¿Establecer una resolución de año nuevo es una pérdida de tiempo o no?

Fuente: Shutterstock con permiso

Establecer resoluciones de Año Nuevo ha recibido una mala reputación. Hay muchas estadísticas y artículos que dicen que muchas personas no logran sus objetivos de Año Nuevo. Si eres como la mayoría de la gente, si no crees que algo funcione para ti, no es probable que inviertas mucha energía en intentarlo. La buena noticia, sin embargo, es que la investigación en psicología muestra que las tasas de éxito para establecer resoluciones son aproximadamente diez veces más altas que la tasa de éxito de las personas que quieren cambios pero no toman decisiones. Además, los múltiples intentos de auto-cambio resultan en mayor éxito que aquellos que solo hacen intentos individuales. ¹ De modo que, incluso si no logró su objetivo el año pasado o el año anterior, las investigaciones nos muestran que cuantas más veces lo intente, más probabilidades hay de que tenga éxito. La gran mayoría de las resoluciones son objetivos positivos que cambian la vida, por lo que la respuesta es SÍ. ¡Debería establecer absolutamente una resolución de Año Nuevo!

Entonces, ¿cómo puedes hacerlo de una manera que probablemente aumente tu éxito?

Asegúrate de tener el objetivo correcto. Una vez, alguien con quien estaba trabajando me dijo que quería perder peso. Este es un objetivo extremadamente común y objetivamente tenía un poco de sobrepeso, así que podría haber tomado su objetivo a su valor nominal, pero en su lugar le pregunté por qué quería perder peso. Porque quiero que mi novio me ame más y me temo que si no lo hace me dejaría. Era evidente que estaba usando su objetivo de perder peso para resolver un problema no relacionado. Lo que realmente quería era sentirse más amada y segura en su relación. Cuando las personas usan los objetivos para resolver problemas no relacionados generalmente carecen de la motivación adecuada para alcanzar los objetivos. Antes de establecer un objetivo, pregúntese: ¿Por qué quiero lograr esto?

Se muy específico. Muchas personas establecen objetivos como yo quiero perder peso o ahorrar dinero. Este es un buen lugar para comenzar, pero para tener éxito, debe reducir su objetivo a un nivel conductual donde pueda tomar medidas específicas. Esto es lo que harás para lograr tu objetivo. Dejaré de tomar Starbucks por la mañana y pondré $ 20 extra por semana en una cuenta de ahorros. Sabrá que su objetivo es lo suficientemente específico, cuando se puede medir. Puede medir si deposita $ 20 a la semana en su cuenta de ahorros.

• Vivir en partes, soñar con la totalidad
• Las lecciones de vida más importantes que aprendí en la universidad
• Los 10 mejores mitos sobre las relaciones
• Estiramiento Sublime
• Life-Best tomado con sal y pimienta

Empieza pequeño. Es una naturaleza humana querer saltar a la línea de meta. Quiero perder 50 libras, comer sano y hacer ejercicio 5 veces a la semana. Esa es una meta excelente, pero para la mayoría de las personas esto es demasiado grande. Si establece un objetivo, se siente abrumador, es mucho más probable que se dé por vencido antes. Establezca sus objetivos no más de un mes a la vez. Quiero perder 5 libras en enero es un objetivo mucho menos desalentador. Luego divídelo aún más pequeño. Quiero perder 1.25 libras por semana. Eso se siente aún más factible. Cuanto más posible sea su objetivo, más probabilidades hay de que lo haga. Además, el éxito que sientes al lograr los pequeños objetivos te motiva a seguir adelante. Si te mantienes en el objetivo con los objetivos pequeños, eventualmente llegarás a la meta final.

Ten un plan para los obstáculos. Siempre le digo a la gente que necesita dos planes para lograr un objetivo, no solo uno. Debe tener un plan para el objetivo en sí y un plan para sortear los obstáculos a su plan. Incluso si alguien realmente sabe lo que quiere hacer y está muy motivado para lograrlo, no lidiar con los obstáculos puede auto sabotear las mejores intenciones. Tendemos a ser criaturas de hábito y muchas veces el mayor obstáculo para el cambio es nuestra manera actual de hacer algo, por lo que necesitamos un plan para hacerlo de manera diferente. Dedica un tiempo a pensar cuáles son los obstáculos para tu nuevo objetivo. Si quieres ir al gimnasio tres noches a la semana, pero cada vez que llegas a casa del trabajo enciendes la televisión y te absorben en el sofá, luego pierdes tu motivación y planeas el obstáculo de ir a casa. Cree un plan para evitar el obstáculo, como llevar su ropa de gimnasia al trabajo para poder ir al gimnasio antes de irse a casa.

Establecer metas y alcanzarlas es la forma en que creamos nuestras experiencias de vida y es una de las cosas más gratificantes que hacemos. No te alejes de una meta solo porque no la has logrado en el pasado, recuerda que mientras más veces la intentes, ¡más probable es que tengas éxito!

• Crisis de la mediana edad: sabiduría de Raymond Carver, Steinbeck y más Parte 3
• La decencia moral y los soñadores
• La autoconciencia es sexy
• Huérfanos ancianos: ¿un problema real o una nueva forma de asustar a los solteros?
• Star Wars: La creación de Vader

Fuente: New World Library

Jennice Vilhauer, PhD , es la directora del Programa de Tratamiento de Psicoterapia para Pacientes Ambulatorios de Emory Healthcare, y autora de Think Forward to Thrive: cómo utilizar el poder de anticipación de la mente para trascender su pasado y transformar su vida.

Para ver mi charla TEDx 2015, sobre " Por qué no obtienes lo que quieres ", haz clic aquí.