Recientemente fui entrevistado por una revista deportiva australiana y, aunque se centra en deportes de resistencia, la entrevista es claramente relevante para atletas y entrenadores en todos los deportes.
¿Qué desafíos únicos presentan al atleta de resistencia o eventos multideportivos?
En el caso de los eventos de resistencia individual, como el maratón, el desafío único es mantener la mente fuerte y en control cuando el cuerpo comienza a descomponerse y rebelarse contra la continuación. Al final de las carreras largas, por ejemplo, después de 20 millas de una maratón, el cuerpo dice: "Entiendo el punto, podemos detenernos ahora". Comunica este mensaje en voz alta en forma de dolor. Si la mente cede a esos mensajes, disminuirá la velocidad o se detendrá, lo que inmediatamente no logrará su objetivo. Pero si puede asegurarse de que la mente resista esos mensajes y le ordene a su cuerpo que continúe, entonces el cuerpo responderá (suponiendo suficiente condición física y condiciones manejables) y alcanzará su objetivo. Los eventos multideportivos tienen el mismo desafío además de las exigencias de tener que dominar y concentrarse en diferentes conjuntos de habilidades y demandas físicas. Por ejemplo, el triatlón requiere que domines tres deportes diferentes (natación, ciclismo y carrera), manejes con eficacia las dificultades de la transición, te alimentas bien con comida y bebida durante todo el evento, y resuelves problemas mecánicos en la bicicleta.
¿Qué estrategias ha identificado como más beneficiosas para abordar estos inhibidores del rendimiento?
La estrategia más efectiva para enfrentar los desafíos físicos y mentales es la preparación. Cuando trabajo con atletas que tienen un objetivo de carrera específico, quiero que puedan decirse a sí mismos en la línea de salida: "Estoy tan preparado como puedo para lograr mis objetivos". La preparación de la calidad no solo garantiza que estará a la altura de las exigencias físicas del evento, pero, igual de importante, habrá desarrollado la motivación, la confianza, el enfoque y las herramientas emocionales para manejar las demandas mentales de la raza también.
¿Qué tan relevante es la personalidad para la selección de la estrategia o el método utilizado?
La personalidad es una cualidad bastante amorfa. No podemos cambiar la personalidad (e incluso hay alguna duda de si cada uno de nosotros tiene una sola entidad llamada personalidad). Al mismo tiempo, la mayoría de nosotros adoptamos naturalmente estrategias de entrenamiento y carrera que se ajustan a nuestra personalidad. Por ejemplo, a algunos de nosotros nos gusta entrenar solos, mientras que a otros les gusta ser parte de un grupo. A algunos les gusta estar solos antes de una carrera para concentrarse en sus preparativos, mientras que a otros les gusta socializar para mantener sus mentes fuera de la carrera y mantenerse relajados. Sin embargo, sobre todo, me centro más en los atributos psicológicos (por ejemplo, motivación, confianza, intensidad, concentración, emociones) y las herramientas mentales que en la personalidad.
¿Cuándo es la intuición más importante que la estrategia (en relación con superar sus límites)?
La intuición es una espada de doble filo. Si eres un atleta de resistencia muy experimentado con años de experiencia en tu haber, entonces la intuición puede ser útil y quizás incluso triunfar sobre la estrategia. Pero existe el riesgo de que la intuición, por ejemplo, de acelerar el ritmo de una carrera porque te sientas bien, se base en sentimientos más inmediatos en lugar de lo que es mejor para más adelante en la carrera cuando realmente cuenta. Muchos "novatos" cometen este error y cambian su plan de carrera midrace y el resultado final generalmente no es bueno. Debes superar tus límites en el entrenamiento. En las carreras, simplemente debe competir hasta el límite de lo que su estado físico actual le permitirá hacer. Animo a los atletas con quienes trabajo a desarrollar un plan de carrera basado en su estado físico y luego tengo un plan B si surgen problemas (por ejemplo, hay que reducir la velocidad debido al viento en contra de la bicicleta) y un plan C de ir más rápido si son sentirse bien tarde en una carrera.
¿Cuál es el valor de la motivación intrínseca y cómo funciona?
