tiene el control. La motivación tendrá un impacto directo en el nivel de éxito que finalmente logre. Si estás muy motivado para mejorar tus actuaciones, entonces dedicarás el tiempo y el esfuerzo necesarios para mejorar tu juego. La motivación también influirá en el nivel de rendimiento cuando comiences una competencia. Si están compitiendo contra alguien de habilidad casi igual, no será la habilidad la que determine el resultado. Más bien, será el atleta quien trabaje más duro, que no se dé por vencido, y que rinda lo mejor posible cuando cuente. En otras palabras, el atleta que está más motivado para ganar.

La rutina

En los entrenamientos y competiciones, llegas a un punto en el que ya no es divertido. Yo llamo a esto el Grind, que comienza cuando se vuelve agotador, doloroso y tedioso. el Grind es también el punto en el que realmente cuenta. The Grind es lo que separa a los atletas exitosos de aquellos que no logran sus objetivos. Muchos atletas cuando llegan a este punto se relajan o se dan por vencidos porque es demasiado difícil. Pero los atletas verdaderamente motivados llegan al Grind y continúan.

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Muchos psicólogos del deporte dirán que debes amar a los Grind. Digo que, a excepción de unos pocos atletas hipermotivados, el amor no está en las cartas porque no hay mucho que amar. Pero cómo respondes a la rutina se encuentra a lo largo de un continuo. Como acabo de mencionar, amar a Grind es raro. En el otro extremo del continuo está "Odio la rutina". Si te sientes de esta manera, es probable que no te mantengas motivado. Sugiero que ni amas ni odias a Grind; simplemente lo acepta como parte del trato en la lucha hacia sus objetivos. The Grind puede no ser muy agradable, pero lo que sí se siente bien es ver que su arduo trabajo rinde frutos con éxito.

Esfuerzo = ¿Metas?

Cuando hablo con grupos de jóvenes atletas, siempre me pregunto cuántos tienen grandes objetivos, como ir a los Juegos Olímpicos o jugar al fútbol profesional. Alrededor del 90% levantan la mano. Luego pregunto cuántos están haciendo todo lo posible para lograr sus objetivos. Solo una o dos manos tentativas suben. Lo que esto me dice es que a menudo hay una gran brecha entre las metas que tienen los atletas y el esfuerzo que están poniendo en esas metas. Es fácil decir que quieres ser un atleta exitoso. Es mucho más difícil hacerlo realidad. Si tiene este tipo de desconexión, tiene dos opciones. Puede reducir los objetivos para que coincida con su esfuerzo o puede aumentar su esfuerzo para que coincida con sus objetivos. No hay respuesta correcta. Pero si está verdaderamente motivado para tener éxito, es mejor que se asegure de estar haciendo el trabajo necesario para lograr sus objetivos.

Signos de baja motivación

Hay varios signos de baja motivación:

• Una falta de deseo de practicar tanto como deberías.
• Menos del 100% de esfuerzo en el entrenamiento.
• Saltar o acortar el entrenamiento.
• Esfuerzo que es inconsistente con tus objetivos.

Tres D's

La motivación principal significa poner el 100% de su tiempo, esfuerzo, energía y concentración en todos los aspectos de su deporte. Implica hacer todo lo posible para convertirse en el mejor atleta que pueda ser.

La motivación principal comienza con lo que llamo los tres D's. La primera D significa dirección . Antes de que puedas alcanzar la motivación principal, primero debes considerar las diferentes direcciones que puedes tomar en tu deporte. Tiene tres opciones: dejar de participar por completo, continuar en su nivel actual o esforzarse por ser el mejor atleta que pueda ser.

La segunda D representa la decisión . Con estas tres opciones de dirección, debe seleccionar una dirección para ir. Ninguna de estas indicaciones es necesariamente correcta o incorrecta, mejor o peor, simplemente son sus opciones. Su elección determinará la cantidad de tiempo y esfuerzo que dedicará a su deporte y cuán bueno será en última instancia un atleta.

