8 maneras de lidiar con alguien con quien no puedes soportar lidiar con

Si debe interactuar, al menos proteger su salud emocional.

Fuente: Antonio Guillem / Shutterstock

La vida de todos implica interacciones con un amplio espectro de personas, desde nuestros seres queridos favoritos y más queridos hasta otros cuya sola presencia puede hacer que nuestra sangre hierva. Puede haber personas con las que no podemos soportar estar cerca, por la forma en que nos hacen sentir en su presencia: celosos, mezquinos o nerviosos. Aún otros pueden ser simplemente detestables: tal vez sean desconsiderados, torpes o se aferren a las creencias que consideramos ignorantes u ofensivas. O quizás nos han lastimado de una manera que hemos elegido nunca perdonar.

Para muchos de nosotros, nuestras vidas ideales implican no tener que interactuar con estas personas en absoluto. Pero no solo esa mentalidad puede conducir a una mayor polarización política y tribalismo en nuestra cultura, sino que simplemente no es una noción práctica para la gran mayoría de nosotros. Ya sea una boda con un compañero invitado que no puede soportar, un acuerdo de custodia continua con su ex o trabajar a diario con un jefe que lo haga querer gritar, hay algunos principios centrales que podemos usar como herramientas para superar estas interacciones de una manera más saludable:

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1. Tener un plan claro y ensayarlo mentalmente.

Los datos han demostrado durante mucho tiempo que la predictibilidad y el control pueden disminuir nuestra respuesta física al estrés y nuestros sentimientos asociados de malestar. Sin ser tan rígido como para prepararse para ser expulsado si las cosas no salen exactamente como se planeó, proponga una estrategia específica que describa cómo será su interacción. ¿Cuanto durará? ¿Cuáles son tus rutas de escape, mental y logísticamente? ¿Cuáles son algunos de los cambiadores de temas o conversadores breves que puedes usar para sacarte de una mala situación? Como cualquier gran proyecto que tenga el potencial de fallar, te servirás bien al estar preparado adecuadamente para diferentes posibilidades.

2. Practique el autocuidado de antemano.

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Cualquier interacción difícil se hace más difícil de tomar si tu resistencia está baja. Probablemente haya tenido ejemplos de momentos en su vida en que manejó algo mucho peor debido a la falta de sueño. O tal vez cuando no has estado haciendo suficiente ejercicio, te sientes inquieto con la energía reprimida que no tiene a dónde ir. Preparación para las interacciones, ya sean continuas o únicas, como un atleta altamente calificado que se enfrenta a una batalla deportiva. Coma bien, practique la atención plena, mueva su cuerpo y observe que está durmiendo lo suficiente. Esto solo puede hacerlo más fuerte y mejor preparado para tolerar condiciones adversas y mantener intacta su capacidad de recuperación.

3. Sé consciente de tu cuerpo físico.

Las personas que tienen más éxito en mantener el equilibrio cuando se encuentran en situaciones emocionalmente difíciles suelen ser las personas que conocen mejor su cuerpo físico . Pase tiempo realmente prestando atención a su cuerpo cuando está enojado: ¿Cómo siente que se está enojando? ¿Hay calor en el pecho, tensión en los músculos o tal vez un latido en la mandíbula? ¿Cómo sientes ansiedad? ¿Es una respiración rápida, un estómago revuelto, hormigueo en las manos o un dolor en el cuello? Todos estos síntomas físicos son ejemplos de respuestas comunes a situaciones de ansiedad o producción de ira. Y todos ellos también tienen formas físicas para disminuirlos, desde la respiración diafragmática hasta los estiramientos del cuello, desde la relajación muscular progresiva hasta el frotamiento de las sienes. Experimenta con lo que funciona en el momento para disminuir estos signos físicos de excitación, para hacerte sentir menos enojado y ansioso mentalmente.

