En los últimos meses, he visto el término "resiliencia" aplicado a todo, desde el sector inmobiliario hasta la economía, los deportes, los eventos actuales, los negocios y más. Si bien la etiqueta de resiliencia se aplica a cualquier historia sobre el desafío o la dificultad, ¿qué es realmente la resiliencia? La mayoría de las personas puede definirlo como la capacidad de recuperarse de la adversidad, pero pocos se dan cuenta de que la resiliencia se compone de varias habilidades y capacidades diferentes. La autoconciencia, la creación de significado a partir de lecciones de vida, la autoeficacia, el optimismo y la construcción de relaciones sólidas son algunos de los ingredientes fundamentales del guiso de resiliencia.
Mejor aún, hay formas fáciles para que las personas puedan desarrollar una capacidad de recuperación más personal: aquí hay siete de ellos:
1. Encuentra satisfacción con tu trabajo. Las personas gastan más de un tercio de su vida en el trabajo, pero los niveles de satisfacción laboral varían ampliamente de persona a persona. La investigación de Amy Wrzesniewski muestra que aquellos que consideran que su trabajo es un trabajo generalmente solo están interesados en los beneficios materiales de su trabajo y no buscan ni reciben ningún otro tipo de recompensa por ello; aquellos que consideran que su trabajo es una carrera tienen una inversión personal más profunda en su trabajo y generalmente buscan avanzar no solo monetariamente sino también dentro de la estructura ocupacional; y aquellos que consideran que su trabajo es un llamado, generalmente encuentran que su trabajo es inseparable de su vida. Los que tienen un llamado no trabajan para obtener ganancias financieras o para avanzar en la carrera, sino para el cumplimiento que trae el trabajo. Wrzesniewski explica que quienes consideran que su trabajo es una vocación generalmente tienen una relación más fuerte y más gratificante con su trabajo. Para determinar si su trabajo es un trabajo, una carrera o una vocación, visite www.authentichappiness.org para tomar la breve evaluación de Wrzesniewski titulada "Cuestionario de vida laboral".
2. Analiza qué empuja tus botones. Negocié un contrato comercial la semana pasada y justo antes de la llamada telefónica, sentí una tremenda sensación de ansiedad en la boca del estómago. Eso me sorprendió ya que negocié cientos de contratos durante mis siete años como abogado de bienes raíces comerciales. Curioso acerca de por qué estaba teniendo esta reacción, utilicé la siguiente técnica desarrollada por la Dra. Karen Reivich, y basada en el trabajo de los Dres. Albert Ellis y Aaron Beck, para ayudarme a identificar por qué mi proceso de pensamiento estaba tan equivocado: en primer lugar, describa con hechos qué pulsó sus botones (quién, qué, dónde, cuándo); segundo, escriba su reacción (enojo, vergüenza, tristeza, etc.); en tercer lugar, escriba exactamente lo que estaba pensando en el momento durante el desafío; y cuarto, pregúntese si su reacción ayudó o perjudicó su capacidad para encontrar una solución. Las personas tienden a enfocarse solo en la parte de reacción de la ecuación, pero esas reacciones dependen de cómo piensas. Utilice este proceso de cuatro pasos cuando sienta curiosidad por una reacción que haya tenido, no le guste la reacción que tuvo o simplemente quiera encontrar una nueva forma de ver un problema.
3. Encuentra la diversión. Los niños tienen entusiasmo en abundancia, pero a medida que envejecemos, las presiones sociales y organizativas nos dicen en silencio que divertirse y ser serios no van de la mano. No es sorprendente que el entusiasmo sea el mejor predictor del trabajo y la satisfacción con la vida. Además, la diversión te ayuda a socializar, proporciona una salida para el aprendizaje y la creatividad, y tiene grandes beneficios para la salud. La Asociación de Humor Aplicado y Terapéutico (www.aath.org) publica numerosos recursos, incluida la investigación, sobre los beneficios de la diversión.
