Probablemente hayas escuchado acerca de los beneficios del "pensamiento positivo", una frase que el ministro Norman Vincent Peale trajo al mundo en The Power of Positive Thinking, publicada por primera vez en 1952. Pero aquellos de nosotros que luchamos con ansiedad y depresión tendemos a ver el problema del modo "vaso medio vacío": nos preocupa que no sepamos cómo detener el pensamiento negativo.
Aprender a dejar de pensar negativamente significa que tienes que atraparte cuando lo estás haciendo. Entonces tienes una opción. Puede distraerse, tal vez escuchando música alegre en sus auriculares en el autobús en lugar de leer correos desagradables. O puede que se concentre en hablar de su funk.
Supongamos que comienza a imaginar que su hija tiene problemas cada vez que no responde un mensaje de texto en media hora. Puede recordarse a sí misma que simplemente podría estar ocupada con sus actividades u olvidarse de cargar su teléfono.
Según la antigua filosofía estoica y muchos pensadores desde entonces, tu autoestima y tus decisiones mejorarán si cultivas el truco de dejar a un lado tus emociones, buenas y malas. Cuando tiene que hacer una elección importante, quiere pensar con claridad.
Y a veces eso significa enfrentar las cosas malas. No queremos que nuestras mascotas mueran, pero lo harán. No queremos que nuestros padres mueran, pero lo harán. No queremos que la gente nos decepcione, pero lo harán.
Las personas pacíficas y felices son realistas. No se sorprenden cuando las cosas van mal.
Conocete a ti mismo. Usted puede estar inclinado a zig-zags, altísimas esperanzas y accidentes. Usted puede estar tratando perpetuamente de hacer lo imposible. Todos conocemos a personas que siguen golpeándose la cabeza contra la misma pared. Si eres uno de ellos, el pensamiento negativo es tu amigo. Debes ser realista y cambiar tus objetivos o armarte contra la desilusión.
Por otro lado, si no puedes imaginarte que todo va bien, necesitas practicar las muchas técnicas que promueven el buen ánimo.
Haga un punto de compartir buenas noticias con personas que estarán felices por usted y respondan con entusiasmo. Y devuelve el favor. Sé feliz con otras personas y celebra sus éxitos. Deje a un lado su envidia o una tendencia a adivinar: "¿Estás comprometido? ¿A ese tipo que dejó a su esposa cuando los niños todavía eran pequeños?
Haga un punto de hacer buenas obras. Voluntario. Especialmente en un mal día, deténgase para darle dinero a un mendigo o para dar instrucciones. Aparta pensamientos como "Nada de lo que hagas hará la diferencia".
Elija pasatiempos que lo ayuden a darse cuenta de la belleza de su entorno. Vivimos en un momento en que todo el mundo está tomando fotos con sus teléfonos, lo que puede ser molesto. Pero tomar fotos cuando sea apropiado puede ayudarte a ver cosas que no notarías. Pase tiempo en áreas verdes y aprenda a reconocer flores, árboles o pájaros.
Seguir aprendiendo. El aburrimiento es malo para las relaciones y el rendimiento laboral. Pase tiempo con las personas que disfruta y comparta actividades que sean buenas para usted y nuevas o desafiantes. Los amigos de ejercicio y aficionados mejorarán su salud.
Establezca metas realistas y una estrategia para alcanzarlas.
Ser amable con usted mismo. Durante un período difícil, tal vez después de una ruptura, decepción laboral o desafío para la salud, recuerde que casi todos los problemas son comunes. Los detalles varían pero el panorama general no. Piense en frases como: "La mayoría de las personas se sienten heridas cuando …". Aceptar la responsabilidad de sus errores es más fácil si sabe que no es la única persona que cometió esos errores. No tienes que pensar en el error tampoco. En cambio, aprende tu lección y hazlo mejor la próxima vez.
