La vida después del desgaste

Cuando me senté a escribir esto, mi primer blog después de más de un año, debería explicar dónde estuve todo este tiempo; ¿Por qué tan largo descanso? Pensé que había dejado de bloguear (y de estar activo en las redes sociales) porque había terminado con ese aspecto de mi carrera. Pensé que quería seguir adelante, tal vez pensar en la jubilación y buscar otros intereses, pero recientemente me di cuenta de que necesitaba un descanso porque estaba agotado. Simplemente no me di cuenta en ese momento.

Médico Cúrate a ti mismo

Hasta finales de 2015, estaba trabajando en un piloto que se estaba rodando en Colorado y California, todavía dirigía mi consultorio en Lake Charles, y trabajando en mi último libro, The ADHD Advantage: Lo que pensaste que era un diagnóstico puede ser tu mayor fortaleza , yo también viajaría ida y vuelta semanalmente a Nueva York para hacer comentarios de noticias para las principales redes de cable. Escribí sobre este período en un capítulo de mi libro, Mejor de lo normal: Cómo lo que lo hace diferente lo puede volver excepcional , y mirando hacia atrás ahora, es difícil para mí recordar cómo lo manejé todo.

Tengo mucha energía, así que manejé la parte del viaje bastante bien, pero no hay duda de que sentía que tenía una fuente de energía extra que me mantenía en actividad por semanas. Incluso me encontré aburrido los fines de semana que no estaban completos con actividades consecutivas. Nunca me di cuenta de que podría estar empujando mi propio sobre, dejando muy poco espacio para emergencias o factores estresantes adicionales.

Cuando The ADHD Advantage se publicó en agosto de 2015, agregué un recorrido completo por el libro en la mezcla. Me estaba dirigiendo, pero apenas, hasta que tuve que enfrentar algunos desafíos importantes en mi vida familiar y personal. En lugar de modificar mi agenda, simplemente seguí apilando, sin pensar demasiado en lo delgado que ya estaba estirado, tanto física como mentalmente.

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Entonces sucedió. No quería volver a ver televisión, no quería escribir otro libro, y no tenía ganas de actualizar las redes sociales porque simplemente no creía que tuviera mucho que compartir. No soy del tipo para hablar sobre mis problemas, porque creo en el poder de la esperanza y en una actitud positiva, por lo que no se me ocurrió compartir que estaba atravesando un momento difícil. En cambio, simplemente asumí que mi falta de inspiración y motivación para decir algo significaba que no tenía nada que decir, y que era hora de encontrar algo nuevo para seguir.

Dejé el viaje de ida y vuelta, y di un gran paso atrás para reflexionar sobre mis otras opciones. Por supuesto, después de dar un paso atrás, conseguí un descanso muy necesario, pasé tiempo con mi familia y volví a vivir lo que la mayoría de la gente consideraría una vida "normal".

Pero después de varios meses de eso, estaba inquieta. Me di cuenta de que me estaba perdiendo la interacción. Leería las publicaciones de las personas en las redes sociales y me daría cuenta de que tenía algo que decir. Quería ayudar a la gente, quería dar consejos y hacer muchas de las mismas cosas que pensé que había terminado de hacer. ¡Resultó bastante obvio que no quería retirarme del todo!

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Así que me senté a escribir esta publicación, y tal como dije, me di cuenta: no había terminado, estaba agotado.

Si hubiera considerado el texto de mi propio libro con más cuidado, podría haber detectado el problema real antes. En realidad, todo está allí, el Modelo de Continuum y la descripción de cómo fluctúan los niveles de energía, y la clave para las personas como yo es comprender sus estados de ánimo, identificar los altibajos y ajustarlos en consecuencia. Pero no lo hice Solo decidí parar.

La cosa es que tuve el lujo de poder cambiar los engranajes como lo hice. No todo el mundo puede hacer eso. Si lo que me sucedió a la mayoría de las personas, terminan en problemas reales, en sus carreras, en sus vidas personales o en ambas. La mayoría de la gente no puede simplemente despertarse un día sin un plan, y parar simplemente porque ya no quiere hacer lo que está haciendo, sin importar cuán estresante pueda ser.

Con esto en mente, quiero usar el resto de esta publicación para compartir con ustedes algunas de las primeras señales de alerta de agotamiento, por lo que no esperarán hasta que llegue el momento en que tengan que alejarse por completo como yo lo hice. .

¿Estás quemando? ¡Encuentra los signos!

Antes que nada, ¿qué es el agotamiento exactamente? Es cuando todos los días son malos y te sientes aburrido o abrumado la mayor parte del tiempo. No solo estás cansado, sientes que estás caminando a través de gelatina. Es un sentimiento que puede sangrar en su vida personal y en sus relaciones, pero generalmente comienza en el trabajo o como resultado de su rutina diaria. Las madres que se quedan en casa pueden quemarse, al igual que los estudiantes.

El agotamiento puede ocurrir como resultado de relaciones difíciles o situaciones personales también. Cuidar a un pariente anciano o enfermo, pasar por una separación o divorcio, o simplemente tratar con una persona tóxica, en el trabajo o en su vida personal. Cualquier cosa que lo empuje más allá de sus límites de forma demasiado consistente, durante demasiado tiempo, puede ponerlo en riesgo de agotamiento.

