¿Eres adicto a tu ex?

Un corazón roto puede hacer que tu cerebro entre en abstinencia.

Fuente: Lopolo / Shutterstock

Meses después de que el novio de Katie rompió con ella, ella todavía no podía sacarlo de su mente:

“Es lo primero que pienso cuando me levanto todas las mañanas. Recuerdo que no estamos juntos, y lloro. Luego miro su página de Instagram y lo veo continuar con su vida, ¡y se siente tan injusto! Mis amigos me dicen que debo seguir, pero ¿cómo puedo? Él siempre está en mi cabeza. Quiero estar bien otra vez, lo hago. Pero sin él, simplemente no lo soy “.

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Cuatro meses después de su ruptura, Katie no mostraba signos de recuperarse de su severo dolor de corazón. Lamentablemente, su situación no es inusual. Muchos de nosotros luchamos para superar a un ex cuando estamos con el corazón roto. Pasamos meses sintiéndonos completamente obsesionados con la persona que nos rompió el corazón, incapaces de abandonar la relación que perdimos. Ansiamos a la persona con tanta fuerza que revisemos todos nuestros textos e imágenes de ellos solo para tener una idea breve de cómo fue cuando nos sentimos por completo, la última vez que nos sentimos bien. Sin la persona que rompió nuestro corazón a nuestro lado, nada más parece importar. Nadie más parece merecer la pena.

Es como si fuéramos adictos al ex … porque lo somos.

Los estudios sobre el cerebro han encontrado que la retirada del amor romántico activa los mismos mecanismos en nuestro cerebro que se activan cuando los adictos a los opiáceos se retiran de la heroína. En otras palabras, el amor es adictivo, y la retirada del amor nos golpea de la misma manera que si de repente nos veamos privados de cualquier “sustancia” de la que nos hayamos vuelto dependientes: pasamos por la abstinencia.

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El cerebro de Katie estaba respondiendo como el cerebro de un adicto. Intentaba hacer que ella encontrara una solución. Y como Katie no podía recuperar a su ex (la heroína), lo mejor que podía hacer era permitirse recuerdos de él: las imágenes, los videos y los textos (la metadona). Tales recordatorios pueden calmar durante un corto tiempo, pero también hacen que la próxima ola de antojos sea aún más fuerte.

Heartbreak es una droga de la que es difícil liberarse.

Cómo dejar la adicción a la angustia

Superar la angustia tiene muchas similitudes con el abandono de otros tipos de adicciones, como drogas, cigarrillos, alcohol o juegos de azar. Debes tomar en serio la presión que tu mente creará para que busques contacto con la droga / persona / actividad, porque tendrás que resistir esta presión y encontrar formas de manejar los antojos intensos que sentirás.

1. Vete frío.

Para superar a su ex, tiene que eliminar todos los puntos de contacto con ellos, al menos temporalmente, o en la medida de lo posible, si las circunstancias no permiten una desconexión total. Eso significa eliminarlos de su teléfono, bloquearlos en las redes sociales y copiar imágenes y videos a los sitios a los que tienen menos acceso.

2. Usa la atención plena para superar los antojos.

Los antojos vienen en oleadas. Si te sientes abrumado por la necesidad de acercarte a tu ex, concéntrate en tu respiración, medita y supera la ola de necesidad hasta que desaparezca. La intensidad máxima de tales ondas generalmente pasa en unos pocos minutos.

3. distrae tu mente

Mantente ocupado. El objetivo es llenar tu mente con todo lo que puedas, por lo que hay menos oportunidades para que tu ex aparezca en tus pensamientos. Como no podemos decirnos a nosotros mismos que NO pensamos en algo, podemos hacerlo, pero no funciona, tenemos que pensar en otra cosa, y mantenernos ocupados y comprometidos con lo que podamos es la mejor manera de hacerlo.

4. Los resbalones hacen que los antojos sean más fuertes.

Reconozca que debe ser lo más disciplinado posible, porque deslizarse hacia arriba y, por ejemplo, pasar felices fotos de vacaciones de usted y su ex le retrasará y aumentará la intensidad de sus antojos.

5. Reescriba lo que su ex significa para usted.

Cuando estaban juntos, su ex era una fuente de felicidad, seguridad y estabilidad. Eso fue entonces. Ahora que te han roto el corazón, son otra cosa: heroína. Mantente alejado; él o ella ya no brinda felicidad y seguridad, solo dolor emocional.

La clave para recuperarse de la angustia es reconocer que eres adicto y que debes romper la adicción. Hacerlo requiere la misma determinación y lucha que se necesita para superar cualquier adicción. Sé fuerte, sé decidido, persevera y ganarás.

Para obtener más información sobre la curación de la angustia, consulte Cómo reparar un corazón roto (Simon & Schuster / TED Books 2018).

Copyright 2018 Guy Winch