En mi última publicación, describí algunas lecciones competitivas que debes aprender de los mejores atletas del mundo para dar lo mejor de ti en Prime Time, que definí como el juego más grande de tu vida contra el campo más difícil en las condiciones más difíciles. Esta semana, profundizaré en las mentes de algunos de los mejores atletas del mundo y descubriré las lecciones mentales. También debes aprender a jugar lo mejor posible y lograr tus objetivos. Estas lecciones mentales son especialmente importantes cuando te diriges a los juegos más importantes de la temporada, como March Madness.
1. Cree en tu habilidad . Una cosa que separa a los mejores atletas del mundo de los demás es que tienen una creencia profunda y resistente en su capacidad para jugar lo mejor posible. Incluso cuando no están jugando bien, en lugar de ir al "lado oscuro" (es decir, pasar de ser su mejor aliado a su peor enemigo) nunca pierden la fe en sí mismos y continúan estando de su lado.
Para todos los demás, desarrollar la confianza en su capacidad es uno de los mayores desafíos que enfrenta. Muchos atletas no tienen esa creencia profundamente arraigada en sus capacidades. Veo esto a menudo en los juegos. Por ejemplo, un jugador de baloncesto pierde algunos tiros temprano en un juego. Luego comienza a dudar de sí mismo y, en lugar de tomar el tiro abierto, pasa el balón a un compañero de equipo.
Es un error para el jugador en el último ejemplo darse por vencido solo porque no ha comenzado bien el juego. La lección mental que puede aprender de los mejores atletas del mundo es que no importa cómo comience o cuántos errores cometa, puede volver al juego (literal y metafóricamente) y tener un buen juego, pero solo si se mantiene positivo. y mantente motivado para jugar lo mejor posible el resto del juego.
Crear confianza en tu juego no es diferente de los mejores atletas del mundo. Se requieren miles de visitas, disparos, picos, carreras y paseos, una actitud positiva, una preparación meticulosa, el apoyo de los demás y, por supuesto, el éxito. Pero, para todos los atletas, de abajo hacia arriba, comienza con el compromiso de creer en uno mismo sin importar lo malo que sea.
Esta creencia te servirá especialmente bien en Prime Time. Puede creer que puede jugar bien en circunstancias normales. Probablemente haya invertido mucho tiempo en la práctica que respalda su creencia. Pero la pregunta es si puedes jugar bien en el juego más importante de tu vida contra el campo más duro de competidores al que te has enfrentado alguna vez. La lección que puedes aprender de los mejores atletas del mundo es desarrollar esa creencia en tu juego, que realmente sabes que puedes jugar lo mejor que puedas cuando lo necesites. Esta creencia en tu juego te da la confianza de ir en Prime Time.
2. Espera estar nervioso en el Prime Time . Prime Time significa que el juego en el que juegas importa … mucho. El juego puede ser el campeonato local de la Pequeña Liga, el Campeonato Estatal o el Mundo Junior. Puede comenzar a sentirse nervioso porque es un juego importante. Esta ansiedad te hace sentir incómodo, lo que genera dudas en tu mente, te hace sentir emociones negativas y, debido a todo esto, te vuelves más nervioso. Como resultado, la calidad de tu juego disminuye y tienes un juego pobre.
Esta reacción es común entre los atletas en todos los niveles de habilidad. También es uno de los más dañinos en Prime Time. Gran parte de mi trabajo con los atletas está dirigido a ayudarlos a mantenerse relajados bajo presión. La realidad es, sin embargo, ponerse nervioso antes de los juegos importantes es normal y natural. Les sucede a los atletas jóvenes y, sí, les sucede a los mejores atletas del mundo. La diferencia es que los mejores se ponen nerviosos y saben cómo superar su ansiedad.
Una forma de aliviar parcialmente los efectos negativos de este nerviosismo es esperar estar nervioso en Prime Time. Si anticipa experimentar cierta ansiedad, cuando surja, su reacción será: "Esto es normal". Sabía que me pondría un poco nervioso. No es gran cosa, "en lugar de" Oh no. No puedo creer que me estoy poniendo nervioso ahora. ¿Cómo puedo jugar bien sintiéndome así? "
La ansiedad también se puede interpretar de diferentes maneras, produciendo reacciones muy diferentes. Si ves la ansiedad como negativa y amenazante, claramente dañará tu juego. Si lo ves, en cambio, como una indicación de que te preparas para el gran juego, que la sensación no es ansiedad, sino más bien emoción, entonces la verás de forma mucho más positiva. Con una perspectiva más positiva de tus nervios, es menos probable que te abrumen y te lleven al "lado oscuro". Como resultado, esa ansiedad tendrá un efecto menos dañino en tu juego.
Otra realización importante es que, independientemente de lo que sienta, su competencia probablemente sienta las mismas dudas, ansiedad y emociones. Incluso si se ven geniales, calmados y recogidos por fuera, es probable que estén igualmente nerviosos por dentro. Esta perspectiva ofrece aún más apoyo para la necesidad de aprender estas lecciones y ganar el juego mental. Dada una capacidad bastante igual, los atletas que pueden mantener sus nervios en perspectiva y responder a ellos de una manera positiva probablemente jueguen bien y ganen.
