12 Hábitos tecnológicos para mantenerse saludable de por vida

Los padres a menudo se preocupan acerca de cómo los juegos, las redes sociales o la exposición a la se o la violencia afectarán el desarrollo psicológico de sus hijos. Pero ¿con qué frecuencia piensas cómo los afecta a ellos (y a nosotros) físicamente? No solo porque estamos sentados y no corremos, sino también por la forma en que posicionamos y usamos nuestros cuerpos.

Si cierras los ojos en este momento, ¿puedes sentirlo? ¿Hay pequeños puntos de tensión en la parte posterior de su cuello? ¿En tus dientes o mandíbulas? En tus muñecas? ¿Qué hay de tus piernas? Una vez pasé meses con doloridas piernas antes de darme cuenta de que mientras estaba sentado frente a mi computadora, estaba presionando mis piernas contra una barra transversal en mi escritorio. Casi 15 años después, todavía sufro de problemas vasculares causados ​​por ese simple mal hábito.

Los niños pasan horas al día en la escuela usando computadoras, teléfonos y computadoras portátiles. Luego vuelven a casa y los usan un poco más. Ayudarlos a desarrollar buenos hábitos puede marcar una diferencia a largo plazo en su salud.

Postura

• The Boarding School Girls
• Conseguir la educación correcta, para un cambio
• Arrinconar a un niño resbaladizo
• Disculparse
• Nuestra vida emocional temprana

Teléfonos

Probablemente hayas visto en las noticias cómo el ángulo en el que sostienes la cabeza tiene un gran efecto sobre la tensión muscular en el cuello y la espalda. Solía ​​ser que los fisioterapeutas trataban principalmente a las personas mayores para el dolor de espalda. Ahora son jóvenes. ¿El culpable? Celulares.

Fuente: Cortesía del Dr. Ken Hansraj MD

El Dr. Bolash de la Clínica Cleveland señala tres cosas que suceden cuando se inclina hacia adelante para mirar su teléfono o computadora portátil:

• El secreto para lograr tus sueños Nadie te dice acerca de
• Problemas psicológicos: ¿son la culpa de su padre?
• El hilo común en el tratamiento exitoso del trastorno alimentario
• Reclamando un alma asesinada
• Comidas con discapacidad

• Tu cuello se mueve hacia adelante.
• Sus hombros giran hacia adelante o se levantan hacia sus oídos.
• Tus músculos del cuello y los hombros se contraen.

Saca tu teléfono celular y pruébalo. Primero sostenlo en tu regazo y mira hacia abajo. Ahora levanta la cabeza y mantén tu teléfono frente a tus ojos. Sentirás que tus hombros caen. Notarás que tu mandíbula cambia la forma en que se sienta en tu cráneo, reduciendo la presión. Sentirás un cambio muscular en la unión de la columna vertebral y el cráneo.

Hábito 1: Mantenga su teléfono arriba. Su teléfono debe estar al menos al nivel de los hombros. El ángulo más ligero es mucho menos estresante.

Hábito 2: arquea tu espalda. La gente solía asociar los hombros encorvados con el librero. Ahora es con mensajes de texto. Arquea tu espalda y levanta tu caja torácica. Abrirás tus pulmones y relajarás esos músculos de la espalda.

Hábito 3: enderece. Tus oídos deben estar directamente sobre tus hombros. Si no lo son, te estás inclinando hacia adelante.

Postura, computadoras portátiles y computadoras

El mismo principio se aplica a las computadoras. ¿Estás leyendo esto en una computadora portátil o de escritorio? ¿Tus oídos están directamente sobre tus hombros? Los míos no lo son, y puedo sentirlo en mi cuello. Si pasa mucho tiempo en la computadora, dedique cinco minutos a pensar en su configuración. He escrito mucho sobre eso antes en Taking Control Of The Little Things: Your Computer . Seré más breve aquí.

Hábito 4: Desea que su monitor cuadre frente a usted a la altura de los ojos. Tienes que estar sentado frente a ella, sin torcerse. Esto suena obvio, pero no lo es.

