La dieta de yo-yo, o ciclismo de peso, se define como un patrón de períodos temporales de pérdida de peso seguidos por períodos de aumento de peso, que ocurren a lo largo de su vida. Un ciclador a menudo sigue la última dieta de moda, perder peso mientras sigue la dieta pero luego deja la dieta y recupera el peso. Luego, a la siguiente dieta. Arriba. Abajo. Arriba. Abajo. Es por eso que se llama dieta yo-yo. Al menos un estudio ha sugerido que las personas que siguen dietas menos en sus vidas son más capaces de mantener su peso a medida que envejecen que aquellos que yo-yo.
Algunas personas creen que el ciclismo de pesas es malo para su salud y que es mejor permanecer en un peso mayor durante toda su vida que sufrir los altibajos. El hecho es que nadie sabe con certeza si el ciclismo de peso es peligroso para su salud. Ciertamente, cualquiera que haya estado allí sabe que no es bueno para su salud mental. Pero los estudios más recientes han encontrado que una historia de ciclismo de peso no acortará su vida. Entonces, si has sido un ciclador, puedes relajarte en ese sentido.
Sí sabemos los posibles peligros de llevar demasiado peso, por lo que todavía tiene sentido tratar de alcanzar y mantener un peso saludable. Su objetivo más sensato puede ser aceptar el peso saludable que puede lograr al comer bien y hacer ejercicio regularmente. Ese puede no ser el peso exacto que crees que deberías ser. Si ese es el caso, deje de preocuparse por lo que le dice la balanza o de cómo su peso y forma corporal se comparan con los de otra persona. Centrarse en la aptitud. Si se siente mal con respecto a su peso, lo mejor que puede hacer es bajarse de la báscula, salir de los sitios web de moda, dejar de soñar despierto y descubrir cómo obtener la mejor forma posible.
Piénsalo. ¿Tienes 5'2 "y estás tratando de parecerse a alguien que mide 5'10"? Eso no va a suceder. Es hora de establecer metas más realistas para usted. No puede estirarse a la altura de la supermodelo, cambiar su estructura ósea o renacer en una familia diferente con un conjunto diferente de genes. La clave del control de peso es aceptarse en cualquier peso que tenga ahora, y al mismo tiempo, reconocer la importancia de los objetivos de peso saludable. Concéntrese en todo lo que le gusta de usted mismo al mismo tiempo que está encontrando maneras de cambiar lo que no le gusta.
Si estás frustrado por los años de fallas en la dieta, entonces tu autoestima probablemente también ha bajado y regresado. A medida que ha perdido y aumentado de peso, es probable que haya reunido una gran cantidad de equipaje emocional en el camino. Si ha estado tratando de perder peso por su cuenta y no ha funcionado, este podría ser el momento de acercarse a otras personas que han tenido problemas de la misma manera que usted o buscar asesoramiento individual de un dietista / nutricionista o especialista en salud mental. consejero de salud que se especializa en problemas de peso. Si no sabe por dónde empezar, llame a un hospital local y respetado y solicite hablar con su servicio de referencia de expertos. Muchas universidades también ofrecen programas de control de peso. No tiene que estar solo con sus problemas de comida y peso.
Para detener el ciclismo de peso, debe bajarse de la montaña rusa de la dieta. Debe encontrar un nuevo enfoque para alcanzar y mantener un peso saludable al ignorar las dietas de moda y encontrar una rutina de ejercicios y un plan de alimentación balanceado y saludable que pueda seguir durante toda la vida. Junto con un plan sensato, es tan importante encontrar o formar un sistema de soporte sólido. Hay mucha gente por ahí, como tú, a quienes les encantaría tener ayuda y apoyo. Quizás todo lo que tienes que hacer es preguntar.
