Ha pasado de nuevo. Ella estaba llorando porque no obtuvo la aprobación que esperaba después de escribir el artículo para el periódico escolar. Ella preguntó: "¿Por qué mis amigos no me enviaron un mensaje de texto sobre la buena pieza que era?" "¿Por qué el editor no me envió un correo electrónico de felicitación?" "¿Por qué escribir si nadie me decía que era realmente bueno?" "Bueno", le dije, "está la pregunta correcta". ¿Por qué lo escribiste? "Jess estaba un poco sorprendida de que no entablara una discusión recordándole que ella es de hecho una buena escritora. Ella quería revolcarse un poco en lo decepcionada que se sentía y quería hablar sobre los motivos ocultos de su editor y sus amigos, que sé que ya había hecho con su mejor amiga. Pero ni ella ni yo sabíamos cuáles eran realmente los motivos de los demás, por lo que la especulación era una pérdida de tiempo.
Cuando cortocircuité esa discusión y le pedí que se mirara a sí misma, su humor cambió rápidamente. "¡Me encanta escribir!", Exclamó. "Escribo sobre lo que me interesa. Me ayuda a enfocar mis ideas y opiniones". Luego pasó a hablar sobre el proceso de investigación y redacción y sobre cómo fue divertido para ella. Entonces cuando volví a trabajar mi pregunta y pregunté: "Entonces, ¿por qué te importa lo que otros piensen de ella?", Frunció el ceño. "Quiero saber que soy bueno en eso". Su razón para escribir porque es divertida no parecía suficiente. Ella necesitaba un impulso a la motivación para hacerlo. Y en su forma de verlo, los elogios de los demás aumentarían su motivación. Ella también tiene problemas para creer que es buena sin confirmación externa. Jess comenzó a sentirse peor cuanto más pensaba sobre cómo su editor la decepcionó. Ella comenzó a pensar que tal vez es realmente inadecuada y nadie le está diciendo que deje de escribir aunque deseen que ella lo resuelva y deje de contribuir sin que se lo digan. Y en ese proceso que Jess atraviesa podemos ver el problema para alguien con depresión: actuar antes de saber por qué estás actuando y lo que quieres hace que te sea más difícil sentirte bien con lo que estás logrando.
1. Un cerebro deprimido normalmente no genera suficiente actividad en los circuitos de recompensa del cerebro. O algo no se registra como placer o no se registra lo suficientemente agradable como para crear motivación. Para la mayoría de las personas hacer lo que nos hace bien es una fuente de verdadero placer, pero Jess no se sentía lo suficientemente bien haciendo lo que ella es buena haciendo.
2. El cerebro deprimido tiene problemas para ver cosas que son positivas. La actividad en una parte del cerebro que es responsable de notar la amenaza y planear los problemas es excesiva, por lo que también pesan demasiados negativos. Contribuye a ver todo como un problema.
3. La autoestima se ve desafiada por ese tipo de pensamientos deprimidos. Por lo general, comienzan a girar en torno a temas de inutilidad o inadecuación. Cuando empiezas a pensar en un éxito, el pensamiento "Tal vez no soy lo suficientemente bueno" parece levantar su fea cabeza. Es parte de cómo se genera y se mantiene la baja autoestima en la depresión. Jess mostró ese problema con creces.
4. Rechazar contra la negatividad es muy difícil. Su "cerebro pensante" pierde energía cuando está deprimido y le cuesta generar más opciones positivas, como "Esto pasará". "Podría ser peor". "Puede resolverlo". "Incluso si algunas de eso está mal, partes de eso también son correctas ".
Hacer que tu cerebro ayude a cambiar tu cerebro
En primer lugar, es útil tomar una decisión deliberada para cambiar la depresión. Estás atrayendo la parte de tu cerebro que dirige la emoción y el pensamiento hacia la expectativa positiva, lo que hace que sea más probable que veas lo positivo. Pero cuando esa parte del cerebro tiene poca energía, puedes reforzar tomando prestada la energía de las personas en las que confías. Al hablar primero con su mejor amiga, Jess comenzó a alejar esa actitud negativa, y luego, en terapia, pensó que tal vez recibiría más aliento. Esas acciones ayudaron en cierto grado, pero Jess todavía se sintió triste. Mientras hablábamos, se dio cuenta de que, en última instancia, si quería salir de la trampa de la depresión, tenía que reconocer el truco del pensamiento negativo y prepararse para detenerlo casi antes de que comenzara.