La motivación intrínseca para la mayoría de los atletas de resistencia debería ser la única razón para estar allí. Para los atletas de resistencia olímpicos y profesionales, la motivación extrínseca, en forma de dinero y fama, puede ayudar un poco, pero incluso para esos atletas, lo que finalmente los impulsa proviene del interior. Los padres a menudo brindan motivación extrínseca para los atletas jóvenes y este empuje externo puede ser desde útil hasta destructivo. En definitiva, para la mayoría de los atletas de resistencia, deberían estar ahí afuera porque aman el deporte, disfrutan los desafíos y obtienen satisfacción trabajando duro y logrando sus objetivos.
Para condiciones de alto estrés, ¿cómo aconseja a los atletas prepararse?
Prepararse para la adversidad en el entrenamiento es la única forma de tener éxito frente a la adversidad en una carrera. Las condiciones difíciles no son realmente el problema en una carrera porque todos las tienen. La clave es cómo responden las personas a las condiciones estresantes. Si tiene dos atletas de igual capacidad y ve, por ejemplo, la lluvia y el viento como una amenaza que los asusta y los intimida y el otro como un desafío que saben que pueden superar, el último atleta tendrá más éxito. El entrenamiento para la adversidad tiene dos beneficios. En primer lugar, adquiere experiencia en cómo adaptar la adversidad, por lo que en una carrera, puede hacer los ajustes necesarios para, por ejemplo, su ciclismo o ritmo de carrera en contra del viento. En segundo lugar, desarrolla la confianza de que puede superar estos desafíos para que, en la carrera, se sienta motivado y emocionado cuando se enfrente a ellos.
¿Qué has descubierto que funciona mejor para manejar las emociones?
Los deportes de resistencia sacan a relucir las emociones más poderosas porque, al final de una carrera, cuando el cuerpo comienza a descomponerse, nuestras defensas emocionales se desprenden y sentimos emociones más intensamente que durante la mayoría de los otros momentos de nuestras vidas. Esas emociones pueden variar desde muy negativas (por ejemplo, enojo, frustración, desesperación) hasta muy positivas (por ejemplo, inspiración, orgullo, júbilo). Lo primero es aceptar que todas las emociones son una parte normal y saludable de la experiencia del deporte de resistencia. En segundo lugar, para explorar la causa de las emociones. Tener un Ph.D. en Psicología, creo que todas las emociones, especialmente las negativas, nos dicen algo sobre lo que está sucediendo en nuestras vidas. Deberíamos considerar esas emociones raciales después de la carrera y examinar lo que significan para nosotros. Durante la carrera, las emociones pueden decirnos algo sobre cómo estamos en ese momento. Por ejemplo, es común entre 60-90 millas de la bicicleta en un Ironman que experimentará una crisis emocional. Este es el punto en la carrera cuando te golpea que ya has estado allí por muchas horas y estás muy cansado y dolorido, pero también tienes muchas más horas (y un maratón) por delante. La tristeza y la desesperación son típicas aquí. Los hombres de hierro con experiencia saben dos cosas sobre este "pozo de la desesperación". Primero, pasará a aproximadamente 90-100 millas cuando aparezca el extremo de la bicicleta. En ese punto, una sensación de alivio y euforia es común. En segundo lugar, una crisis emocional a menudo se asocia con una crisis nutricional; cuando sientas de esa manera, oblígate a comer y beber.
¿Puede la capacitación mental ayudar a mejorar la recuperación para un mejor rendimiento?
Absolutamente. Parte de ese entrenamiento mental es tener la disciplina para permitirte recuperarte. Demasiados atletas de resistencia altamente comprometidos vuelven al entrenamiento intenso u otro as demasiado pronto. No permiten que sus cuerpos y mentes se recuperen del daño sufrido. Después de un gran resultado, lo mejor que puede hacer es dirigir su atención hacia algún otro aspecto valioso de su vida que pueda haber sacrificado para su entrenamiento y preparación para la carrera, por ejemplo, relaciones o pasatiempos. Además, los ejercicios de relajación pueden acelerar la recuperación física. Y las imágenes mentales de las futuras razas pueden mantener su mente aguda y enfocada mientras el cuerpo se recupera.
