La crianza de helicópteros no está matando a los Millennials, pero esto es
¿No te encantan los titulares histriónicos?
Como padre de un niño de 13 años, sé que sí.
Bromas aparte, este tema es muy serio.
Si lo dijera una vez, lo he dicho 1.000 veces, si tuviera que elegir solo un área para enfocarme en ayudar a los clientes de mi terapia a mejorar, sería dormir. Por miles de razones, los estadounidenses no hacen del sueño una prioridad.
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¿Estás levantando un superteen agotado?
La vida es pésima cuando estás somnoliento
La Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en Autopistas calcula que 100.000 accidentes informados por la policía son el resultado directo de la fatiga del conductor cada año. Esto resulta en un estimado de 1,550 muertes y 71,000 lesiones.
Si bien es posible que su adolescente aún no maneje, es probable que su salud física y mental esté sufriendo de un descanso inadecuado.
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La deficiencia del sueño, definida como no dormir lo suficiente u obtener un sueño de mala calidad, se ha relacionado con problemas de salud como la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. La supresión crónica de la melatonina (una hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia) también se ha asociado con un mayor riesgo de ciertos cánceres.
Los riesgos adicionales incluyen niveles más bajos de hormona de crecimiento humano (que es crucial para el crecimiento físico, el desarrollo del cerebro y la maduración de su sistema inmunológico), así como mayores tasas de trastornos de ansiedad y depresión.
Según un estudio de 2010 en la revista Sleep, los adolescentes que se van a dormir después de la medianoche tienen un 24 por ciento más de probabilidades de sufrir depresión y un 20 por ciento más de probabilidades de autolesionarse que aquellos que se acuestan antes de las 10:00 p.m.
Durante una reciente visita al médico, me enteré de que un dermatólogo local abre a las 7:00 a.m. para que los estudiantes de secundaria puedan llegar temprano y evitar perder clases.
Porque eso no está contribuyendo a su acné.
Mientras me preparaba para una charla en el PTA de la escuela secundaria el otoño pasado, le pregunté al director sobre las tendencias recientes que ella quería que abordara. Su respuesta: competencias sin dormir. Sí, lo leíste bien: niños que estaban quemando aceite de medianoche estudiando y alardeando sobre quién era el menos brillante de ojos brillantes y cola tupida al día siguiente.
Suficiente es suficiente
No estoy en posición de decirte cómo manejar tu vida, y cómo criar a tu hijo adolescente. Y no estoy negando el alto costo de la matrícula universitaria, o la cantidad de graduados universitarios que trabajan en Starbucks, pero si está estresado, ágil y con gases, las prioridades pueden tener que cambiar. Aquí hay algunas sugerencias:
- Reducir las actividades extracurriculares
- Despídase de tutores exorbitantes
- Sin clases adicionales de colocación avanzada
- Predicar el cociente intelectual social / emocional por encima de los estándares comunes
La buena noticia es que tienes más control sobre los comportamientos de tu adolescente de lo que piensas. Lo más importante es la mentalidad. Todos están ocupados, así que establezca límites siempre que sea posible, y recuerde que todos tenemos el mismo período de 24 horas al día.
Cómo ser un embajador del sueño
Verifique su ética de trabajo. ¿Su deseo de éxito lo empuja a sus límites?
Elimine los refrescos con cafeína y las bebidas energéticas de su hogar. ¿Esto significa que no tendrá acceso fuera de la casa? Por supuesto no. Pero puedes controlar los contenidos de tu nevera y despensa. Mientras lo hace, consulte las tiendas de comestibles locales y las gasolineras para detectar los inhalantes de cafeína en envases del tamaño de un lápiz labial.
Revise si las mochilas, bolsos y ropa son drogas. En un esfuerzo por estar al tanto de lo académico, algunos estudiantes de secundaria comparten o venden medicamentos ADD como Adderall y otras anfetaminas.
Establezca límites firmes en torno a su rutina nocturna. ¿El uso de la tecnología recreativa durante la semana es una opción, o no? ¿La limpieza de la cena es obligatoria o no? ¿La revisión de la tarea es una prioridad o no? Elija lo que funciona para las necesidades de su familia.
Limite el tiempo de tarea. Este es duro, pero esencial. Habla con su maestro o consejero si la tarea de Advanced Chemistry lo mantiene despierto hasta la 1:00 a.m. y está sacando un C-menos. Tal vez es hora de pasar a Honores, o clase de ciencias "regular".
Estar preparado. Por mi vida, no sé por qué no hago cumplir con regularidad la regla de mochila del maestro de cuarto grado de mi hijo: "Asegúrese de que todo lo que necesitan esté listo y listo. en su mochila , antes de irse a la cama. "Una obviedad, en serio.
Retire los dispositivos tecnológicos antes de acostarse. La luz azul del uso de la pantalla por la noche altera la somnolencia y el estado de alerta, y suprime los niveles de melatonina, lo que afecta la calidad del sueño. Los estudios demuestran que nuestros cerebros tardan hasta una hora en apagarse después de exponerse a la tecnología y a ciertas pantallas de televisión.
Role-model sleep apropiado estableciendo una hora de acostarse para usted. Si ella lo ve prepararse para una noche entera, ¿qué es lo que comunica sobre el descanso de una buena noche?
Despierte 15 minutos antes que su hijo adolescente. Tomar unos minutos para establecer sus intenciones para el día (y beber su café en paz y tranquilidad), significa que es menos probable que corra como un murciélago del infierno tratando de sacar a todos por la puerta.
El éxito significa algo diferente dependiendo de a quién le preguntes, pero un niño alerta, renovado y emocionalmente estable es una gran meta para cualquier año escolar, y más allá.
Harvard y Yale pueden estar aceptando solicitudes para zombis ambulantes, pero tengan la seguridad de que las universidades menos prestigiosas están a tiro de piedra.
Los padres son la clave de los hábitos saludables de sueño. El sueño es el ancla para la salud mental, y la salud mental es más importante que luchar por la perfección elusiva.
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Copyright 2015 Linda Esposito, LCSW