4. No personalizar.

A veces no podemos soportar a una persona porque no podemos soportar cómo nos hacen sentir sobre nosotros mismos . Nos sentimos humillados por ellos, o sentimos que están juzgando nuestra propia naturaleza: nos hacen sentir no lo suficientemente buenos, lo que a su vez nos lastima y nos enoja. Es normal que no me gusta que no me gusten; nos molesta si pensamos que alguien tiene un problema con nosotros. ¿Pero qué pasaría si pudieras separar el juicio de alguien de tu juicio sobre ti mismo? ¿Qué pasaría si pudieras aceptar que algunas personas están enojadas y son críticas por sus propias razones? ¿Y esa investigación realmente ha verificado la idea de que “los que odian detestan”? Sí, un subconjunto de personas realmente tiene un problema con casi todo y con todos. No hay placer para estas personas. Intenta darte la libertad de no personalizarlo: quizás a esta persona no le gustes por lo que es, no por lo que eres. Entonces, ¿por qué gastar energía mental con una reacción?

5. Recuerda que eres amado.

Líneas de investigación intrigantes han sugerido que cuando visualizamos, incluso brevemente, que nos cuidan y aman, ayuda a neutralizar y disminuir nuestra sensibilidad a la amenaza. En otras palabras, solo imaginar una escena amorosa y afectuosa, o alguien que te ama y se preocupa por ti, puede ayudarte a sentirte menos provocado y enojado por alguien por quien te sientes amenazado. La próxima vez que deba soportar el contacto con alguien cuya misma presencia levanta la guardia y se pone los pelos de punta, ¿por qué no intenta visualizarse a salvo en compañía de alguien que ama y que lo está cuidando? Puede relajarlo lo suficiente como para no intensificar un conflicto o hacer que una situación tensa vaya de mal en peor.

6. Prueba la compasión.

Esta es una técnica mental que a veces se usa en los programas de 12 pasos: en lugar de dejar que los sentimientos heridos o enojados por alguien te superen, intenta enviarles pensamientos de compasión. Quizás son una persona desagradable porque han tenido una vida increíblemente dolorosa. Tal vez su jefe ha sido irritable e imposible de hacer feliz porque su madre está enferma. Tal vez su cuñada siempre ha sido fría con usted porque ha tenido una lucha permanente con la depresión y está celosa de su matrimonio feliz. Tal vez la curiosidad de su vecino proviene de un constante estado de ansiedad. Entrar en un lugar de bondad puede ser tan simple como elegir el mantra “Les estoy enviando buena voluntad”, en lugar de ir a un lugar lastimado. Existe evidencia sólida de que enviar pensamientos de misericordia y buena voluntad puede ayudar a aliviar los sentimientos de odio y odio. No se trata de perdonar a la persona, aunque eso también puede ser útil. Cuando tienes esos sentimientos furiosos en el momento, se trata de elegir unos momentos para enviarles amabilidad, calentando tu propio corazón en el proceso.

7. Manténgase en sus límites.

A veces, la peor parte de una interacción con alguien que no nos gusta proviene del hecho de que nos sentimos apresurados después del hecho. Podemos repetir la conversación una y otra vez, pateándonos a nosotros mismos por no defendernos a nosotros mismos, o por haber aceptado algo que no queríamos hacer. O tal vez esta persona nos hizo unirnos al chisme o alguna otra actividad con la que no estamos de acuerdo. Sea más claro con usted mismo de antemano sobre lo que hace y no piense que es aceptable en términos de su propio comportamiento. No puedes controlar el suyo, pero puedes minimizar la sensación de que te aprovechan. Establezca lo que no desea que suceda en la interacción, y apegue a eso. Esto es crucial para protegerse de dejar que infecten sus pensamientos durante horas, o incluso días, después.

8. Alista un camarada.

Desde los clásicos estudios de Stanley Schachter sobre afiliación social en situaciones que provocan ansiedad, hemos sabido que, para ciertas personas, estar cerca de otra persona puede hacer que una situación estresante sea más fácil de manejar. Entonces, si tienes que estar cerca de alguien que no te gusta, es probable que te ayude tener a un camarada cercano, especialmente a alguien en quien confíes y que sea una presencia reconfortante. Incluso si no es alguien con quien estés emocionalmente cerca, a veces tener a otra persona como distracción, o ayudarte logísticamente ayudando en tu ruta de escape, puede hacer maravillas.

¿Tienes que soportar situaciones con aquellos que no puedes soportar? ¿Qué funciona para ti? ¡Déjame saber en los comentarios o chatea conmigo en vivo los martes!