Entrena tu cerebro para la gratitud: 3 minutos al día durante 45 días

Fuente: Copyright 2015 Rita Watson

La semana pasada llamé a un amigo atesorado para que me aconsejara. Ella escuchó con atención y luego dijo: "No le va a gustar lo que tengo que decir". Le recordé que estaba realmente agradecida por nuestra larga amistad y, de hecho, estaría bien con eso. Bueno, yo no estaba. Ella no me dijo lo que quería escuchar. Mi disposición de Pollyanna se zambulló. Soy un solucionador. Y mi amigo me dijo que tenía que tener paciencia. Me arrastré durante todo el día y no pude encontrar mi sonrisa.

Al día siguiente, di un largo paseo hasta el muelle y contemplé el atardecer. Allí pensé en todos los amigos que habían venido a mí deseando una palabra mágica para elevar sus espíritus. Mi sugerencia habitual es contar las bendiciones de uno para superar la tristeza.

De repente comencé a cuestionar mi propio consejo de gratitud. Algunas veces, solo un abrazo puede romper el hielo. ¿Pero qué sucede cuando simplemente no puedes reunir esos sentimientos de amor? Este es el momento en que Robert A. Emmons, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de California, Davis, me recordaría: "La gratitud es una actitud, no un sentimiento que se puede desear fácilmente".

En entrevistas personales, él ha señalado que incluso si no está satisfecho con su vida como lo está hoy, simplemente realice movimientos de agradecimiento. Él dijo: "Es como mejorar tu postura y, como resultado, ser más enérgico y seguro de sí mismo".

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Una recompensa de gratitud del universo: un cerebro pionero

Incluso después de enviar notas de agradecimiento, como con el bloqueo del escritor, comencé a enfrentar una página de gratitud en blanco. Pero de alguna manera el universo recompensa nuestros esfuerzos de la manera que menos esperamos. Para mí, literalmente, la ayuda surgió de la nada, en un correo electrónico de Loretta Graziano Breuning, PhD, del Inner Mammalian Institute. Ella creó tres videos, muy básicos en casa, que finalmente me dieron una idea de nuestro cerebro feliz. Ella es la autora de Meet-Your-Happy-Chemicals.

Fuente: NIH

Lo que aprendí es que no se puede simplemente dar una oportunidad de gratitud, debes trabajar de manera consistente durante al menos 45 días. Esto es de lo que habla la Dra. Breuning en sus videos y lo que discutimos en una conversación telefónica la semana pasada:

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"La vida es frustrante porque los chorros químicos felices son cortos. Tienes que hacer más para obtener más. También la electricidad fluye hacia las viejas autopistas neuronales, y tienes que concentrarte intensamente para dirigirla hacia nuevos senderos neuronales. Pero aquí están las buenas noticias. Como nuestro cerebro tiene un gran stock de neuronas extra, puedes construir nuevas vías neuronales con ellas. No es facil. Pero usted tiene el poder de repetir un nuevo comportamiento hasta que se crea una ruta neuronal y la electricidad puede fluir en una nueva dirección.

Por ejemplo, puedes conectarte para ver lo bueno en el mundo. A menudo, esto se ignora porque no tiene lugar para fluir hasta que construyas una nueva ruta. Y puede hacerlo enfocándose en los buenos tres minutos al día o tres veces al día en intervalos de un minuto ".

El Dr. Breuning señaló que debe mantener el enfoque de gratitud durante 45 días, incluso si parece falso o tonto. Aquí está el truco. Ella dice:

"Si pierdes un día, comienza de nuevo desde el primer día. Debe ir 45 días seguidos porque eso es lo que se necesita para establecer un nuevo camino. Trailblazing requiere mucha energía concentrada. Haga que su energía esté disponible para la gratitud. Estarás tan feliz de haberlo hecho ".

Lo que sucede en este ejercicio es que al crear y expandir el camino para siempre, las neuronas en el cerebro que podrían haber dependido de la negatividad pueden perder algo de su poder de atracción. Estas viejas neuronas permanecen allí, así como la tentación siempre está con nosotros. Sin embargo, una vez que haya creado esa nueva ruta neuronal para la gratitud, porque está disponible, será menos probable que tome el viejo camino de la negatividad.

Recursos:

Aquí hay enlaces a los videos: Sus altibajos son naturales … y también aprendieron

Parte 1https: //youtu.be/yCgCwe_A4pc
Parte 2 https://www.youtube.com/watch?v=_OiXtz2x1_U
Parte 3 https://youtu.be/-KcpjcD7sOI

Enlace a las hojas de trabajo: http://innermammalinstitute.org/worksheets-your-ups-and-downs-are-natural/

Enlace al sitio web: www.InnerMammalianInstitute.org

Imagen del cerebro del periódico de los NIH que tomó nota Imagen cortesía de la Dra. Marisela Morales, NIDA IRP 12 de noviembre de 2014

Copyright 2015 Rita Watson