"Si me mantuviera enojado con otras personas, extrañaría encontrar amigos entre aquellos con los que estaba enojado"
De la entrevista de Rosa Parks en "Energía positiva"
Como psiquiatra, creo firmemente que dejar ir los resentimientos, un punto que enfatizo en mi nuevo libro es esencial para liberarse de la negatividad. La persona principal que duele es el resentimiento eres tú.
Un resentimiento es un resentimiento que albergas después de que te hayas sentido maltratado. Es fácil aferrarse a todos los incidentes que lo enojaron, desde un peluquero chismoso hasta un ex marido en dos tiempos. Y, si tomaras una encuesta, probablemente conseguirías mucha gente de tu lado sobre tu derecho a permanecer resentido. De acuerdo con dicha lógica, a medida que pasa el tiempo, usted tiene "el derecho" de enojarse más y convertirse en un récord roto de quejas. ¿Pero es esa la persona agria que quieres ser? En cambio, para la libertad emocional, trata de liberar los resentimientos y deja que la compasión los purifique. Un amigo, en medio de ese proceso, comparó el resentimiento con el descubrimiento de "sacar cadáveres de un pozo". No querrás que la negatividad descompuesta descomponga tu psique.
El perdón es un estado de gracia, nada que puedas forzar o fingir. Guío a los pacientes hacia el gran corazón para perdonar las heridas que otros han causado o que se han autoinfligido. El perdón penetra lo impenetrable, la obstinación que ahoga el amor, el dolor tenaz que amortigua nuestras reservas de energía. Un estudio de investigación de Stanford mostró que el perdón disminuye significativamente el estrés, la ira y los síntomas psicosomáticos. No estoy diciendo que la traición esté justificada, que no tienes derecho a enojarte si alguien te hace mal. O que no debes intentar mejorar o dejar una situación destructiva. El perdón, sin embargo, asegura que los resentimientos no se alimentan de su energía. Finalmente, recuerda que el perdón se refiere al actor, no al acto. No es la ofensa sino la herida del ofensor.
Estrategias para dejar ir los resentimientos
Estrategia uno: establece tu intención de liberar el resentimiento
El propósito de liberar resentimientos es aumentar tu energía y sentirte mejor. Selecciona un objetivo Una madre crítica Un novio controlador. Un colega cruel. Tal vez ha tratado de discutir la queja sin resultados. (Siempre intente resolver las cosas si la persona es un poco receptiva). O su objetivo puede ser verdaderamente inaccesible. En cualquier caso, lejos de la persona, airee sus resentimientos sin azucararlos. Haz esto en un diario, con un terapeuta o amigo. Por ejemplo, diga: "Desprecio al connivencia doble porque …" Es necesario que expreses con franqueza tus sentimientos para perdonar.
Estrategia dos: Cultivar el perdón
En un momento de silencio, realmente busque compasión por las deficiencias de la persona, no por la acción misma. Este puede ser un trabajo muy duro. ¿Qué inseguridades o temores motivaron a él o ella? ¿Por qué el corazón de la persona está tan cerrado? ¿Qué causó su ceguera moral? Trata de discernir el contexto de las acciones de la persona. En este punto, puedes interiorizarte a ti mismo para comenzar a perdonar. Quizás todavía no estás allí, está bien. La solicitud en sí misma desencadena una corriente de compasión, una limpieza de su sistema. Repita el ejercicio una vez al día durante al menos una semana. Vea si su energía mejora. Apuesto a que sentirás una carga.
Estrategia tres: tomar un control de realidad
Como parte del perdón, realice este control de la realidad: las personas le causan una vida de heridas a su relación, lo que puede hacer que su comportamiento sea más profundo que el suyo. Podría decir justificadamente, como lo hizo uno de mis pacientes: "Estoy herido y furioso porque mi esposa me abandonó y se negó a siquiera hablar de ello. ¿No es razonable querer eso? "Naturalmente es así. Pero su necesidad no toma en consideración el terror a la intimidad de su cónyuge, o que haría cualquier cosa por escapar de ella en su relación o en cualquier otra. Lamentablemente, los temores e insuficiencias de su cónyuge superaron sus necesidades. Para encontrar el perdón mientras se esfuerza por sanar la ira, debe evaluar con quién está tratando, lo bueno y lo malo. A menudo, las personas hacen lo mejor que pueden, lo que puede no ser una colina de frijoles en lo que a ti respecta, pero sí representa la triste verdad de la situación. Aceptar esa verdad de las limitaciones de alguien te ayudará a perdonar.
La compasión abre una puerta oculta a un mundo secreto que existe más allá de la ira. No obstante, los sentimientos de ira o perdón no son mutuamente excluyentes. Usted puede experimentar simultáneamente diferentes grados de ambos. Tal vez, al principio, eres un poco indulgente y muy enojado. Pero cuando progresas, la balanza se inclina cada vez más hacia el perdón a medida que retrocede tu apego a la ira.
Judith Orloff MD es la autora del bestseller neoyorquino Libertad emocional: Libérate de las emociones negativas y transforma tu vida (Three Rivers Press, 2011) AHORA disponible en edición de bolsillo y en el que se basa este artículo. Su trabajo ha aparecido en The Today Show, CNN, Oprah Magazine y USA Today. El Dr. Orloff sintetiza las perlas de la medicina tradicional con un conocimiento de vanguardia de la intuición y la medicina energética. Es Profesora Clínica Asistente de Psiquiatría en la UCLA, cree apasionadamente que el futuro de la medicina implica integrar toda esta sabiduría para lograr la libertad emocional y el bienestar total. Para obtener más información sobre el programa de la gira del libro Emotional Freedom, así como otros libros, CD y DVD del Dr. Orloff, visite www.drjudithorloff.com.