3. Recuperarse de los errores rápidamente . Si recuerdas, Prime Sport se basa en el objetivo de jugar en un nivel constantemente alto en condiciones difíciles. Sin embargo, jugar consistentemente no significa jugar perfectamente; definitivamente no significa que no cometerás errores. Una de las cosas que hace que los mejores atletas del mundo sean tan buenos no es que nunca cometan errores. Si ves competiciones en cualquier deporte, verás que incluso los ganadores cometen múltiples errores en los juegos. En cambio, lo que los hace tan buenos es cuán rápido se recuperan de esos errores.
No es raro que los atletas jóvenes se detengan en sus errores y tarden mucho tiempo en recobrar la compostura, recuperar su "mojo" y volver a pensar en el juego. No es raro que nunca se recuperen. Esto ocurre porque los atletas pierden confianza, concentración e intensidad, y se frustran, enojan o deprimen debido a sus errores. Desafortunadamente, para cuando se recuperan mentalmente y vuelven a encarrilar su juego, el ganar puede estar fuera de su alcance.
Recuperarse de los errores rápidamente comienza con una actitud de indulgencia que estableces antes incluso de salir al campo (o al campo, a la cancha oa la colina). Usted acepta que, si los mejores atletas del mundo cometen errores, entonces es normal que también cometa errores. También implica entender que la pérdida de confianza, motivación, enfoque e intensidad dañará su juego mucho más que los errores mismos. Esta actitud hace que los errores no sean aplastantes cuando ocurren. Por el contrario, los errores son solo una parte de los deportes. Cuando aceptas esos errores como parte del juego, te das permiso para abandonar los errores cuando ocurren en lugar de sentir que son el fin del mundo.
Con el impacto negativo de los errores reducidos, puede dirigir su atención a volver al juego mental y emocionalmente. Después de un error, ingresa al modo de ataque, en lugar del modo de rendición, en el que inmediatamente te olvidas del error y te centras en lo que tienes que hacer para que tu juego vuelva a encarrilarse. En la práctica, crea una palabra clave que puedas pensar por ti mismo cuando cometes un error que te ayude a hacer esto, por ejemplo, atacar, cargar o ir. Cuando aplicas esta palabra clave en la práctica, estás condicionando tu mente para captar esa palabra clave cuando cometes un error en un juego, lo que desencadena una mentalidad agresiva y un nuevo enfoque en el juego por delante de ti en lugar del error detrás de ti.
4. Acepta el desafío . El mayor obstáculo para jugar lo mejor posible en Prime Time es el miedo, más específicamente, el miedo al fracaso. El miedo produce en los atletas una actitud cautelosa y un juego tentativo. En un nivel práctico, esto significa que tu objetivo principal en el juego es no fallar. Sin embargo, paradójicamente, con esta actitud impulsada por el miedo, en realidad es más probable que fracases porque no hay forma de que puedas dar lo mejor si tienes miedo al fracaso. No te comprometes completamente, no juegas agresivamente, y no te des todo desde el principio hasta el final.
Aceptar el desafío significa que le das todo lo que tienes. Usted dirige su energía y esfuerzo más completos para jugar lo mejor que pueda. Aceptar el desafío también significa aceptar que puedes fallar, pero prefieres dejar de darle todo lo que tienes que desear al final del juego deseando no haber sido tan cauteloso. Estoy seguro de que te sientes mal cuando juegas tentativamente y, después del juego, te pateas por no haber ido por ello.
¿Por qué aceptar el desafío? Porque hay una emoción que nunca deseas experimentar en tu vida: arrepentimiento. Lamentable significa que deseas haber hecho algo diferente, en este caso, jugar tan duro como puedas. Y hay una pregunta que nunca debes hacerte: ¿qué podría haber sido? Después de un juego, gane o pierda, quiere mirar atrás y ser capaz de decirse a sí mismo que "lo dejó todo en el campo". Si ese esfuerzo no resultó en la victoria, se sentirá decepcionado, pero usted También me siento orgulloso de saber que no podrías haber hecho nada más ese día. Y, por supuesto, la única forma de ser verdaderamente exitoso en los deportes es ir a por todas y arriesgarse al fracaso. Si continúas exponiéndote, es probable que tarde o temprano encuentres el éxito.
Cuatro simples, pero poderosas, lecciones que se encuentran dentro de las mentes de los mejores atletas del mundo. Los mejores atletas de la Tierra aprendieron estas lecciones y esa es una de las razones por las que son los mejores. No puedo garantizar que si aceptas estas lecciones también llegarás allí. Pero puedo prometerle que si lo hace, descubrirá cuán bueno puede ser. Y, al final del día, ya sea que te encuentres en el equipo All-Star o que estés sentado en el banco la mayor parte del juego, te sentirás bien sabiendo que lo dejaste todo en el campo.
