Cómo desarrollar la autocompasión

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Recientemente, algunas personas me han dicho que no están contentos con ellos mismos o que no sienten una gran autocompasión. Muchas personas descubren que están cargadas de tantas responsabilidades personales y profesionales que pensar en sí mismos es lo último en su lista de cosas por hacer. Si bien esto puede no parecer un problema abrumador, con el tiempo los efectos pueden ser insidiosos. Fomentar la autocompasión puede ayudarlo a sobresalir en todos los aspectos de su vida, especialmente en los niveles espiritual, físico e intelectual.

La autocompasión se trata de tratarte amablemente, de la misma manera que tratarías a un querido amigo. También significa que tienes un espacio de cuidado dentro de ti que es libre de juicio, y donde puedes ser amable contigo mismo. Como parte de su investigación sobre el tema, Kristin Neff (2016) descubrió que hay tres facetas de la autocompasión: la bondad propia (tomarse el tiempo para reflexionar sobre su situación como parte del camino de la vida y abrazarse con calidez); humanidad común (reconociendo que todos somos imperfectos, y algunas veces fallamos); y mindfulness (que nos ayuda a obtener una perspectiva más equilibrada de nosotros mismos).

Desarrollar la autocompasión es vital, ya que es una forma de reponer tu energía. Incluso si tiene éxito en su vida profesional y personal, es posible que aún no disfrute de un equilibrio exitoso entre trabajo y juego, que es la clave para la salud emocional y física. Parte del desarrollo de la compasión por uno mismo también implica una cierta cantidad de autocuidado. Decidir qué hacer en esta área es una elección personal, pero puedes comenzar haciendo una lista de lo que te trae alegría, te calma o hace que tu corazón cante. Participar en actividades de autocuidado también es una forma óptima de aprender más sobre usted.

Cuando programa cada minuto de su día con actividad, es fácil agotarse, lo que puede provocar agotamiento, sensación de desconexión y quedarse en un estado debilitado. Encontrar el tiempo para alimentar la compasión dentro de ti puede ayudar a prevenir algunas o todas estas condiciones, incluido el agotamiento.

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Es desafortunado que algunas personas vean que se preocupan por sí mismas como un acto egoísta, porque, en realidad, es exactamente lo contrario. Si nos cuidamos bien, podemos cuidar mejor a aquellos con quienes interactuamos. La verdad es que las personas más fuertes y exitosas son aquellas que sienten compasión genuina por ellas mismas, sus circunstancias y otras.

Tener compasión y ofrecer bondad amorosa a ti mismo es un paso hacia la compasión por los demás. En lugar de reprimir su dolor o insatisfacción, intente estar con él y permita que suavice sus emociones. Al sentir compasión por los demás, puede tender a proyectar amabilidad y empatía hacia ellos. La autocompasión significa hacer lo mismo por ti. Cuando las cosas no salen según lo planeado, trátete como lo harías con un amigo. Tranquilízate, date un abrazo, mírate al espejo y di palabras amables.

Como la autora y budista estadounidense Pema Chödrön (1998) dice: "A medida que las barreras bajan en nuestros corazones, tenemos menos miedo de otras personas. Somos más capaces de escuchar lo que se dice, ver lo que está delante de nuestros ojos y trabajar de acuerdo con lo que sucede en lugar de luchar contra él "(p.237). En otras palabras, cuando tienes compasión por ti mismo, es más fácil ser compasivo con los demás. Es más probable que puedas ponerte en el lugar de los demás y entender qué haría cantar a sus corazones. Sin embargo, es difícil hacerlo si no tienes idea de lo que hace cantar a tu corazón.

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Estudios recientes han demostrado que la escritura de autocompasión puede ser muy curativa. Los investigadores Wong y Mak (2016), en su estudio de estudiantes chinos, encontraron que este tipo de escritura facilita la compasión y la regulación emocional, lo que puede conducir a sustanciales beneficios para la salud.

Aquí hay algunas pautas para ayudarlo a desarrollar compasión por usted mismo. Puede escribir sobre formas en que usted:

• Muestra compasión por ti mismo
• Muestre compasión por los demás
• Puede ser consciente en su vida diaria

También puede escribir acerca de un evento doloroso reciente, en el que se sintió mal o juzgarse a sí mismo, y luego volver a escribir sobre la experiencia, con la autocompasión como su guía.

    " Sé amable contigo mismo si deseas ser amable con los demás". – Lama Yeshe