Escuchando emociones difíciles

Fuente: Foto de Khachik Simonian en Unsplash

A veces, evitar las emociones difíciles puede ser un patrón sutil habitual. Puede que ni siquiera se dé cuenta de que lo está haciendo. Sin embargo, no escuchar estas emociones incómodas puede tener consecuencias indeseables.

Christopher.Germer, en The Mindful Path to Self Compassion, da un ejemplo de cómo su evitación casi llevó a acciones lamentables. Germer quería ser un buen cuidador para su esposa independiente que se estaba recuperando de una cirugía. Ella era una persona madrugadora y él no, pero estaba decidido a levantarse temprano para ayudarla. La primera mañana que se levantó para ayudarla, notó que se sentía gruñón y tenso. Sufría de hipoglucemia matutina y se dio cuenta de que había olvidado beber jugo, pero quería ser un buen marido y decidió que podía esperar. Él hizo a un lado sus sentimientos.

Como sucede a menudo, alejar sentimientos no funcionó bien. La lucha se manifestó en su rostro. Su esposa se dio cuenta y se puso triste. Luego se sintió avergonzado y cuestionó su capacidad para cuidarla. Se criticaba a sí mismo, "Tal vez no soy cuidador", y también quería culpar a su esposa, "Ella debería saber que no soy una persona madrugadora". Luego se dijo a sí mismo: "¿Cómo puedo culparla por ella? el primer día de regreso desde el hospital. Hoy se trata de sus necesidades, no de las mías. "Estaba cayendo en espiral hacia abajo. Él notó su patrón y le pidió que esperara mientras tomaba algo de jugo. Luego pudo ayudarla con calma.

Germer señala un patrón que a menudo ocurre cuando las personas experimentan emociones difíciles:
"No me gusta este sentimiento".
"Desearía no tener esta sensación".
"No debería tener esta sensación".
"Estoy equivocado al tener esta sensación".
"Estoy mal."

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Este proceso no es útil. Las emociones parecen hacerse más fuertes cuanto más luchas contra ellas. Decidir que eres "malo" solo aumentará tu incomodidad y la probabilidad de que actúes de formas que no son efectivas.

La atención plena del yo y las emociones puede ayudar a cambiar este patrón. Reconocer la incomodidad que está experimentando puede ayudarlo a considerar qué acciones debe tomar para ser su ser más efectivo. Cuando descubras que no te agrada la sensación que estás teniendo, considera cuál es el mensaje. ¿Hay alguna acción que deba tomar? ¿Necesitas algo? ¿Es algo que necesitas impulsar o sería mejor otra acción?

Cuando ignoras los sentimientos primarios, es probable que experimentes emociones secundarias. Esto significa que experimentas emociones que son en reacción a la primera emoción. Cuando te sientes herido, triste o asustado, la ira puede ser una reacción a esas emociones y puede ocultar esas emociones. Actuar sobre la ira en lugar del sentimiento original a menudo significa que tus acciones no son efectivas y no te ayudan a vivir de acuerdo con tus valores u objetivos.

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Aquí hay otro ejemplo. Imagine que llega a casa del trabajo y su cónyuge no le pregunta acerca de una reunión que le haya preocupado. Usted nota un hoyo en su estómago pero se dice a sí mismo que está siendo tonto y egoísta y se esfuerza por seguir adelante y cortar el jardín. Cuando entras, la cena no está lista. Usted grita: "¿No puede siquiera preparar la cena a tiempo?". La noche va cuesta abajo desde allí.

El hoyo en tu estómago era una señal de una emoción incómoda. Quizás fue tristeza o dolor. Tal vez te avergüences de esa reacción o no creas que esté justificada, pero tu emoción te está dando un mensaje. Note la emoción. Tal vez el hecho de que ella no haya preguntado no está realmente justificada, pero es la forma en que te sientes.

Cuando eres consciente de tus emociones, te das cuenta de que el hecho de que ella no pregunte por la reunión te perjudica aunque no pienses que el daño fue justificado. Su esposa ha tenido un día ocupado y ella es generalmente muy cariñosa. Ahora tiene opciones porque escuchó sus emociones incómodas. Puede consolarse o mostrarse autocompasivo, como diciéndose a sí mismo: "Por supuesto, su atención es importante para usted". Su emoción le está diciendo que quiere ser importante para ella. Entonces podría pedirle su atención y ofrecerle voluntariamente la información a su esposa.

Si la emoción está justificada, tal vez haya un patrón en el que su cónyuge no recuerde los eventos que son importantes para usted, entonces usted podría reaccionar de una manera diferente. Puede decidir hablar de sus sentimientos con su esposa y resolver el problema. Su dolor dice que este patrón no está funcionando para su relación.

La atención plena del yo y las emociones es una habilidad que puede ayudarte a reconocer tus emociones principales. Cuando eres consciente de tu experiencia interna, lo notas con curiosidad. ¿Que esta pasando aqui? ¿Cuáles son las sensaciones en mi cuerpo diciéndome? ¿Qué emoción es? ¿Cuándo comenzó esa emoción? ¿De que se trata? Prestas atención a lo que te dicen tus emociones. Te mantienes como parte de tu enfoque, lo que sea que estés haciendo. Ser consciente de tus emociones difíciles puede ayudarte a elegir qué habilidades usar y no a actuar de manera destructiva.