Imagínate esto: has tenido un largo día de trabajo. Vienes a casa y te metes en la cama, exhausto, anhelando dormir. Pero las horas pasan y todavía tienes los ojos abiertos, estás dando vueltas. O tal vez te quedes dormido, solo para despertarte y dar vueltas a las 3 a.m. Si esto te suena familiar, es posible que tengas algo que afecte a millones de personas en todo el mundo: el insomnio.
El insomnio es dificultad para dormirse o quedarse dormido, o despertarse demasiado temprano en la mañana. Es un problema de salud común que puede causar somnolencia diurna y falta de energía. El insomnio a largo plazo puede hacer que se sienta cansado, deprimido o irritable, tenga problemas para prestar atención, aprender y recordar, y no pueda desempeñarse plenamente en el trabajo o en la escuela. Se estima que el 30-50 por ciento de la población general de los Estados Unidos se ha visto afectado en un momento u otro por el insomnio agudo y el 10 por ciento tiene insomnio crónico (a largo plazo).
Comer sano (y no por lo menos dos horas antes de acostarse), hacer ejercicio con regularidad, reducir el consumo de alcohol y de cafeína, e irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días puede ayudar. Pero si todavía no te dan suficiente zzzzzzzzz …
Afortunadamente, hay muchas terapias complementarias y alternativas que se han estudiado para ayudar a prevenir o tratar el insomnio. A continuación, encontrará algunas opciones naturales a las que se les ha otorgado una calificación de carta de Natural Standard en función de la cantidad de evidencia científica que respalda su efectividad. Recuerde consultar con su médico o farmacéutico antes de comenzar cualquier terapia nueva.
Melatonina
La melatonina es una hormona producida en el cerebro por la glándula pineal. La melatonina juega un papel importante en su ritmo circadiano y regula muchas funciones corporales importantes. Tiene un grado de evidencia de Natural Standard de B, lo que significa que hay buena evidencia científica que respalda su efectividad en el tratamiento del insomnio. Sin embargo, si tiene un trastorno del sueño por trabajar en el turno de noche, la melatonina puede no ser una opción efectiva para usted, ya que tiene un grado de evidencia Natural Standard de D para este propósito.
Se han estudiado dosis variables de melatonina. Si tiene insomnio, hable con su médico o farmacéutico para encontrar la dosis que pueda ser más segura y efectiva para usted.
Terapia musical
La musicoterapia tiene un grado de evidencia Natural Standard de B (bueno) en el tratamiento del insomnio. La música se ha utilizado como herramienta de curación desde la antigüedad, apareciendo en las escrituras de Pitágoras, Aristóteles y Platón. Las sesiones pueden diseñarse para individuos o grupos en función de las necesidades específicas de los participantes. Los defensores afirman que los bebés, niños, adolescentes, adultos, ancianos e incluso animales pueden potencialmente beneficiarse de la musicoterapia. Los estudios han demostrado que la música puede mejorar significativamente la calidad y duración del sueño, así como también reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño, la alteración del sueño y la disfunción diurna. En comparación con las terapias administradas por vía oral, parece haber menos riesgo de posibles efectos secundarios o interacciones. Más rentable también.
Tai Chi
Tai chi es otra terapia alternativa con un grado de evidencia de Natural Standard de B para el insomnio. Tai chi es un sistema de movimientos y posiciones que se cree que se desarrolló en la China del siglo XII. Las técnicas suaves apuntan a abordar el cuerpo y la mente como un sistema interconectado y tradicionalmente se cree que tienen beneficios de salud mental y física para mejorar la postura, el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza. Algunos estudios han encontrado que participar en el tai chi puede mejorar la calidad del sueño en los adultos mayores.
El sueño es importante para su salud y su rendimiento en el trabajo y en la escuela. No hay necesidad de cansarse durante el día cuando hay cambios sencillos en el estilo de vida y opciones naturales que pueden ayudarlo a dormir mejor. Estas opciones naturales pueden ayudarlo a recuperar esa primavera en sus pasos y menos bolsas debajo de sus ojos. Recuerde hablar con su médico o farmacéutico acerca de estas terapias alternativas efectivas para ver si pueden funcionar para usted y para asegurarse de usarlas de manera segura.
¡Duerma bien!
