Su programa de 12 pasos para convertirse en un perfeccionista en recuperación

"La perfección es el estándar más bajo que cualquier ser humano puede tener". – Heather Forbes

¿Crees que tu hijo necesita un padre perfecto? Piensa otra vez. De hecho, su búsqueda de ser perfecto interfiere en amar a su hijo incondicionalmente, porque le impide amarse incondicionalmente. Solo puede darle a su hijo lo que tiene adentro.

Así que renunciemos a la perfección. Aspirar para ser perfecto no te acerca más a ser perfecto; solo te hace menos amoroso. De hecho, la perfección es el estándar más bajo que un padre puede tener. No vamos por perfecto. ¡Vamos por amor!

Así es cómo:

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1. Suelta esa lista de todas las formas en que necesitas ser diferente antes de que seas lo suficientemente bueno a tus propios ojos.

Sabes a lo que me refiero. Esa voz que dice que deberías estar un poco más unida, un poco más delgada, un poco mejor … una madre o padre mucho mejor. Está bien; si quieres sanar tu capacidad de amar incondicionalmente, debes comenzar por amarte incondicionalmente. Eso significa sin condiciones, como en, te amas a ti mismo exactamente como eres, "fallas" y todo. (Esto se vuelve más fácil si ves tus fallas como una oportunidad para crecer, no haciéndote más perfecto, ¡sino amándote más a ti mismo!)

2. Elige el amor.

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Si prestas atención, notarás que la vida tiene opciones constantes. ¿Debería ser duro con su hijo porque tiene miedo de que, si no lo está, no aprenda? ¿Debería decirle a su cónyuge que tenía razón? ¿Deberías dejar de limpiar y tener una pelea de almohadas con tu hijo?

En esencia, cada elección es entre el amor y el miedo. Elige el amor tan a menudo como puedas.

Tu vida es la suma de tus elecciones. Harás los malos, seguro. ¿Pero esos errores que ya has cometido? No importan en el largo plazo. Porque tienes nuevas oportunidades todos los días para cambiar tu proporción de amor. Nadie puede retroceder y cambiar el pasado, pero cualquiera puede comenzar hoy a hacer un nuevo futuro.

3. Note el miedo.

Si grabaste el parloteo en tu mente, pensarías que se supone que eres perfecto: "Eso fue tonto … Qué idiota soy … .Si solo fuera una mejor madre / padre … ¿Qué he hecho mal? que ella está actuando así … ¿Lo he dañado de por vida? … Debería haberlo sabido mejor … "

Desafortunadamente, nuestras mentes funcionan con viejos sistemas de creencias que están diseñados no para mantenernos felices, sino para mantenernos a salvo. Entonces, nuestros pensamientos se preocupan constantemente y encuentran fallas en todo, ¡así que seguiremos esforzándonos para mejorar las cosas! Cada vez que compramos en esos sistemas de creencias que no somos lo suficientemente buenos y estamos haciendo un lío de cosas, reforzamos nuestro miedo. El miedo es lo opuesto al amor Entonces debemos notar este hábito de miedo al ejecutar nuestros pensamientos, y …

4. Cambia a tu corazón.

La única manera de detener el círculo vicioso de los pensamientos negativos es pasar de esos pensamientos al corazón. Tu corazón no puede ser negativo. Funciona en un nivel superior. Tu corazón está buscando la conexión y el crecimiento. Solo puede ser compasivo.

Así que la próxima vez que notes un pensamiento negativo sobre ti mismo, solo detente, abandona (piensa) y respira. Esa respiración profunda te desconecta del lazo de cinta en tus pensamientos. Ahora tienes una opción. Pon tu mano en tu corazón y respira amor en tu corazón. Usa un mantra si te ayuda, como "Soy más que suficiente, exactamente como soy". Elige conscientemente sentir amor y observa cómo cambia todo tu sentido de bienestar.

5. Cambie su charla interna para apoyar y tranquilizarse.

Anne Lamott dice: "Hazte con el día como lo harías con tu pariente psicoanalítico más querido, con gran humor y muchas golosinas". Entonces, ¿por qué no transformas a ese crítico interior para convertirte en tu propia hada madrina?

Cada vez que note autocrítica, recuerde que su objetivo no es la perfección. Tu objetivo es amarte a ti mismo y a los demás. Reedifica tu mente Cuando comience a catastrofizarse, cambie de rumbo:

"Nadie golpea 1000 … Puedes manejar esto … .Dos pasos adelante, un paso atrás todavía te lleva a donde quieres ir … Fácil … Esto también pasará … .Dos pasos adelante, un paso atrás todavía me lleva a donde yo quiero irme … ..soy más que suficiente … .Mi hijo está mejorando la crianza de lo que yo tengo, LOL; él estará bien … .No tengo que saber qué hacer, solo tengo que amarlo … Puedo confiar en mis instintos … .El amor nunca falla ".

