Pacing: El mejor amigo de la persona con enfermedades crónicas

La estimulación se refiere al espaciamiento de sus actividades durante el día para que pueda mantenerse dentro de los límites de lo que su cuerpo puede manejar sin exacerbar sus síntomas. Otra forma de pensarlo es que el ritmo es una forma de mantenerlo dentro de su "sobre de energía": el sobre que contiene sus reservas de energía para un día determinado.

Primero, una admisión: aunque el ritmo puede ser el mejor "tratamiento" para mí, tengo una relación de amor-odio con él. Por un lado, me encanta el ritmo porque evita que mis síntomas se agraven. Por otro lado, odio el ritmo porque me impide hacer todo lo que quiero hacer.

Para complicar las cosas, soy mucho mejor en el ritmo cuando estoy en mi mejor momento, en lugar de cuando estoy en mi peor momento. Esto significa que cuando me siento intensamente enfermo o con dolor, tiendo a ignorar el ritmo y exagero las cosas que, por supuesto, solo exacerban mis síntomas. ¿Por qué demonios haría esto? Porque hacer cosas me distrae de mis síntomas. En otras palabras, la actividad me impide sintonizar cómo se siente mi cuerpo. Por supuesto, esto siempre falla. Llega el momento en que mi cuerpo se impone a la situación y me dice en términos muy claros: "Eso es suficiente por ahora". Luego, cuando me doy por vencido y me tiendo a descansar, tengo que lidiar con un sentimiento peor debido a todo esa actividad extra ¿Cuándo voy a aprender?

Esta tendencia mía es exactamente la opuesta a la que habitualmente se describe la "falla de estimulación". Por lo general, se describe como exagerar cuando se siente bien, y luego tener que pagar por ello más tarde, a menudo por estar confinado a la cama por un tiempo. Esto se llama "ciclo de empuje y choque". También puedo hacerlo, pero en esta complicada relación que tengo con el ritmo, podría llamar a mi tendencia a exagerar cuando ya estoy sintiendo un terrible "ciclo de choque y colapso".

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Estoy bastante seguro de que no estoy solo haciendo esto.

Lo curioso es que generalmente soy una persona muy disciplinada, así que porque el ritmo requiere disciplina, uno pensaría que sería bueno en eso. Pero yo no. Admito que uno de los motivos para escribir esta obra es el interés propio: necesito trabajar en mis habilidades de marcapasos y escribir sobre eso me inspirará a hacerlo.

Aquí hay algunas ideas para el ritmo que me han funcionado cuando estoy siendo "bueno" y las sigo:

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1. Actividad alternante con descanso.

Esta es la esencia del ritmo.

En mi experiencia, la mejor manera de hacerlo es escribir un horario para el día que incorpore descanso entre cada actividad que desee o tenga que hacer, ya sea mental o física. De esta manera, estás dividiendo tus actividades en trozos manejables de tiempo.

Este es el secreto del éxito con esto: si no se apega exactamente a su horario, no lo abandone. Este es un error común. Cuando estaba enseñando, recomendé a los estudiantes que crearan un horario durante el período final en el que establecían qué asignaturas estudiarían en un día y momento determinados. Luego les di el último consejo: "Suceden cosas que pueden impedir que se ajusten exactamente a su horario. No lo tires. Revíselo y comience desde su nuevo lugar ".

Este enfoque de la programación me ha ayudado tremendamente desde que empecé a tener una enfermedad crónica. Por ejemplo, si pongo el horario de la mañana, "10: 00-10: 30: trabajo en una publicación de blog", pero luego termino trabajando hasta las 11:00, reviso el calendario y sigo con el día. Simplemente tener ese horario frente a mí me impide desviarme demasiado de él. Sin establecer marcos de tiempo, es probable que pierda la noción del tiempo y trabaje durante varias horas seguidas; entonces, por supuesto, tengo que sufrir las consecuencias. Algunas personas encuentran útil establecer un temporizador; cuando suena, saben que es hora de detener la actividad y descansar un rato.

2. Disminución de la velocidad al realizar tareas.

Tiendo a hacer las cosas rápidamente. Esto hace que mi corazón comience a correr e incluso puede marearme. Disminuir la velocidad es una excelente manera de ritmo. Y así, cuando me veo a mí mismo yendo cada vez más rápido, por ejemplo, cuando estoy doblando la ropa o lavando los platos, conscientemente me digo que disminuya la velocidad. No solo ahorro energía de esta manera (y por eso estoy marcando el ritmo), sino que disfruto mucho más la tarea.

