Estás pensando en eso. Sí, viste el anuncio sobre la oferta por tiempo limitado de ese famoso gimnasio; y tiene los centros de motivación en tu cerebro funcionando en tiempo extra, superando fácilmente el 15% de descuento del cupón de Macy que has querido imprimir desde el día de Navidad.
Has comido demasiado hasta ahora en estas fiestas, y estás pensando en cómo puedes derretir lo que ves en el espejo una vez que se han abierto todos los regalos, se han comido todas las galletas.
Pero gran parte de lo que ves en el espejo cuando suenas el viejo y suena el nuevo ya estaba allí: esos baches y hoyuelos en tus muslos son los fantasmas de las Navidades pasadas. Parafraseando a ese famoso villancico de Navidad, las esperanzas y miedos de todos los años se encuentran en tus nalgas y tu cintura esta noche.
En otras palabras, el enfoque debe estar en lo que comer durante la temporada de vacaciones nos afecta durante todo el año, y viceversa. Lo que haces con las calorías durante las vacaciones, por ejemplo, que aumentan el consumo de alimentos altamente apetecibles, ya sea por la falta de fuerza de voluntad o por el daño colateral de un intento quijotesco de evitar las vacaciones. blues, solo se agrega a lo que ya estaba allí.
Identificar patrones críticos o períodos de mayor aumento de peso es esencial para el mantenimiento efectivo de peso y las estrategias de pérdida de peso. Estudios recientes han demostrado que la mayoría del aumento de peso anual ocurre durante períodos cortos de tiempo (como los fines de semana o días festivos) en lugar de consistentemente durante 12 meses. En los Estados Unidos, se cree que el tiempo entre el Día de Acción de Gracias y el Día de Año Nuevo es un período donde se produce un aumento significativo de peso. Un estudio mostró que el período comprendido entre mediados de noviembre y principios de enero fue el principal período de tiempo durante el cual se produjo un aumento significativo de peso durante el año; de particular interés, este peso ganado durante la temporada de vacaciones a menudo no se revirtió durante el resto del año.
El propósito de un estudio publicado hace un par de años en el "European Journal of Clinical Nutrition" (volumen 67, 2013) fue determinar si el peso corporal, el porcentaje de grasa corporal, la presión arterial y la frecuencia cardíaca cambiaron durante la temporada de vacaciones, y si estos cambios difieren según el estado de masa corporal inicial. Además, los investigadores esperaban identificar las diferencias entre los que hacen ejercicio y los que no hacen ejercicio en el peso corporal y el cambio porcentual en el peso corporal.
Como era de esperar, los investigadores documentaron aumentos significativos en el peso corporal, el porcentaje de grasa corporal, la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo en adultos sanos durante la temporada de vacaciones. Los participantes mostraron un aumento de peso promedio de 0,78 kg (alrededor de 1,7 libras), aunque el cambio en el peso corporal varió desde una pérdida de peso de 2,6 kg (5,7 libras) a una ganancia de 6,3 kg (casi 14 libras). Además, sus hallazgos parecen sugerir que la probabilidad de ganar más grasa corporal aumenta a medida que aumenta el grado de sobrepeso, y que el peso corporal inicial predijo significativamente el porcentaje de grasa corporal y el aumento de peso general. Más aleccionador fue la observación de que la actividad física no era un predictor significativo del cambio en el peso corporal o el porcentaje de grasa corporal, y no protegía contra el aumento de peso durante las vacaciones.
La temporada de vacaciones es muchas cosas para muchas personas. Para algunos, es la época más hermosa del año. Para algunos, está plagado de expectativas incumplidas, o recuerdos que eligen esta vez cada año para molestarnos con la posibilidad de que los revivan.
Lo que se puede decir con certeza cuando se resumen las vacaciones es que puede tener efectos adversos en la salud física de un individuo, y los estudios de intervención futuros sobre la pérdida de peso o el mantenimiento del peso deberían poner un énfasis especial en la temporada de vacaciones.
Entonces, ¿una cosa más para sentirse triste acerca de esta temporada de vacaciones? Me niego a dejar que eso me deprima: he decidido ser uno de los primeros en la fila esta mañana en JC Penney para obtener un cupón de $ 10.00 de descuento; He estado mirando esa caja de chocolates de vacaciones Russell Stover desde Halloween. Luego me uniré al gimnasio, creo que el primer mes es gratis en 2016. Futilidad con descuento.
