"En tu vida esperas algunos problemas; cuando te preocupas, hace que las cosas se dupliquen ".
Bobby McFerrin cantando "No te preocupes; Sea feliz"
"El Focus Illusion se puede resumir en una sola frase: nada en la vida es tan importante como piensas cuando estás pensando en ello".
Premio Nobel de psicología y economista Daniel Kahneman
McFerrin está filosofando; Kahneman está resumiendo los datos empíricos, pero ambos están abordando un problema práctico que todos enfrentamos cuando centrarnos en los problemas, de hecho, hacerlos dobles, y cuándo ignorarlos para devolverlos a su tamaño real.
Los hallazgos de Kahneman necesitan un poco de explicación ya que sus implicaciones son muchas, tanto para el deleite como para la preocupación.
El efecto de envoltura retráctil:
Anticipar algo maravilloso es invariablemente más emocionante que tenerlo. Sobrestimamos la alegría de adquirir algo porque sobreestimamos la atención que le daremos una vez que lo tengamos. Centrándonos en su llegada, todo envuelto en plástico, llamativo, emocionante y nuevo lo hace parecer más importante de lo que será una vez que lo damos por sentado.
El efecto reducido de la vida:
Por el contrario, anticipando un retroceso, nuestra atención concentrada nos hace sobreestimar cuánto tiempo nos decepcionará. Olvidamos que nos ajustaremos al revés. Por ejemplo, las personas tienden a sobreestimar cómo las vidas parapléjicas reducidas serán un año después de los accidentes que los colocaron en sus sillas de ruedas. Sobreestimamos cuánto piensan los parapléjicos sobre su condición y subestiman cuánto se adaptarán a sus vidas y dan por hecho su revés. Este es el punto de Bobby: como la preocupación concentra tu atención, cuando te preocupas, duplica los reveses.
El Focus Illusion exagera todos los resultados de las encuestas, inflando nuestras fuertes opiniones en direcciones opuestas. La luz de nuestra atención concentrada hace que los agudos parezcan más altos y los bajos más bajos. Cuando el encuestador señala tu atención a algo, lo harás mucho más grande de lo que harás una vez que tu atención se desplace hacia otros asuntos.
El Focus Illusion también puede hacer que la terapia también se distorsione. Las horas dedicadas a lo que está mal pueden hacer que lo que está mal parezca más importante de lo que debe ser. El efecto es especialmente paradójico para los pacientes que buscan terapia para sentirse mejor acerca de sus vidas y así poder llevarse bien con ellos. Freud dijo que la persona sana ama y trabaja. Amar trabajar en lo que no funciona puede obstaculizar la salud.
Aquí hay un gráfico figurativo, no basado en datos reales, sino que ilustra cómo funciona Focus Illusion. En el área "sin enfoque", los cambios incrementales en las circunstancias hacen que aumenten los cambios en sus sentimientos acerca de sus circunstancias. Pero una vez que su situación capta su atención, los cambios en sus circunstancias tienen un efecto exagerado en su estado de ánimo.
A la luz de Focus Illusion, ¿cómo deberíamos vivir entonces?
Obviamente, concéntrese en lo positivo; ignora lo negativo. En otras palabras, no te preocupes, sé feliz. De esa manera pasas de emocionante a fino, no emocionante a horrible.
Pero antes de dejarlo así, un pequeño control de la realidad. Primero, no tenemos control total sobre dónde enfocamos nuestra atención. En segundo lugar, a menudo es bueno que no lo hagamos, porque la atención a lo que es malo es el estímulo que nos motiva a mejorar las cosas.
De hecho, centrarse en lo emocionante y lo horrible son dos caras de la misma moneda de auto-movilización. Los experimentamos no de forma aislada, sino en contraste comparativo entre sí. Sintiéndose mal por su situación, en realidad está diciendo: "¿No sería emocionante experimentar lo opuesto a esto?" Sintiéndose emocionado por su situación, en realidad está diciendo "¿No sería horrible experimentar el ¿opuesto a esto? "En este sentido, Focus Illusion no describe tres estados sino dos: se enfoca en un contraste entre lo que es y lo que podría ser, y no se enfoca en el contraste entre lo que es y lo que podría ser.
Apreciar lo bueno lo moviliza para protegerlo y preservarlo. Cuando aprecias el contraste entre lo que tienes y las terribles alternativas, trabajarás más para defender el status quo. Sí, esto puede causar problemas. La asociación fanática puede hacerte necesitado, aferrado y desesperado. El patriotismo fanático puede hacerte beligerante, espinoso y desagradable. Aún así, estar encantado con lo que vale la pena preservar a menudo pone el fuego justo en su estómago.
Y Bobby tiene razón en que la preocupación hace que las cosas se dupliquen, pero está mal que la prescripción "no se preocupe; ser feliz ", necesariamente se sigue de ello. La preocupación de que las cosas se dupliquen puede ser muy útil. Centrarse en lo malo exagera su maldad. El espolón se hace más grande, tal vez lo suficientemente grande como para estimularlo a la acción suficiente para superar la inercia, superar la joroba y la joroba más difícil para la verdadera mejora. Los socios fanáticamente decepcionados pueden ser llorones insatisfactorios. Los manifestantes fanáticamente insatisfechos pueden ser pestes tediosas. Aún así, enfocarse intensamente en lo que vale la pena cambiar a menudo pone el fuego justo en su estómago para hacer cambios.
Centrándonos en los motivos emocionantes y horribles campañas para el cambio que, si tienen éxito, tenderán hacia lo anti-climático. Los emocionados descubrirán que preservar el status quo no valía tanto como pensaron que sería cuando se concentraran en preservarlo. La vida vuelve a la normalidad y el efecto de contracción se reduce. Y aquellos que se concentraron en su terrible situación hasta que la mejoraron descubrirán que el efecto de contracción también se reduce. La mejora solo será emocionante al principio, antes de que lleguen a dar por sentada la mejora. Entonces la emoción se fue.
"No te preocupes; ser feliz "aplica fructíferamente a situaciones terribles, pero difíciles de cambiar. Si te encuentras enfocado en una situación mala, pero aparentemente no mejorable, trata de encontrar alguna distracción lo suficientemente fuerte como para cambiar tu enfoque a otra parte. Dada la ilusión de enfoque, tal vez la situación no sea tan importante como crees cuando te centres en ella.
Como mínimo, "No te preocupes; se feliz "es una buena estrategia para probar tu motivación para cambiar las cosas. Si al principio no tienes éxito, intenta ignorarlo. Si no logras ignorar, enfocarte, exagerar y motivarte a la acción, intenta, intenta, intenta de nuevo hacer los cambios que sobreestimes, hará una gran diferencia, pero incluso sobreestimado, bien valdría la pena.
