La atención plena quita pensamientos inútiles

Los científicos han encontrado nueva evidencia de que la atención plena puede ayudarlo a ignorar los pensamientos negativos irrelevantes, incluso cuando está deprimido. Las personas deprimidas suelen encontrarse más fácilmente distraídas, ralentizadas o abrumadas por pensamientos negativos o autocríticos. La atención plena puede ayudarlo a "despegarse".

Un nuevo estudio de investigadores del Hospital General de Massachusetts de la Facultad de Medicina de la Harvard ha descubierto la primera evidencia de que la atención plena puede ayudar a las personas con depresión a prestar mejor atención e ignorar los pensamientos inútiles que no son relevantes. Este estudio se suma a la creciente evidencia de que la atención plena puede jugar un papel importante en la prevención y el tratamiento de la depresión.

La atención se ha demostrado que mejora su proceso de pensamiento, atención y memoria. Este estudio es el primero en mostrar que las personas que sufren depresión también pueden mejorar sus procesos de pensamiento con entrenamiento de atención plena. El estudio utiliza una tarea que mide la capacidad de evitar distraerse con pensamientos irrelevantes "problemáticos", como los pensamientos autocríticos. Los investigadores se refieren a este tipo de tarea como "inhibición inteligente", ya que mide qué tan bien puede evitar quedar atrapado en pensamientos irrelevantes (Meriran et al., 2011).

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El estudio encontró que 8 semanas de mindfulness del programa de terapia cognitivo conductual mejoraron la depresión y el rendimiento cognitivo en la tarea de "inhibición inteligente" en comparación con aquellos que estaban en la lista de espera que aún no habían pasado por el entrenamiento de mindfulness.

¿Cómo puede la atención plena ayudarte a evitar atascarte en "baches" negativos de tu mente?

La atención plena alienta la falta de apego a los pensamientos que deambulan por su mente y le enseña a evitar quedar atrapado en la autocrítica, el juicio y la reflexión. Aunque muchas personas piensan que la atención plena tiene que "vaciar" tu mente o "dejar en blanco" tu mente, en realidad se trata de darte espacio para observar tu mente para no enredarte en tus pensamientos.

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Pruebe este simple ejercicio de atención plena de 1 minuto.

1. Cierra los ojos y respira profundamente por la nariz. Escucha cómo suena tu aliento.
2. Ahora, escucha los sonidos a tu alrededor. ¿Qué escuchas? ¿Qué hueles?
3. Podrías comenzar a notar que los pensamientos comienzan a gotear en tu mente. Es normal que comiencen a entrar en tu mente muchos pensamientos que te distraen, ya sea que quieras comer para la cena o la fecha límite de los proyectos que tienes que terminar.
4. Una vez que note estos pensamientos, vuelva a dirigir suavemente su atención al sonido de su respiración.
5. Deja que tus pensamientos vayan y vuelvan en tu mente. Imagina que eres la acera, observando y observando cómo tus pensamientos pasan como autos en el tráfico. No hay necesidad de salir corriendo hacia el tráfico para detener los pensamientos o para subir a cada automóvil y seguirlo hasta el final de su viaje.
6. En cambio, solo observe sus pensamientos como lo haría con el tráfico: observe el tamaño y la forma de los automóviles, los colores o la velocidad con la que avanza. Al principio puede ser irregular, pero cuanto más suavemente dirija su atención al sonido de su respiración y los sonidos en la sala, encontrará que el ruido de sus pensamientos se vuelve menos urgente y llamativo.

Practicar ejercicios breves de mindfulness te ayuda a aprender a observar tus pensamientos desde una distancia suficiente como para no sentirte presionado a juzgar, interactuar o atascarte en ellos. Con una breve atención diaria, podrá centrarse mejor en lo que es importante e ignorar los pensamientos que son irrelevantes, inútiles o que generan más preocupación y rumia.

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