Para muchas personas, las vacaciones recuerdan los cálidos recuerdos de la charla fogonera con la familia, comidas deliciosas y conversaciones estelares. No todos esperan las vacaciones. Desde el conflicto con la familia hasta la presión interminable para ajustarse a un enfoque mítico "ideal" de las vacaciones, muchas personas se sienten abrumadas en las vacaciones. Si estás entre su número, no estás solo. Cambiar la forma en que te acercas a esta temporada estresante puede ayudarte a superar el caos y la presión. Pero si algunos ajustes no lo dejan sintiéndose mejor, la terapia puede marcar una gran diferencia.
Por qué las vacaciones pueden ser tan difíciles
Las fiestas reúnen una serie de factores estresantes comunes: familia, obligaciones financieras y limitaciones de tiempo. Para la mayoría de las personas, no es solo un estresor lo que hace que las vacaciones sean desafiantes, sino una serie de dificultades. Algunas razones comunes para el estrés relacionado con las vacaciones incluyen:
• El desafío de seguir una dieta saludable o un plan de pérdida de peso cuando los bocadillos de vacaciones están disponibles
• La dificultad de interactuar con una familia disfuncional
• Presión para pasar tiempo con varias familias o miembros de la familia. Muchas personas descubren que sus suegros y sus padres pelean constantemente por la familia que los acoge.
• Presión para crear una temporada de vacaciones "perfecta" o "mágica" con un sinfín de actividades relacionadas con las vacaciones
• Las limitaciones de tiempo para conseguir todo: tarjetas navideñas, decoraciones, compras de regalos, hechas a tiempo
• Las limitaciones financieras de las compras actuales
• Recuerdos de vacaciones pasadas que no fueron bien
• Anhelo de familiares que se mudaron o murieron
• Idealización de un pasado mítico cuando las vacaciones eran "perfectas"
• Miedo a envejecer; para algunas personas, las vacaciones son poco más que un recordatorio de la juventud que han perdido.
Encontrar maneras de hacer frente
Si quiere pasar la temporada de vacaciones en una sola pieza, ahora es el momento de comenzar a planificar su estrategia. Obtenga la ayuda de su pareja, hijos y otros seres queridos para presentar un frente unido a cualquiera que lo presione para hacer algo que no desea hacer. Luego prueba los siguientes consejos.
Establecer límites claros.
No tiene que pasar las vacaciones de la forma en que otra persona lo desea. Por ejemplo, puede decretar que no viajará a varias casas o que no cederá en viajes de culpabilidad para quedarse "solo una hora más". Asegúrese de que su compañero esté a bordo y respalde sus límites, y luego apéguese a ellos. Intentar vivir a la altura de las expectativas de otra persona es una de las principales causas del estrés relacionado con las vacaciones.
Establezca expectativas razonables.
No puede hacer que su temporada de vacaciones parezca una pintura o una tabla de Pinterest. Tienes una vida fuera de las vacaciones, y tus vacaciones no tienen que ser perfectas. Las vacaciones de nadie son perfectas. En lugar de tratar de hacer todo, piense en lo que realmente le importa, luego déle prioridad a eso. Odio las tarjetas de Navidad? No tienes que enviarlos. ¿Estás harto de freír latkes? Olvídalo este año.
No gastes en exceso
Estudio tras estudio ha demostrado que las personas son más propensas a sufrir depresión relacionada con las vacaciones cuando gastan en exceso. La entrega de obsequios puede ser muy emocionante, pero comenzar el nuevo año ahogándose en las facturas nunca es divertido. Haga un presupuesto realista, luego cúmplalo. Si no puede obtener todo lo que desea, busque otras maneras de mostrar su amor. En lugar de comprarle un teléfono nuevo a su sobrina, planifique un día divertido juntos.
Perdónate a ti mismo.
Antes de que pueda ser feliz en cualquier momento del año, necesita poder aceptarlo. No te fuerces a vivir a la altura de expectativas irrazonables o aferrarte a los objetivos de la perfección. En cambio, permítete un poco de espacio para desviarte de tus propios ideales. Si gana cinco libras, no envíe las tarjetas navideñas a tiempo, o pierda los estribos una o dos veces, el mundo no terminará.
Honra tus propias tradiciones.
Una de las mejores maneras de terminar con la tristeza relacionada con las fiestas es crear sus propias tradiciones, en lugar de tratar de ajustarse a algo que otra persona quiera hacer. Considere hacer lo siguiente:
• Encuentra formas de honrar a las personas que amas que no están contigo esta temporada, como una cena familiar en su honor.
• Manténgase en contacto con sus seres queridos, incluso si no envía tarjetas o los ve durante las vacaciones.
• Intente pedirle a sus hijos que lo ayuden a crear una tradición de vacaciones familiares que pueda seguir todos los años.
• Pregúnteles a sus hijos o cónyuge si hay alguna tradición de la que podrían prescindir; luego abandona estas fuentes adicionales de trabajo.
• No sigas las tradiciones navideñas que no te gustan.
Cuándo buscar ayuda
La terapia siempre puede ofrecer ayuda para lidiar con el estrés y la depresión, incluso si técnicamente no cumple con los criterios para un diagnóstico de salud mental. Si se siente abrumado, hable con su médico o busque la terapia de un consejero de salud mental calificado. Si experimenta las siguientes condiciones, busque ayuda de inmediato:
• Tristeza o ansiedad que no cede incluso cuando sucede algo bueno
• Emociones desagradables que interfieren con su capacidad para funcionar, como cuando se despierta e inmediatamente comienza a llorar o no puede hacer su trabajo porque está demasiado ansioso.
• Pensamientos de suicidio o autolesión
• Síntomas de alimentación desordenada, como omitir comidas, ejercicio excesivo o atracones y purgas
• Sentimientos de desesperanza o inutilidad
• Experimentar un evento traumático, como una violación, asalto o robo.
• Pensamientos de dañar a tus seres queridos
• ira incontrolada
• Te deprimes todos los inviernos; esto podría sugerir un trastorno afectivo estacional.
A menudo, solo unas pocas sesiones de terapia pueden marcar la diferencia. En algunos situatinos, la medicación también puede ser valiosa. La clave es ser honesto contigo mismo acerca de tus sentimientos; si sus emociones parecen descontroladas o si siente que no puede arreglárselas, necesita y merece ayuda.
Referencias
Supera las tristezas navideñas, y sabe cuándo son algo importante. (Dakota del Norte). Obtenido de http://www.ucdmc.ucdavis.edu/welcome/features/20081217_holiday_blues/