¿Qué papel debe desempeñar un entrenador o entrenador en el desarrollo e implementación de estas técnicas?
Idealmente, el entrenador o entrenador tiene experiencia con los aspectos mentales del deporte y puede desarrollar entrenamiento mental en su entrenamiento regular, por ejemplo, el uso de autoconversación positiva durante los intervalos de seguimiento o habilidades de enfoque cuando se trabaja en la técnica. Desafortunadamente, según mi experiencia, pocos entrenadores o entrenadores tienen ese tipo de conciencia o conocimiento de la psicología del deporte. Lo mejor es buscar esa información usted mismo en forma de lecturas, conferencias o trabajo directo con un psicólogo deportivo (hay algunos excelentes en Australia) y luego incorporar esas estrategias en su entrenamiento y carreras.
¿Cómo puede un atleta evitar su impulso para lograr el éxito y acabar agotándose o sobreentrenamiento?
A menudo trabajo con atletas de resistencia que están muy motivados; demasiado lejos no es lo suficientemente lejos y la recuperación es para los débiles. En última instancia, estos atletas terminarán lesionados o quemados. Para combatir estas actitudes, debes darte cuenta de que el descanso y la recuperación son una parte esencial del entrenamiento. Animo los días obligatorios de descanso, el tiempo que se requiere para ausentarse del deporte después de una gran carrera y, muy importante, que los atletas escuchen sus cuerpos. Cuando por lo general está muy motivado, pero en un día cualquiera, se siente cansado y lento, ganará más si se toma el día libre o hace un poco de ejercicio físico que si intenta hacer un ejercicio duro.
¿Con qué frecuencia los atletas piensan demasiado en una situación? ¿Hay algún mérito en el dicho "sin cerebro, sin dolor"?
Mucha gente piensa que para ser un atleta de resistencia uno tiene que estar loco o estúpido para soportar ese dolor por tanto tiempo. Pero la mayoría de los atletas de resistencia que conocí y con quienes trabajé son personas muy inteligentes. La realidad es que las personas estúpidas o locas no duran mucho en deportes de resistencia porque se lesionan gravemente o se agotan rápidamente. La desventaja de la inteligencia es la tendencia a pensar demasiado, pero solo de cierto tipo. Creo que los deportes de resistencia requieren una gran reflexión porque son muy complejos y exigentes durante tanto tiempo. Debes pensar constantemente durante el entrenamiento y las carreras para controlar lo que está sucediendo. El peligro de pensar demasiado es cuando ese pensamiento pasa del proceso (es decir, ¿qué estoy haciendo ahora para maximizar mi rendimiento) al resultado? (Es decir, ¿qué pasa si gano, pierdo o no termino, o soy vencido por mi compañero)? . Pensar demasiado sobre el resultado provoca ansiedad, distracción y duda, todo lo cual dañará sus actuaciones. En cuanto al adagio, "sin cerebro, sin dolor", simplemente no creo que eso funcione a la larga. La realidad es que no puedes evitar el dolor por mucho tiempo; el cuerpo solo grita más y más fuerte hasta que escuchas. Idealmente, debe usar el dolor como información para hacer cambios durante el entrenamiento y las carreras. ¿Debo bajar la velocidad? ¿Necesito ajustar la posición de mi cuerpo? ¿Es esta lesión dolor? ¿Este dolor significa que estoy trabajando duro y estoy logrando mis objetivos? El dolor puede ser una herramienta poderosa para el éxito en la carrera o un arma peligrosa para el fracaso racial. Cómo lo piensas determina cuál es.
Cuando se trata de lidiar con el fracaso o derrotas pasadas, ¿qué es clave para recordar?
Simple: lecciones aprendidas. Cuando tienes una mala carrera es natural estar decepcionado, pero mantenerte de esa manera solo te evitará superar el fracaso en el futuro. Después de unos días, los malos sentimientos pasarán con suerte y luego podrás preguntarte: ¿Qué salió mal? Con ese conocimiento, puedes hacer cambios en tu entrenamiento o tácticas de carrera para que no vuelvas a cometer el mismo error.
¿Tienes un método preferido para lidiar con las distracciones?