Hábito 5: quita tu barbilla de tu mano. Disloca la mandíbula, rechina los dientes, ladea la cabeza, ejerce presión sobre la muñeca y reduce la circulación en el brazo. 'Dijo Nuff.

Hábito 6: Mantenga las muñecas rectas y relajadas. Si agitas las muñecas, aprieta la mano y los músculos de los brazos y tira de los tendones. Eso se extiende y trae tensión a su cuello y hombros, mal. La altura de la superficie que sostiene su computadora es correcta si cuando está sentado con las manos en el teclado, cuando los brazos cuelgan del hombro, hay un ángulo de 90 grados en el codo.

Hábito 7: Obtenga una buena silla y empuje su trasero hacia atrás. Quieres una silla en la que no te pongas cómodo. Yo uso una de esas sillas de bola Pilato. Te obliga a sentarte recto y fortalece tus músculos centrales. Para mí, fortaleció mi núcleo lo suficiente como para que ni siquiera me recueste cuando conduzco. Mi hijo usa una silla de madera. Puede usar un rodillo, pero debe sentarse con la espalda recta.

Es realmente fácil empujar la parte inferior hacia adelante, rodear la espalda y mantener los brazos hacia adelante en el teclado para que parezca una coma. Esto debilita sistemáticamente el estómago y los músculos de la espalda a lo largo del tiempo, por lo que es más fácil lastimarse y tirar la espalda. Sentarse derecho y caminar son buenos ejercicios que deberían ser parte de la vida de cada persona.

Hábito 8: usa dedos y pulgares opuestos. La gente solía pasar mucho tiempo con el mouse y se irritaba mucho en los codos y los hombros. Si todavía eres tú, utiliza los mismos principios discutidos con los teclados para minimizar la tensión y obtener el ángulo correcto.

Pero muchos de nosotros pasamos mucho tiempo con los pads de pista. Reducirá significativamente la tensión de manos y brazos si usa AMBAS manos para presionar varias teclas. Si alguna vez tomó una clase de mecanografía formal, se le enseñó a usar la tecla de mayúsculas derecha para hacer mayúsculas en el lado izquierdo del teclado. Esto minimiza la tensión. Muchos métodos abreviados de teclado usan las teclas Control , Opción y Comando combinadas con letras. Deberías usar dos manos para hacer eso (pulgar a la derecha, dedo a la izquierda o viceversa). Reduce la tensión en sus manos y todo el camino hasta su hombro.

Preste atención a los puntos de tensión

Hábito 9: Relaja tu mandíbula. Otra cosa que debes buscar es si estás apretando la mandíbula o rechinando los dientes cuando miras la pantalla. Esto irrita los músculos faciales y es un hábito que tienes que romper conscientemente.

Hábito 10: abre la boca ligeramente y baja la mandíbula. Relaje su mandíbula para que la punta de su lengua levante naturalmente al techo su boca. Esto relajará la mandíbula y los músculos faciales. Sentirás una diferencia inmediata tanto física como psicológicamente.

No olvides tus ojos!

TAMBIEN quiere pensar en sus ojos, porque la tensión ocular es una causa importante de dolores de cabeza y tensión muscular. Cuando miras las pantallas, pestañas mucho menos de lo normal.

Hábito 11: Busque una vez por hora. Si pasas mucho tiempo mirando una pantalla, estás debilitando los músculos de tus ojos porque mantienen un enfoque constante. ¿Quién quiere músculos del ojo flácidos? Mire hacia arriba y hacia afuera de una ventana o por un pasillo al menos una vez por hora. Esto mantendrá la flexibilidad en los músculos de su ojo para que no se tensione la vista y reduzca la probabilidad de necesitar gafas debido a la degeneración muscular.

Hábito 12: Use gotas para los ojos. Como se mencionó anteriormente, parpadeamos menos cuando miramos las pantallas, por lo que nuestros ojos se secan. Usar lágrimas artificiales ayudará a mantener la flexibilidad de las lentes, especialmente a medida que envejece.

Cualquier actividad que realice muchas horas al día cambiará la forma en que su cuerpo se desarrolla durante toda la vida. Pequeños cambios pueden mejorar la forma en que su cuerpo funciona con el tiempo en lugar de debilitarlo progresivamente.