Aquí hay algunas ideas que surgieron:
1. Antes de comenzar algo, decide tus razones para hacerlo. Esto se aplica a todo lo que emprendes, incluso cosas muy diversas: postularte para una oficina política u organizativa, escribir un blog, solicitar un nuevo trabajo o comenzar un curso de estudio. Anticipar lo que desea mejora la posibilidad de que se sienta bien al respecto. Jess sabía que cuando comenzara a escribir la primera razón siempre sería: "Porque me gusta escribir". Esto involucrará su expectativa positiva.
2. Decida antes de comenzar qué hará que se conforme con el resultado. Esto aumenta la probabilidad de que se vea a sí mismo como adecuado porque sabe qué nivel básico de éxito será un buen resultado. Este es un desafío importante para usted, porque rara vez puede garantizar resultados. Solo puede garantizar el esfuerzo que realiza. Por lo tanto, tenga cuidado de cómo explica sus motivaciones a usted mismo. Por ejemplo, quiere ganar una elección, pero nunca puede garantizar la votación. ¿Puedes estar orgulloso de cómo hiciste campaña? ¿Puedes creer que presentaste tus ideas tan bien como puedes? ¿Puedes enfocarte en lo que aprendiste de la experiencia? Si solo estás satisfecho si ganas, será mejor que te asegures de ganar. En sus proyectos de escritura, Jess necesita recordar que estará contenta si aclara su pensamiento sobre un tema. Pero también quería creer que lo había hecho bien. Entonces ella consideró el siguiente punto.
3. Decida cómo y cuándo evaluar el resultado. Si desea obtener un título en biología para obtener un trabajo en el campo de la ciencia / tecnología, esperar hasta la graduación y el empleo es mucho tiempo antes de sentirse satisfecho con su elección para un campo de estudio. ¿En qué puntos puede ver lo que está haciendo y decirse que esta es una buena opción? Por ejemplo, ¿puedes registrarte al final de cada semestre y preguntarte si disfrutó el curso y también lo hizo bien en él? ¿Qué tal al final de una pasantía? Jess quería saber que era buena para escribir, pero se preparó para la angustia al basar su evaluación en si sus conocidos elogiaron una pieza. Una mejor opción será si puede decidir que un buen indicador de si una pieza fue lo suficientemente buena es si el editor le pide que haga otra. Y si las alabanzas provienen de otras fuentes, ella debería notarlo y apreciarlo también.
4. Registre sus metas y motivaciones y lo que más desea de la experiencia. Luego mantenga ese registro donde pueda verlo durante el curso de sus actividades. Enfocarse en el camino mantendrá a su cerebro en el camino de lo que es gratificante.
Pídale a alguien de confianza que se comunique con usted una vez que esté trabajando para lograr sus objetivos: Jess se dio cuenta de que este método resultaría en que ella escriba más y haga su propia evaluación de si valió la pena escribir. Si los elogios llegaran a su manera, se sumarían a su éxito y se sentirían muy bien. Sin embargo, no es fácil reconocer que sus objetivos se cumplirán, porque un cerebro deprimido puede tener problemas para notar o sentir placer. Si puede, obtenga ayuda de un amigo o miembro de su familia para establecer los 4 puntos y pídales que verifiquen cómo los está cumpliendo. De esta manera, puedes hacer que otros ayuden a tu cerebro a ayudarse a sí mismo. Prepararse, apuntar a sus metas y luego actuar, lo hará más fácil. Es más fácil luchar contra la depresión antes de que se presente, y si lo hace, se beneficiará y beneficiará a los que lo rodean. La familia o los amigos también se sentirán mejor, ya que estarán en el lado positivo de ayudarlo a alcanzar sus metas.