Hay varias formas de lidiar con las distracciones. Pero primero debes entender cómo funcionan. Las distracciones generalmente provienen de una preocupación o inquietud que usted tiene, ya sean las condiciones, un competidor rival o un problema que haya tenido en el pasado. Además, no puedes simplemente no pensar en una distracción (trata de no pensar en un elefante rosado). Primero, si la distracción es un problema que ha tenido, encuentre una solución. Problema resuelto, no más distracción. En segundo lugar, busque algo más en lo que enfocarse en lugar de la distracción (así que piense en un hipopótamo azul). Nosotros, como humanos, no podemos enfocarnos en más de una cosa a la vez, así que si estás pensando en un hipopótamo azul, no estás pensando en un elefante rosa.
¿Cuáles son las diez principales barreras para el rendimiento y puede enumerar su contrapartida constructiva?
No estoy seguro de poder encontrar diez barreras, pero aquí va: 1) Baja motivación en el entrenamiento: encontrar una razón profunda para querer trabajar duro y prepararse bien; 2) Falta de confianza: preparación de calidad, éxito con la adversidad, ver progreso en la capacitación, apoyo de los demás, diálogo interno positivo y éxito incremental; 3) Ansiedad: técnicas de relajación, respiración profunda, música, diversión, enfoque en el proceso más que en el resultado; 4) Distracciones: imágenes mentales, palabras clave, recordatorios escritos en su equipo; 5) Emociones negativas: comprender de dónde provienen las emociones, reconectarse con las emociones positivas relacionadas con por qué disfrutas de entrenar y competir, buscar inspiración en los demás; 6) Dolor: usar el dolor como información para hacer cambios, conectar el dolor con pensamientos positivos (por ejemplo, esto significa que estoy trabajando duro para alcanzar mi objetivo) y emociones positivas (por ejemplo, inspiración, orgullo); 7) Preparación deficiente: coaching de calidad, programa de entrenamiento estructurado, otros para entrenar; 8) Salir demasiado fuerte: tener un plan de carrera basado en su nivel de condición física, mantenerse concentrado y disciplinado en su ritmo al principio de la carrera; recordar que la carrera en realidad no comienza hasta mucho más tarde (por ejemplo, 85 millas de la bicicleta en un Ironman, 20 millas en una maratón); 9) Lesiones: obtenga un diagnóstico pronto y correcto, siga con su programa de rehabilitación sin importar qué tan bien se sienta, piense a largo plazo, sea paciente; 10) Sobreentrenamiento: día de descanso obligatorio, entrenamiento periodizado, escucha a tu cuerpo. Wow, lo hice!
Cuando se trata de eventos multidisciplinares, ¿cuál es el secreto para suavizar las transiciones?
Un área de transición bien diseñada. Practique, practique y más práctica hasta que la rutina esté arraigada y sea automática. Durante la transición, manténgase calmado, centrado y metódico. No tratando de ir más rápido de lo que has practicado.
¿Puede hablarnos sobre The Power of Prime y cómo puede ayudar a los atletas a experimentar más alegría y mejores resultados por sus esfuerzos?
The Power of Prime es un concepto que desarrollé que es la base de mi trabajo con grandes logros en deportes, negocios, medicina y artes escénicas. Implica tres ideas esenciales. En primer lugar, rendimiento principal, que veo como muy diferente del objetivo popular de máximo rendimiento. Definí el rendimiento principal como un rendimiento a un nivel consistentemente alto en las condiciones más desafiantes. El objetivo para las personas de alto rendimiento es maximizar el rendimiento y alcanzar sus objetivos. Segundo, el bienestar, que implica alcanzar tres estados: salud física, equilibrio de vida y felicidad. Después de una vida de grandes logros en los deportes y los negocios y un enfoque de trabajo para ayudar a las personas a alcanzar sus más altos niveles de éxito, aprendí que el éxito sin bienestar no es para nada exitoso. Gran parte de mi trabajo ahora es ayudar a las personas a encontrar el éxito y el bienestar. Finalmente, cambie, que se encuentra en el corazón de todos los esfuerzos para alcanzar el éxito y el bienestar. He desarrollado un modelo sobre cómo las personas cambian y un proceso para fomentar el cambio. Para obtener más información sobre mi trabajo, puede visitar aquí.
