La ira puede ser útil

Fuente: Paul Ekman Group

No debemos tratar de deshacernos de la ira, que parece ser el objetivo equivocado de algunos grupos nuevos de la edad y de algunos practicantes influidos por el budismo. La ira no siempre es destructiva; no se habría conservado en el curso de la evolución de nuestra especie si fuera intrínsecamente perjudicial para nosotros. Aquellos que argumentan que la ira pudo haber sido alguna vez útil, pero en nuestras circunstancias contemporáneas ya no lo es, creo que están equivocados. Déjame explicar por qué.

Incluso en los entornos más civilizados no podemos evitar por completo el encuentro con una circunstancia en la que se nos amenaza con un ataque físico. La ira proporciona la fuerza necesaria para defendernos. Pero no es solo en circunstancias tan extremas que la ira puede ser beneficiosa. La ira puede motivar las acciones emprendidas para corregir las injusticias sociales. La ira puede motivar acciones para disminuir o, si tenemos suerte, revertir el cambio climático. Incluso en las relaciones personales, con los miembros de nuestra familia o compañeros íntimos, la ira puede ser útil. ¿Es sorprendente?

La ira nos dice que tenemos un problema que idealmente deberíamos enfrentar cuando ya no estemos enojados. A veces no podemos posponer; debemos enfrentar una provocación o interferencia sin posponer la búsqueda de nuestra meta. ¿Entonces que? Requiere habilidad para enfocar nuestra ira en las acciones, no en el actor, que están causando (o amenazando) daño o bloqueando nuestro camino.

Creo que dañar a la persona que interfiere con nosotros es a menudo un objetivo cuando estamos enojados de que pueda estar integrado en la naturaleza misma de la ira. Pero se puede redirigir para detener las acciones de la persona que interfiere en lugar de intentar dañar al actor. A menudo, aquellos que actúan con enojo lamentan más tarde lo que dijeron o hicieron. No es raro que una persona explique las acciones que luego considerarán lamentables con un comentario como "Perdí la cabeza". ¡Puedes devolvértelo!

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Una forma de hacerlo es ayudando a la persona enojada a calmarse. Si la persona enojada no pide un 'time-out', debes hacerlo. El tiempo de espera funciona mejor si ha tenido una discusión previa sobre sus beneficios cuando las cosas se están poniendo demasiado candentes. Cualquiera debe tener el derecho de solicitar un tiempo de espera y, previo acuerdo, debe otorgarse. Se requiere presencia mental para pedir un tiempo de espera en lugar de corresponderse con la ira dirigida hacia usted.

Piensa por un momento sobre la frase: presencia de la mente. Significa que debes ser consciente de lo que estás pensando y considerando hacer. Su respuesta a la ira de alguien dirigida hacia usted debe resistir el impulso de corresponderse con la ira. Es especialmente difícil de hacer cuando piensas que su enojo es totalmente injustificado. Es difícil no corresponder a la ira, porque creo que la ira tienta intrínsecamente a su objetivo para unirse a la batalla. No lo hagas Tomar un descanso le ayudará a resistir la tentación de devolver el golpe, figurativa o físicamente. La persona enojada inicial que lo activó le agradecerá por detener su estallido, incluso si esa persona no puede decirlo.

Cuando nos enojamos o alguien se enoja con nosotros, no debe ser ignorado. La ira puede ser comunicada no solo por palabras, sino también por expresiones faciales. Esta emoción es una señal importante de que hay un problema o una percepción errónea que debe abordarse. Simplemente no intentes hacerlo en el calor de la ira. Necesitamos descubrir qué provocó la ira y ver si podemos corregirla. El desencadenante más común de la ira es la frustración, que se siente normalmente cuando se bloquea nuestra búsqueda de algo que nos importa. La ira rara vez es útil para eliminar un bloqueo, pero nos dice que hay un bloque que debe ser identificado, examinado y, con suerte, disminuido o eliminado. Eso rara vez se puede lograr cuando todavía estamos enojados.

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Necesitamos tomar nuestro tiempo. Cálmese. Piénsalo. Discuta y luego elimine conjuntamente el bloque, o si no se puede eliminar, llegue a una forma de vivir con él. Casi siempre es posible, pero no necesariamente fácil o rápidamente, pero a largo plazo es lo que mantendrá la colaboración con los demás. Colaborar con otros es una condición necesaria de la vida de todos los animales sociales. No podemos hacerlo solos; y, es más agradable cuando logramos un objetivo juntos.

El Dr. Paul Ekman es un conocido psicólogo y codescubridor de microexpresiones. Fue nombrado una de las 100 personas más influyentes en el mundo por la revista TIME en 2009. Ha trabajado con muchas agencias gubernamentales, nacionales y extranjeras. El Dr. Ekman compiló más de 40 años de su investigación para crear herramientas integrales de capacitación para leer las emociones ocultas de quienes le rodean. Para obtener más información, visite: www.paulekman.com.