Estresar menos en un minuto o menos

10 luchadores rápidos de estrés para hacerte más saludable y feliz en 2018

Fuente: Ruth C. White

Si pasaste un poco de 2017 sintiéndote agotado, agotado, estresado o abrumado, entonces es una apuesta segura que no quieras vivir así en 2018. Como ya sabrás, el estrés puede ser bueno para ti y ayudarte a tener éxito. . Sin embargo, cuando es implacable e interminable o demasiado intenso, el estrés puede ser malo para su bienestar físico, mental y emocional. Desde el llanto hasta la hipertensión, las manos temblorosas o la diabetes, el estrés puede ser costoso. Pero tal vez el manejo del estrés parezca simplemente otro “por hacer” para su larga lista que nunca parece terminar.

Así que tome las riendas de ese estrés descontrolado en 2018 al detener el estrés en sus pistas. Lo que sigue a continuación son diez estrategias simples, fáciles e instantáneas para que se sienta menos estresado. Del mismo modo que todos tenemos diferentes fuentes de estrés y respondemos de manera diferente, ya sea física, emocional o psicológicamente, todos tenemos diferentes formas de enfrentarnos. Pruebe cualquiera de estos y anote lo que funciona para usted, de modo que cuando esa sensación de temor o abrumamiento lo inunde, puede detener la marea, aunque solo sea por un minuto.

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1. RESPIRAR .

Profundamente. Despacio. Con un conteo de cinco, espera por un segundo y exhala con un conteo de cinco. La respiración es vida, y cómo respiras a menudo refleja cómo estás viviendo la vida. Así que vive una vida en la que te sientas centrado y en calma y en control al tomar una respiración lenta y profunda cada vez que te sientas estresado.

2. SONRISA .

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Sí. Fíngelo. La investigación muestra que cuando se trata de felicidad, fingir te ayuda a lograrlo. Si te sientes feliz o no, una sonrisa te hace sentir más feliz y también cambia la forma en que las personas te responden.

3. LOL

Sí. Reír en voz alta. Incluso si nada es divertido (pero parecerá más sensato si está viendo una comedia de comedia o especial de Netflix :-). Fingir esto también funciona para hacerte sentir más feliz y más relajado.

4. SEA AGRADECIDO .

Escriba una cosa por la que esté agradecido. Si no tiene papel, use la aplicación de notas en su teléfono para crear una lista de agradecimientos. Esto cambia su perspectiva hacia lo bueno en su vida y desarrolla resiliencia emocional.

5. BAJA LA VELOCIDAD

Parpadear más lentamente. Respira más lentamente. Habla más despacio Camina más despacio. Solo por un minuto. Cuando desaceleras tu ritmo cardíaco también se ralentiza y evitas muchas de las fuentes de estrés físicamente incómodas.

6. AMOR .

Dile a alguien que los amas y disfruta de los sentimientos cálidos y confusos que liberan las endorfinas y la serotonina relacionadas con ese sentimiento. Y tu estrés se reducirá aún más si recibes amor a cambio.

7. VISUALIZARLO .

Piensa en el lugar que te hace sentir más en paz. Cierra tus ojos y trae esa imagen a la vista. Disfruta la paz que trae por un minuto. Pensar que es CASI tan bueno como estar allí.

8. PIENSE EN ELLO

Créelo. Hazlo. Los atletas exitosos saben que creer que pueden ganar, y ganarán, es la clave para ganar. Pero no necesita ser un atleta olímpico para hacer que esta estrategia funcione para usted cuando tiene miedo de fallar. Cualquier actividad que te esté causando estrés, cierra los ojos e imagina cómo se ve el éxito. Después de un minuto, abre los ojos y ponte a trabajar.

9. HABLE.

Lo que creemos influye en lo que hacemos y en cómo nos sentimos cuando lo hacemos. Entonces, escriba una afirmación, una afirmación positiva sobre usted mismo, y léala en voz alta cuando tenga dudas sobre su capacidad de triunfar. (Esta es otra acción que puede hacer en la aplicación Notas de su teléfono al crear una lista de Afirmaciones). Puedes escribir más de uno que te dará muchas opciones.

10. PASO.

Evitar funciona Nuestras respuestas al estrés son luchar, huir o congelarse. Entonces, por un momento, puedes elegir volar para reducir la cantidad de hormonas de estrés que inundan tu cuerpo. Es posible que no pueda huir a las Maldivas el fin de semana, pero por ahora, puede ignorar su teléfono por un minuto. O levántese del escritorio. O cierra la computadora portátil. No se preocupe, el mundo no terminará en un minuto, pero ese descanso de un minuto puede calmarlo, despejar su mente y volver a su yo de alto rendimiento.