Usando buenos hábitos de memoria para aumentar su memoria

Fuente: FreeImages.com/Martyna Adamczyk

Todos cometemos errores de memoria de vez en cuando. Si tiene MCI, probablemente los haga con más frecuencia de lo que solía hacerlo. La buena noticia es que hay cosas simples que puede hacer para aumentar la probabilidad de que recuerde cosas que son importantes para usted. En esta publicación, hablamos de una estrategia de memoria que se parece mucho al consejo de la abuela … una perla de sabiduría basada no tanto en pruebas científicas duras, sino también en años de experiencia.

Usar buenos hábitos como estrategia de memoria

La mayoría de nosotros tenemos una serie de hábitos o rutinas que construimos en nuestros días. Leemos el periódico, tomamos una taza de café y nos cepillamos los dientes habitualmente, a menudo sin siquiera pensar en ello.

Si se usan correctamente, los hábitos se pueden aprovechar como poderosas estrategias de memoria. Son geniales para recordar cosas que haces de forma regular. Cuando los hábitos se atrincheran, suceden automáticamente sin mucho esfuerzo de su parte. Esto significa que no tiene que perder tiempo tratando de recordar cosas que ha hecho o debe hacer, porque puede confiar en su hábito.

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Aquí hay algunos consejos sobre el uso de hábitos de memoria para tratar problemas de memoria específicos:

¿Dónde puse mis llaves?

Es una experiencia bastante común perder cosas que usa con frecuencia, como las llaves, la billetera, las gafas para leer o el teléfono móvil. Esto puede ser frustrante cuando pasa mucho tiempo buscando estas cosas, especialmente cuando se encuentra haciendo la misma búsqueda día tras día.

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En este caso, los consejos de la abuela "un lugar para todo y todo en su lugar" son buenas palabras para vivir. Si tiene el hábito de poner siempre las llaves de su auto en un tazón junto a la puerta, por ejemplo, no tiene que tratar de recordar dónde las puso por última vez. Sabrá exactamente dónde están, incluso si no recuerda haberlos puesto allí, porque siempre están en el mismo lugar.

La forma de desarrollar este tipo de buenos hábitos es comenzar por encontrar un lugar lógico para guardar cada elemento. Es más probable que recuerde un lugar lógico, como mantener sus sellos postales en el mismo cajón del escritorio que sus estantes y sobres, que un lugar ilógico o neutral. Después de descubrir un lugar lógico, el siguiente paso es colocar el artículo en ese lugar y luego, aquí está la parte difícil, siempre lo regresa cuando no lo está usando.

A menudo, la razón por la que perdemos cosas es porque las dejamos sin pensar en dónde las estamos poniendo. Cuando no prestamos atención, por supuesto es muy difícil de recordar. Al hacer un esfuerzo consciente para devolver un objeto a un lugar específico, está rompiendo el mal hábito de dejar las cosas sin prestar atención y construyendo un buen hábito de usar lugares consistentes y lógicos para los artículos. Con el tiempo, el hábito de usar el lugar lógico también se volverá automático, y actuar sin prestar atención ayudará en lugar de dañar su capacidad de encontrar cosas.

¿Tomé mi medicina esta mañana?

Otro buen uso de los hábitos de memoria es recordar hacer cosas que se repiten a menudo, como tomar un medicamento dos veces al día. No pasamos mucho tiempo pensando en las cosas que hacemos una y otra vez, y es fácil olvidarse de hacerlas u olvidarnos de si las hemos hecho.

La clave aquí es desarrollar el hábito de hacer algo al mismo tiempo que normalmente estarías haciendo otra cosa. Con el tiempo, la actividad se convierte en una señal para hacer lo otro. Por ejemplo, si ya tiene el hábito de cepillarse los dientes dos veces al día, puede mantener su medicamento cerca de su cepillo de dientes y tener la costumbre de tomar su medicamento cuando se cepilla los dientes.

¿Qué más necesito recordar?

Hay muchas otras situaciones cotidianas en las que los hábitos se pueden utilizar para ayudarlo a recordar cosas importantes. Si nota que a menudo olvida cerrar la puerta con llave cuando sale de la casa, tenga la costumbre de dar media vuelta y verificar la puerta tan pronto como la cierre. Si a menudo envía un correo electrónico y olvida el archivo adjunto, conviene agregar el archivo adjunto antes de comenzar a escribir el correo electrónico, aunque todavía esté presente. Si encuentra que hace citas pero se olvida de revisar su calendario, mantenga el calendario en un lugar prominente, como en el mostrador de la cocina, y revíselo cada vez que prepare una comida.

Desarrollar buenos hábitos de memoria puede ser particularmente difícil cuando nos obliga a hacer las cosas de manera diferente. Es difícil romper viejos hábitos y crear nuevos hábitos. La otra cara, por supuesto, es que una vez que tienes un nuevo hábito (bueno), también es difícil de romper. Mientras desarrolla un nuevo hábito, puede descubrir que se desliza fácilmente en su viejo hábito, pero sigue ocultándose. Eventualmente, su nuevo hábito ganará y encontrará que está perdiendo menos tiempo buscando objetos perdidos o reflexionando si se acordó de hacer algo que tenía la intención de hacer.

Adaptado del libro Living with Mild Cognitive Impairment por Anderson, Murphy y Troyer.