6. Perdónate a ti mismo.

Ok, cometiste un error. No es porque hayas dejado de luchar por la perfección, es porque eres humano. Todos los hacemos, todo el tiempo. De Verdad. ¿Todavía puedes tener una vida feliz, responsable y fabulosa y ser un buen padre? ¡SÍ! La clave es perdonarte a ti mismo, para que puedas aceptar tus imperfecciones amablemente. Eso hace que sea más fácil admitir cuando te equivocas y hacer las paces. No puedes ser compasivo con tu hijo cuando te estás castigando por dentro. Simplemente comprométete a hacerlo mejor y da un paso en la dirección correcta.

7. Haga reparaciones.

Entonces eres lo suficientemente maduro como para ver que cometiste un error y que has creado un problema. ¡Qué modelo tan maravilloso eres para tu hijo! Enfócate en resolver el problema que has creado, no en la culpa y la culpa. Mientras pueda perdonarse a sí mismo, encontrará la manera de reparar esas pequeñas desavenencias con su hijo, una forma que fortalece su relación. Su hijo sobrevivirá a sus errores. De hecho, cuando reconoces que cometiste un error, te disculpas y trabajas para reparar la relación, tu hijo aprende algunas de las lecciones más importantes de la vida.

8. Ni siquiera intentes ser un padre perfecto. Trata de modelar la gracia mientras eres humanamente imperfecto.

Tu hijo nunca será perfecto, porque ella es humana. Entonces, tener un padre perfecto sería un terrible modelo a seguir. Si su hijo lo ve como perfecto, se sentirá peor consigo misma, ya que sabe que no lo es. Y si su hijo lo ve como imperfecto pero no está dispuesto a admitirlo, ¿qué está modelando?

Hemos establecido que sería terrible para su hijo si fuera perfecto. (¿Liberador, ¿eh ?!) Lo que su hijo TIENE que HACER es un modelo a seguir para saber cómo reconocer amablemente cuándo omitimos la marca, cómo disculparnos y cómo reparar el daño. Así que renunciar a la perfección. Perdónate por ser humano. Diablos, APLAÚGATE a ti mismo por ser humano y vivir tan plenamente como puedas. Eso significa que cometerás errores. No son errores si creces de ellos y reparas cualquier problema que crees. Son oportunidades para amar más. Comenzando contigo mismo.

9. Practica la apreciación, el antídoto para la vergüenza y la culpa.

La apreciación y la gratitud interrumpen los pensamientos negativos y te dan acceso a más amor. Cuando notes que te estás criticando a ti mismo, cambia de opinión y encuentra algo que valorar de ti mismo. Nada que apreciar? Puedes cambiar eso. Solo comience con "Aunque …"

"Aunque a veces me molesto, me amo profundamente y me acepto a mí mismo … Aunque a veces pierdo los estribos, cada vez tengo más paciencia con mi hijo … Aunque cometo errores, soy lo suficientemente bueno como soy …. Aunque no siempre sé qué hacer, sigo escuchando mi sabiduría interior para poder escucharla mejor …. A pesar de que a veces me siento asustado y cansado, amo la fuerza y ​​la energía de mi cuerpo … . A pesar de que estoy cansado al final del día, estoy muy agradecido de tener a mis hijos, mi hogar, mi salud, una cama para dormir y un nuevo comienzo mañana ".

10. Practica el perdón.

Todos nos juzgamos con dureza. Una práctica de perdón puede sanar esa tendencia, ayudarnos a expiar las veces que hemos perdido la marca, y aumentar nuestra compasión por nosotros mismos. Cada tradición de religión y sabiduría tiene uno. Mi favorito personal es la oración hawaiana (Ho'oponopono):

"Lo siento … Por favor, perdóname … Te amo … Te lo agradezco".

Intenta repetir esta oración para perdonarte a ti mismo, incluso si no sabes por qué estás pidiendo perdón. En realidad, es más difícil perdonarnos a nosotros mismos que a los demás, y todos debemos practicar. Trata de hablarlo (en tu mente) con alguien de tu pasado o presente que se te ocurra, incluso si no estás muy seguro de lo que pides perdón. Ni siquiera tienes que pensar en lo que se te está perdonando. ¡Solo perdónalo! Véalo como reparar cualquier daño. Hablando desde la experiencia, usar este pequeño mantra durante unos minutos al día es muy poderoso.

11. Date cuenta de que no hay nada que perdonar.

¿Adivina qué? Usted no es perfecto Nunca lo serás. Eres humano Pero no te preocupes, el objetivo no es la perfección. El objetivo es expandir tu corazón y crear más amor en el mundo.

Si te llenas de amor, se desbordará automáticamente a todos los que te rodean. Adelante. Aliméntate con ternura infinita. Deja que tu corazón se estire más allá de sus límites. No hay nada que necesites cambiar o hacer para merecer el amor.

Ya eres más que suficiente, tal como eres.

12. Repite todos los días …

… y note que está sanando su capacidad de amar incondicionalmente.

Mire su vida, y su crianza, transformarse.