3. Siguiendo la regla del 50%.

Con esta herramienta de estimulación, teniendo en cuenta cómo se siente en un día determinado, usted decide qué puede hacer cómodamente y luego solo hace el 50% de la misma.

Una razón por la cual esta es una gran estrategia es que tiendo a sobreestimar lo que puedo hacer cómodamente, así que esto me mantiene a salvo dentro de mi envoltura de energía. También le recomiendo que piense en ese 50% no gastado como un regalo que se ofrece para ayudarlo a sentirse menos enfermo y con menos dolor.

4. Usar una metáfora para ayudar a asignar energía disponible.

Muchos de ustedes están familiarizados con la "teoría de cuchara" de Christine Miserandino y la encuentran muy útil. Aquí hay un enlace: The Spoon Theory.

Utilizo una metáfora de "mármoles en un cuenco" porque funciona mejor para mí. Cuando me levanto en la mañana, dependiendo de cómo me siento, me imagino que tengo un cierto número de canicas en un tazón. Representan la energía disponible que tengo para ese día. Podrían ser 50 canicas en un buen día … y 10 canicas en un mal día.

Luego, antes de comenzar una actividad, calculo cuántos mármoles utilizará y restará ese número de mi total. Cuando no haya más canicas en mi tazón, es hora de "cerrar" el día. Inicialmente, tuve mucho éxito con esta estrategia. Desafortunadamente, hace varios años que dejé de hacerlo. (Nota para mí: ¡empieza a pensar en los mármoles de nuevo!)

No olvide que la actividad mental y emocional también agota los mármoles. De hecho, el estrés es un charlatán de mármol. Por esta razón, si surge una fuente inesperada de estrés, de repente puede encontrar su cuenco vacío. Ese es el momento de comprometerse a descansar tanto como sea posible durante el resto del día.

5. Usando un podómetro o un monitor de ritmo cardíaco.

Estos son dispositivos baratos. Un podómetro cuenta la cantidad de pasos que realiza en un día. Un monitor de frecuencia cardíaca realiza un seguimiento de qué tan rápido está latiendo su corazón. Una vez que descubra sus límites, cuántos pasos puede seguir o qué tan alta puede llegar a ser su frecuencia cardíaca antes de que sienta que la energía se le escapa, mantenga el ojo en el podómetro o en el monitor de frecuencia cardíaca; cuando llegan a cierta lectura, sabes que es hora de descansar.

La razón por la que no estoy usando tampoco en este momento es que, en mi caso, puedo exagerar las cosas sin dar un solo paso, por ejemplo, trabajando demasiado duro en mi escritura a pesar de que estoy recostado en la cama. Sin embargo, sé por otros que estos dos dispositivos pueden ser valiosas herramientas de estimulación.

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Una última palabra. Espere lo inesperado, lo que significa que no importa qué tan cuidadosamente haya planificado su día para un ritmo perfecto, como escribió John Lennon: "La vida es lo que sucede mientras está ocupado haciendo otros planes". Suceden cosas que pueden impedirle atenerse a su objetivos de ritmo. Cuando eso suceda, no abandone sus planes de estimulación y no se culpe a sí mismo por haberse desviado (eso es una pérdida inútil de su energía limitada). En cambio, revise su cronograma y luego intente de nuevo. En una pieza anterior, me referí a esto como mantener una "Prueba de Mente".

Si tiene una estrategia de ritmo particular que le funcione bien, espero que la comparta en la sección de comentarios a continuación.

© 2016 Toni Bernhard. Gracias por leer mi trabajo. Soy el autor de tres libros:

Cómo vivir bien con el dolor y la enfermedad crónica: una guía atenta (2015)

Cómo despertar: una guía inspirada en el budismo para navegar por la alegría y la tristeza (2013)

Cómo estar enfermo: una guía inspirada en el budismo para enfermos crónicos y sus cuidadores (2010)

Todos mis libros están disponibles en formato de audio de Amazon, audible.com e iTunes.

Visite www.tonibernhard.com para más información.

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