Si tu cerebro o tu cuerpo primero tiran la toalla depende de si te estás presionando físicamente o emocionalmente, pero es probable que veas signos de tensión en ambos al mismo tiempo.

A diferencia del estrés, donde las personas sienten que estarían bien si pudieran controlar las cosas, el agotamiento te deja con la sensación de estar vacío, sin motivación y sin importarle nada. Las personas que experimentan agotamiento a menudo no ven ninguna esperanza de cambio positivo en su situación. Es realmente un paso antes de la depresión clínica en el continuo y se puede ver como una señal de advertencia temprana de que su vida está desequilibrada.

"Si el estrés excesivo es como ahogarse en responsabilidades, el agotamiento se está secando".

Afortunadamente, el agotamiento no es inevitable. Puedes mirar las señales y ser proactivo cuando las ves. Si comienzas a notar lo siguiente en tu propia vida, debes prestar atención.

Síntomas físicos

Fatiga : no solo con sueño, sino con esa sensación de pesadez y lentitud que no mejora inmediatamente, incluso después de una buena noche de sueño. Tienes que arrastrarte fuera de la cama, o te encuentras durmiendo en tu escritorio, o soñando despierto sin proponértelo. Comienza a aparecer el insomnio y otros cambios en sus hábitos de sueño.

Trastorno digestivo : acidez estomacal frecuente, náuseas, disminución del apetito.

Dolores de cabeza : dolores de cabeza por tensión, migrañas, tal vez causados ​​por la fatiga visual, o como resultado de la falta de sueño o la deshidratación (ambos son comunes cuando te esfuerzas mucho).

Inmunidad reducida: te sientes descuidado, y con frecuencia te estás enfermando.

Dolor de espalda : ¿siente que siempre podría beneficiarse de un masaje o de que alguien le rompa la espalda? Es común que tengas tensión en la espalda cuando te acercas al agotamiento.

Síntomas emocionales y conductuales

Aburrimiento : el síntoma emocional más común del agotamiento es un aburrimiento generalizado. No eres infeliz, simplemente no eres feliz. Las cosas que solías disfrutar no parecen tan divertidas ni desafiantes. Tienes un sentimiento general de "ya has hecho eso", especialmente sobre las cosas que solían darte energía, y no hay una razón obvia de por qué. Lo único que ha cambiado es cuánto tiempo llevas haciendo eso o con qué intensidad.

Confusión u olvido : tiene que escribir todo y verificarlo dos veces, pero aún así descubrir que las cosas aún se están escapando por las grietas. Tu mente está vagando cuando la gente te está hablando, y te confundes fácilmente si alguien habla demasiado rápido o te hace demasiadas preguntas a la vez. Si intenta aprender algo nuevo, es más difícil de lo normal, o si siente que está girando las ruedas sin avanzar.

Impaciencia e irritabilidad : te encuentras perdiendo la calma más a menudo o llorando más fácilmente. Las cosas pequeñas te alejan, y no estás interesado en salir o pasar tiempo con amigos de la familia. Si estás con otras personas, puedes terminar sacando tus frustraciones o aburrimiento.

Frustración o cinismo : no estás seguro de ver el sentido de lo que estás haciendo nunca más. No te sientes motivado o apreciado, e incluso podrías comenzar a saltearte el trabajo o llegar tarde habitualmente. La procrastinación se convierte en un mecanismo de defensa, y luego te sientes más abrumado y frustrado de lo que estabas antes.

El uso de alimentos y alcohol para hacer frente a la situación : la comida reconfortante o una bebida diaria (o ambas) se vuelven más necesidades que golosinas, y comienzas a preguntarte si podrías pasar el día sin ellas.

Por supuesto, estos también podrían ser síntomas de otras cosas, como un trastorno de la tiroides o depresión clínica, por lo que si algo de esto le suena familiar, debe hablar con su médico lo antes posible. Sin embargo, si todo sale bien, deberías considerar seriamente si te estás quemando como yo.

¿Crees que te estás quemando? Esto es lo que haces.

Haz algo de introspección, haz algunas preguntas, considera hacer algunas mejoras. Piensa en tu vida personal. ¿Tienes apoyo social y equilibrio de vida laboral? ¿Qué tal tu trabajo? ¿Siente que tiene el control de su carrera, tiene expectativas claras de trabajo y siente que el trabajo está "en forma" para sus habilidades o intereses? Si respondes que no a esto, puedes estar enfocándote en las áreas de tu vida que podrían estar preparándote para el agotamiento.

Lo más importante, confía en tu instinto. Si se despierta todos los días y siente que algo simplemente no se siente bien, o las personas que conoce bien dicen que no se parece a su "viejo yo", repase estas preguntas y elabore un plan. Incluso si descubres que ya es demasiado tarde, te recuperarás del agotamiento mucho más rápido si lo reconoces por lo que es.

En cuanto al tratamiento, eso es muy individual y céntrico. Algunas veces, unas simples vacaciones o modificaciones en el estilo de vida pueden hacer el truco, otras veces puede necesitar un cambio de carrera o una revisión total de la vida. Como enfatizo constantemente, paso mucho tiempo solo y hago un pensamiento profundo. Esto es crucial y útil en términos de entender lo que está pasando contigo.

Si simplemente no puede encontrar las respuestas, entonces se necesitará un terapeuta para ayudarlo a resolver las cosas.