4. Aumenta la autoconciencia identificando tus puntos fuertes. La investigación de Christopher Peterson y su equipo muestra que usar sus fortalezas de maneras nuevas todos los días durante una semana aumenta la felicidad y disminuye la depresión. Además, Harter et al. descubrió que quienes logran hacer lo que mejor hacen en el trabajo a diario aumentan la lealtad, la retención y la productividad. Pero, ¿en qué eres bueno? Para obtener una buena medición de las fortalezas, visite www.marieelizabethcompany.com/positive-psychology y busque en la columna "Otros recursos".
5. Crea "LA LISTA". De todas las técnicas, consejos e información general que recibí cuando estaba tratando de descubrir mi próxima carrera después de practicar leyes, la creación de "THE LIST" fue el ejercicio que más me ayudó. Me ayudó a reconectarme con actividades y actividades generales que siempre me encantó hacer, pero que desaparecieron en el ajetreo y el bullicio de la vida. Para desarrollar LA LISTA, dedique algo de tiempo a reflexionar sobre todas las cosas que le encantó hacer a lo largo de su vida y comience a crear su LISTA. Comenzarás a ver patrones a lo largo de tu vida cuando sientas una gran alegría realizando una actividad o impactando la vida de alguien debido a los talentos únicos que traes a la mesa. ¡Haz más actividades en THE LIST!
6. Desarrolla la autoeficacia. ¿Recuerdas el libro para niños, The Little Engine that Could? La frase que el motor siguió diciendo fue: "Creo que puedo, creo que puedo". Esa es la autoeficacia: su capacidad para creer que puede lograr lo que quiere lograr. La confianza es uno de los principales problemas que discuto con mis clientes de coaching: jóvenes y mayores, hombres y mujeres. La tendencia a recordar y atenerse únicamente a los momentos en los que fracasó o hizo menos de lo mejor a menudo frustra su capacidad de recordar lo que ha logrado en la vida. Para desarrollar su autoeficacia, lleve un diario de "triunfos". Anote todos los momentos de su vida en que haya excedido las expectativas, logrado metas difíciles y tenga el control de su vida. Revise esta lista a menudo y continúe añadiéndola. Aliente a sus hijos a comenzar a construir su lista ahora. Además, no tengas miedo de comenzar pequeño. Las pequeñas victorias crean un impulso que es una gran base para triunfar en tareas más complicadas.
7. Ayuda a otros a saborear buenas noticias. La investigación de Shelly Gable muestra que la forma en que respondes a las buenas noticias de una persona en realidad hace más por construir una relación que por cómo respondes a las malas noticias. Esto se aplica en todos los ámbitos, desde las relaciones personales hasta las interacciones comerciales. Respondiendo de una manera activa y constructiva; es decir, ayudar al portador de buenas noticias a saborearlo, es la única respuesta que construye buenas relaciones. Matar la conversación ofreciendo una respuesta breve o secuestrar la conversación haciéndolo sobre usted son formas rápidas de debilitar una relación.
Si bien hay muchas habilidades adicionales que te ayudarán a desarrollar la capacidad de recuperación, este grupo de siete te ayudará a construir una sólida base de resiliencia.
Referencias
Gable, SL, Gonzaga, GC, y Strachman, A. (2006). ¿Estarás ahí para mí cuando las cosas vayan?
¿derecho? Respuestas de apoyo a las revelaciones de eventos positivos. Diario de la personalidad y
Psicología Social, 91 (5), 904-917.
Harter, JK, Schmidt, FL, y Hayes, TL (2002). Relación de nivel de unidad de negocio entre
la satisfacción de los empleados, la participación de los empleados y los resultados comerciales: un metanálisis,
Revista de Psicología Aplicada, 87, 268-279.
Reivich, K., y Shatté, A. (2002). El factor de resiliencia: 7 claves para encontrar tu fuerza interior
y superando los obstáculos de la vida. Nueva York: libros de Broadway.
Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., y Peterson, C. (2005). Progreso de la psicología positiva:
validación empírica de las intervenciones. American Psychologist, 60 (5), 410-421.
Wrzesniewski, A. (2003). Encontrar un significado positivo en el trabajo. En KS Cameron, JE Dutton, y
RE Quinn (Eds.), Beca de Organización Positiva (pp. 296-308). San Francisco,
CA: Berrett-Koehler Publishers, Inc.
