Hay una pequeña mancha en la alfombra. ¿Qué pasa si alguien piratea mi computadora y roba mis datos bancarios? ¿Llegaré tarde al trabajo si los relojes de la casa no son precisos? Hay un ligero rasguño en el auto; tienes que mirar muy de cerca para verlo, pero sé que está allí.
¿Alguna vez has tenido este tipo de pensamientos sobre las minucias de tu vida? ¿Te han molestado todo el día, entrando a tu cabeza incontrolablemente e intimidándote para que sea el foco de tu atención? Entonces, estos pensamientos de 'acoso' te llevan a empezar a preguntar "¿Qué pasa si …?". "¿Qué pasa si los relojes están equivocados?" "¿Qué pasa si no puedo quitar esa mancha de la alfombra?" "¿Qué pasa si me roban los datos de mi banco?"
Lo interesante de las preguntas "¿Qué pasa si …?" Es que simplemente generan más preguntas "¿Qué pasa si …?". Esto lleva su pensamiento desde el detalle de un pequeño problema diario a una de las proporciones monstruosamente cambiantes de la vida. Esto se conoce como "catastrofismo" y todos lo hemos hecho en algún momento de nuestras vidas, generalmente cuando nos sentimos deprimidos, ansiosos o simplemente cansados. Pero para muchas personas que se preocupan crónicamente se ha convertido en un patrón diario de pensamiento que es angustiante y debilitante. Solo imagina lo que sería hacer montañas de cada pequeña montaña de tu vida. No solo haría que su propia vida parezca abrumadoramente pesada, sino que también impactaría las vidas de otras personas a su alrededor mientras busca ayuda y garantías sobre esas preocupaciones que han pasado de ser semillas pequeñas e inofensivas a bosques gigantes y amenazantes.
Aquí hay un ejemplo interesante que captura claramente el absurdo de la catastrofización, al menos para un no gordo. Pero si usted es un preocupado crónico, entonces reconocerá este patrón de pensamiento y la angustia que causa, a pesar del punto final bastante fantástico de esta cadena de pensamiento.
En nuestros estudios de preocupación, le preguntamos a la gente cuál es su principal preocupación en este momento. Luego, les preguntamos "¿Qué pasa con su preocupación que le preocupa?" Entonces, por ejemplo, si alguien dice que están preocupados por sus finanzas, le preguntamos "¿Qué es lo que le preocupa acerca de sus finanzas?" Si la persona luego responde "Es posible que tenga que abandonar mi casa si no puedo pagar la hipoteca", luego preguntamos "¿De qué se trata salir de su casa si no puede pagar la hipoteca que le preocupa?", y así sucesivamente hasta que el la persona puede pensar en no más respuestas. Curiosamente, las preocupaciones crónicas continuarán con este proceso durante mucho más tiempo que las no geriátricas, ideándose muchas más respuestas en la cadena y elaborando su preocupación inicial con más preocupaciones en el proceso. Los no pertenecientes a la naturaleza tienden a detenerse muy rápido, por lo que no elaboran sus preocupaciones de forma viral.
Aquí hay un ejemplo de las respuestas de un paciente crónico en nuestra entrevista catastrófica que muestra cada uno de los pasos de pensamiento que hizo mientras pensaba en su preocupación inicial, que era simplemente "obtener buenas calificaciones en la escuela".
No cumpliré mis expectativas
Estaría decepcionado conmigo mismo.
Perdería mi confianza en mí mismo
Mi pérdida de autoconfianza se extendería a otras áreas de mi vida.
No tendría todo el control que quisiera.
Tendría miedo de enfrentar lo desconocido.
Me pongo muy ansioso.
La ansiedad conduciría a una mayor pérdida de confianza en sí mismo.
No recuperaría mi confianza.
Sentiría que 1 no tendría ningún control sobre mi vida.
Sería susceptible a cosas que normalmente no me molestarían.
Me pongo cada vez más ansioso.
No tendría ningún control y me pondría mentalmente enfermo.
Me volví dependiente de las drogas y la terapia.
Yo siempre seguiría dependiendo de las drogas.
Ellos deteriorarían mi cuerpo.
Estaría en dolor.
Me moriría.
Terminaría en el infierno.
¡Oh querido! Esta persona ha catastrofizado "obteniendo buenas calificaciones en la escuela" hasta terminar en el infierno, ¡y ha pasado por la adicción a las drogas, el dolor físico y las enfermedades mentales en el camino! Claramente, puedes ver que esta no es forma de pensar en tu vida, donde la pequeña mancha en la alfombra de la sala te condena a una eternidad en el infierno. Sin embargo, si se reconoce a sí mismo como un "catastrofista", hay algunas cosas que puede hacer para comenzar a gestionar estos patrones de pensamiento y ayudarse a sí mismo, y estos se describen en líneas generales en dos de mis publicaciones anteriores. 10 Consejos para controlar su preocupación y 5 consejos para evitar convertirse en un Worrier crónico
