Solía ocurrir que cambiar la forma de pensar sobre algo requería horas sentadas en el sillón de un psicólogo, profundizando en su vida personal y desenterrando recuerdos dolorosos de la infancia.
Afortunadamente, esta ya no es la única opción disponible. Ahora se ha demostrado que la forma en que pensamos puede verse alterada con un puñado de sesiones de entrenamiento de 15 minutos, y no con un psicólogo a la vista.
En el episodio uno, la serie de la BBC1, "Pierde peso para el amor", demuestro el potencial apasionante detrás de la Modificación del sesgo cognitivo (CBM). Ayudo a Phil, un hombre cuya obsesión por las bebidas gaseosas le impide cambiar el peso que tan desesperadamente quiere perder, reducir sus ansias de 'pop gaseoso' como él lo llama.
El proceso requiere que Phil complete sesiones de entrenamiento de 15 minutos durante cuatro días consecutivos. Estas sesiones de entrenamiento requieren que Phil aleje imágenes de bebidas gaseosas y le acerque imágenes de bebidas saludables. Al completar estos ejercicios, Phil está entrenando a su cerebro para que se sienta menos atraído por las bebidas gaseosas en el futuro.
Curiosamente, lo mismo se puede hacer con el alcohol: haga clic aquí para probar la tarea usted mismo y reducir su nivel de consumo de alcohol.
La ciencia detrás de esto
La evidencia muestra que a muchas personas les resulta difícil abandonar un mal hábito. Las personas que tienden a sentirse atraídas por el alcohol, por ejemplo, a menudo lo hacen porque su atención se centra en las bebidas alcohólicas sin que realmente lo piensen. Una vez que se centran en el alcohol, también es probable que experimenten una inclinación a avanzar hacia el alcohol, que en la literatura se menciona como una "tendencia de acción". La evidencia que respalda esta sugerencia muestra que los bebedores compulsivos son mucho más rápidos para enfocarse, y avanzar hacia, las imágenes de alcohol que los bebedores sociales livianos, incluso sin un procesamiento consciente. Por lo tanto, parece que el procesamiento inconsciente del alcohol por parte de las personas en el ambiente les dificulta controlar sus deseos de beber.
Al capacitar a las personas para alejar las imágenes de alcohol y atraer hacia ellas imágenes de bebidas saludables, CBM trabaja para reducir estas tendencias automáticas. En un estudio reciente, aquellos que completaron cuatro sesiones de entrenamiento CBM mostraron una tendencia reducida a acercarse al alcohol y experimentaron mejores resultados de tratamiento un año después de la intervención en comparación con aquellos que no completaron la capacitación. Las adaptaciones de esta tarea también se están utilizando para tratar los síntomas de ansiedad, depresión y otros trastornos. La indicación es que CBM permite a las personas tener un mejor control sobre su comportamiento, lo que hace que sea más probable que sean más felices en general. Y todo esto parece ser posible sin la necesidad de una psicoterapia costosa. Rápido e inteligente, ¿eh?