La tercera D significa dedicación . Una vez que haya tomado su decisión, debe dedicarse a ella. Si tu decisión es convertirte en el mejor atleta que puedas ser, entonces este último paso, la dedicación, determinará si tienes una motivación principal. Tu decisión de ser lo mejor y tu dedicación a tu deporte debe ser una prioridad. Solo si te dedicas por completo a tu dirección y decisión, te asegurarás de tener una motivación especial.

Desarrollar la motivación principal

Concéntrese en sus objetivos a largo plazo . Para ser lo mejor posible, debe dedicar mucho tiempo y esfuerzo a su deporte. Pero, como señalé anteriormente, habrá momentos, el Grind, cuando no te sientas motivado.

Cuando sientas de esta manera, concéntrate en tus objetivos a largo plazo. Recuérdate a ti mismo por qué estás trabajando tan duro. Imagine exactamente lo que quiere lograr y dígale a sí mismo que la única forma en que podrá alcanzar sus objetivos es continuar trabajando duro.

Intente generar los sentimientos de inspiración y orgullo que experimentará cuando alcance sus metas. Esta técnica te distraerá de la incomodidad de Grind, te enfocará en lo que quieres lograr y generará pensamientos y emociones positivos que te ayudarán a superar el Grind.

Tener un compañero de entrenamiento . Es difícil estar muy motivado todo el tiempo por tu cuenta. Habrá días en los que no quieras salir. Además, no importa cuánto te esfuerces, trabajarás mucho más si tienes a alguien empujándote. Que alguien puede ser entrenador, entrenador personal o padre. Pero la mejor persona para tener es un compañero de entrenamiento regular, alguien en su nivel de capacidad y con objetivos similares. Puede trabajar en conjunto para lograr sus objetivos. Lo más probable es que uno de ustedes se motive en un día determinado. Incluso si no estás muy motivado para practicar en un día en particular, aún así pondrás el tiempo y el esfuerzo porque tu pareja cuenta contigo.

Concéntrese en el mayor competidor . Otra forma de mantenerse motivado es enfocarse en su mayor competidor. Identifique quién es su mayor competencia y ponga su nombre o foto donde pueda verla todos los días. Pregúntese: "¿Estoy trabajando tan duro como él / ella?". Recuerde que solo trabajando lo más posible tendrá la oportunidad de superar a su mayor competidor.

Señales motivacionales . Una gran parte de mantenerse motivado implica generar emociones positivas asociadas con sus esfuerzos y lograr sus objetivos. Una forma de mantener esos sentimientos es con señales de motivación, como frases inspiradoras y fotografías. Si encuentra una cita o una imagen que lo conmueva, colóquelo donde pueda verlo con regularidad, como en su dormitorio, en la puerta de su refrigerador o en su casillero. Mírelo periódicamente y permítase experimentar las emociones que crea en usted. Estos recordatorios y las emociones asociadas con ellos te inspirarán y motivarán a continuar trabajando duro para alcanzar tus metas.

Establecer metas Hay pocas cosas más gratificantes y motivadoras que establecer una meta, esforzarse hacia la meta y alcanzar la meta. La sensación de logro y validación del esfuerzo te hace sentir bien y te motiva a esforzarte más. Es valioso establecer objetivos claros de lo que quiere lograr en su deporte y cómo logrará esos objetivos. Al ver que su arduo trabajo lo lleva al progreso y los resultados, debe motivarlo aún más para alcanzar sus metas.

Preguntas diarias Todos los días, debes hacerte dos preguntas. Cuando se levante por la mañana, pregunte: "¿Qué puedo hacer hoy para ser el mejor atleta que pueda ser?" Y antes de irse a dormir, pregunte: "¿Hice todo lo posible hoy para convertirme en el mejor atleta que pueda ser? ? "Estas dos preguntas te recordarán a diario cuáles son tus objetivos y te desafiarán a que te motives a ser lo mejor posible.

El corazón de la motivación . Un último punto sobre la motivación. Las técnicas que acabo de describir son efectivas para aumentar su motivación a corto plazo. La motivación, sin embargo, no es algo que se te pueda dar. Más bien, la motivación debe venir desde adentro. Simplemente debes querer participar en tu deporte. Solo tienes que quererlo realmente mal.