La meditación puede mejorar sus relaciones

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Podemos pensar en la meditación como una forma de hacer crecer la paz interior. Pero, ¿has considerado cómo una práctica de meditación puede crear un clima que profundiza la intimidad y mejora la comunicación?

La investigación de John Gottman sobre lo que hace que los matrimonios tengan éxito revela que cuando las asociaciones se ven empañadas con un alto grado de crítica, desprecio, obstrucciones y actitud defensiva, a menudo terminan en divorcio. ¿Cómo podemos reducir estos comportamientos que destruyen la intimidad y crear un clima que apoye el amor y la conexión?

Descubriendo sentimientos más profundos

Nuestra tendencia a criticar, atacar o diagnosticar a los demás ("eres egocéntrico, arrogante y solo piensas en ti mismo") puede ser una forma de desahogar el enojo y señalar nuestro descontento. En el lenguaje de la Teoría de los Anexos, puede tratarse de una protesta de apego, una forma de representar el dolor de no sentirse conectado.

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Una pregunta vital es esta: ¿qué ocurre internamente cuando arrojamos críticas, ira o culpa, o cuando nos retiramos de la intimidad? Tal vez estamos buscando cercanía y nos sentimos impotentes para obtener la conexión que deseamos. Una rabia impotente puede desarrollarse cuando nos sentimos descuidados. Lamentablemente, nuestra ira y culpa reactivas pueden alejar a nuestro compañero o amigo, dejándonos sentir aún más frustrados.

O bien, nuestro sentido de impotencia puede conducir a una retirada silenciosa. Buscando alivio del dolor de ser avergonzados o criticados, podemos bloquear: cerramos porque no queremos que la situación se intensifique. Querer espacio puede parecer una evitación de la intimidad. Pero puede ser la única forma en que sabemos para salvaguardar la relación de un trauma adicional.

Si atacamos o nos retiramos, una cosa parece clara: estamos heridos por dentro. Pero no es fácil para nosotros acceder a estos sentimientos vulnerables y expresarlos valientemente y ver qué pasa.

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Ralentizando

La práctica de la meditación o la atención plena es una forma de reducir la velocidad y notar lo que realmente sentimos dentro. No podemos esperar que sepamos lo que estamos sintiendo sin antes encontrar algo de distancia de nuestros sentimientos. Tal distancia, que la meditación ayuda a crear, puede darnos una sensación de tener un sentimiento sin ser el sentimiento. Encontrar el tipo correcto de distancia, no muy cerca ni demasiado lejos, nos puede permitir encontrar cierta ecuanimidad en relación con las emociones difíciles o atemorizantes.

La meditación ayuda a que nuestra fisiología se desacelere lo suficiente como para acceder a lo que realmente sentimos por dentro. Al abrazar nuestra experiencia más profundamente sentida, mientras sostenemos nuestras emociones de una manera gentil y afectuosa en lugar de actuar, tienen la oportunidad de asentarse. Estamos en una mejor posición para compartir lo que realmente estamos experimentando sin los efectos tóxicos generados por la ira, la culpa o la retirada.

Relajando nuestro deseo de certeza

Otra razón por la que nos aferramos a nuestros juicios y críticas es que podemos tener dificultades para aceptar la incertidumbre y la ambigüedad. Al no tener la intimidad, confianza y seguridad que deseamos, podemos sentirnos fuera de control.

Podemos buscar certeza tratando de diagnosticar a nuestro compañero o amigo, como si eso los ayudara repentinamente a ver la luz y cambiar su comportamiento. Podemos decirles lo narcisistas que son, o insistir en que están más interesados ​​en su trabajo que en nosotros. Pero estas son solo ideas que tenemos en mente. Pueden o no ser verdad. Incluso si es cierto, es más probable que creen distancia que conexión.

A nadie le gusta ser juzgado, avergonzado y diagnosticado. Es más probable que atraemos a nuestro socio hacia nosotros si hacemos preguntas en lugar de insistir en que tengamos razón sobre cuán horribles son. Al tomar tiempo con nosotros mismos a través de la meditación, podemos darnos cuenta de lo tristes que estamos o de lo solos que nos sentimos. Entonces podríamos acudir a nuestro compañero con menos culpa y más compasión, tal vez diciendo algo así como: "Me doy cuenta de que me he sentido solo por ti. Extraño tener tiempo contigo ".

O podríamos hacer preguntas desde un lugar más tierno y vulnerable en lugar de aferrarnos a juicios equivocados sobre la otra persona: "Me pregunto por qué no pasamos más tiempo juntos. Tengo un poco de miedo de preguntar, pero ¿hay alguna forma en que te haya alienado? Me pregunto si todavía te gusto y disfrutas de mi compañía ".

La meditación es una práctica que nos ayuda a descansar más cómodamente dentro de nosotros mismos. Es una forma de hacer amigos con nosotros mismos. A medida que encontremos más paz en nuestro interior, podremos obtener un acceso más claro a cómo nos está afectando la vida, y cómo nuestras relaciones nos afectan.

Podemos sentirnos menos descontrolados a medida que encontramos una forma de conectarnos con nosotros mismos, que es lo único sobre lo que realmente tenemos control. A medida que reemplazamos nuestro deseo de controlar a los demás con valentía al revelar lo que está sucediendo dentro de nosotros mismos -con la ayuda de la meditación u otras prácticas que nos conectan con nosotros mismos-, creamos un clima que ayuda a acercar a las personas hacia nosotros. Entonces, es más probable que disfrutemos de las conexiones ricas y satisfactorias que anhelamos.

© John Amodeo

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John Amodeo, Ph.D., MFT es autor del galardonado libro, Dancing with Fire: Una forma consciente de amar las relaciones. Sus otros libros incluyen The Authentic Heart y. Ha sido terapeuta matrimonial y familiar con licencia por más de 35 años en el área de la Bahía de San Francisco y ha dictado conferencias y realizado talleres a nivel internacional.

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