"¡Hola, acabo de comenzar una nueva clase de ejercicios!", Dice Jane mientras nos encontramos en uno de los numerosos corredores de nuestro lugar de trabajo.
"¡Eso es genial! ¿Cómo está la clase? "Pregunto.
"¡Oh, me siento tan inadecuado! ¡Debo estar viejo! ", Dice Jane, su cuerpo obviamente duele. "Debo tomarme el tiempo para hacer más ejercicio, no pude completar ni la mitad de las repeticiones de ejercicios. Hoy me duele el brazo, ¡apenas puedo levantarlo! No sé cómo sucedió esto mientras trato de mantenerme activo: camino todos los días y … ¿Qué debo hacer para mejorar mi nivel de condición física? "
Jane se para frente a mí, confundida y preocupada por su edad … y su adecuación. Sosteniendo su dolorido brazo, está lista para abandonar su clase. Tales experiencias negativas con las ofertas de la industria de la aptitud física pueden ser comunes: las investigaciones indican que el 50 por ciento o más de los participantes en programas de ejercicios vigorosos abandonan antes de completarlos.
Entonces le pregunto a Jane: ¿Quién más estaba en la clase? Donde todos son jóvenes? ¿Eran todas mujeres? ¿Qué ejercicios hiciste? Cuantas repeticiones? Aprendí que los participantes eran de todas las edades, desde los 20 años hasta los mayores de 50 años, Jane estaba en algún lugar intermedio, hombres y mujeres y no, otros se esforzaban por completar las repeticiones también. Usaban bandas elásticas para hacer los ejercicios, eso todos usaban diferentes grupos musculares, más difícil; se realizaron en un solo lugar y, por lo tanto, no hubo aeróbicos en la clase. Si bien los ejercicios no fueron complicados ni difíciles de seguir, dijo Jane, el número de repeticiones, unas 20 repeticiones mínimas, fue demasiado. Jane demuestra un ejercicio levantando sus brazos rectos hasta el nivel de los hombros.
"¿Y usaste bandas para este ejercicio?"
"Sí."
"¿Y hiciste 20 representantes en la primera clase?"
"Sí, al menos".
"¿Y podría alguien completar el ejercicio? ¿Todos estaban luchando?"
"Sí, casi, excepto el instructor y algunos de los miembros duros de la clase; simplemente continuaron. "Sabes, Jane, este es uno de los ejercicios de deltoides más duros o de hombros y no es de extrañar que no puedas hacer tantas repeticiones, casi ninguna persona promedio. Tampoco necesita necesariamente levantar los brazos hacia arriba 20 veces, ¿cuándo lo haría en su vida cotidiana? Como obviamente había todos los niveles de deportistas en la clase, el instructor debería haber dado sus modificaciones. ¿Demostró el instructor cómo podría hacer el ejercicio de manera diferente si fuera demasiado difícil de completar?
"No, no había opciones, ¿debería haber opciones? ¿No necesito completar todo? ¿No soy tan inadecuado después de todo?
"Jane, no necesariamente no eres apta, en realidad probablemente seas apta para una mujer de tu edad, obviamente la clase era muy difícil ya que pocos podían completar los ejercicios. Solo porque una clase es difícil, no es necesariamente buena. Como tu brazo ahora no puede usarse, obviamente había algo mal con la clase, no tú. ¿Por qué elegiste esa clase? ¿Fue anunciado como una clase avanzada de fortalecimiento? "
"De ningún modo. Elegí la clase porque se describió como una clase de 'fusión funcional', integrando, principios de Pilates y ejercicio, ejercicios de peso corporal y resistencia. Eso me pareció perfecto. Se suponía que era para todos los niveles de condición física. Estoy razonablemente en forma, ¡pero esto fue realmente duro! Después de un tiempo, el instructor comenzó a ofrecer modificaciones para cada ejercicio, principalmente porque me quejé un par de veces, creo, pero en algunos casos incluso las modificaciones fueron demasiado difíciles y simplemente las senté porque no quería lastimarme. "
Como demuestra la experiencia de Jane, puede ser difícil encontrar una clase de ejercicios adecuada para mujeres que ya no tienen más de 20 años, pero ni siquiera cerca de la categoría de "mujeres mayores" (60+) a las que se les podrían ofrecer clases diseñadas para sus necesidades especiales . También puede ser difícil para un consumidor medio ubicar una clase de buena calidad. La clase de Jane era obviamente una clase muy avanzada, pero esto no se comunicó claramente a los posibles participantes. Por lo tanto, aunque los ejercicios ofrecidos en la clase podrían no estar mal diseñados per se, no eran adecuados para un deportista promedio como Jane, cuyo brazo se lesionó en la primera clase. Sin embargo, a diferencia de la mayoría de los usuarios promedio, Jane sabía cómo buscar consejo. Me pidió que le mostrara sus modificaciones para los ejercicios y luego, en lugar de abandonar su clase, se sintió con poder para escuchar su propio cuerpo y modificar los ejercicios en consecuencia.
De esta manera se hizo más fuerte sin dañarse y sabía más sobre el significado de cada ejercicio. Jane pasó de ser una mujer "no apta" a ser un consumidor crítico de fitness. A veces, no son las mujeres las que no son aptas, pero es la clase de ejercicios la que no es adecuada para ellas. Pero, ¿cómo puede un deportista promedio aprender a juzgar la calidad de las numerosas clases y estilos de ejercicio? ¿Cómo puede evitar deprimirse por su habilidad? ¿Cómo no puede perder su confianza en sí misma cuando no puede completar una rutina de ejercicios? ¿Cómo puede una mujer individual aprender a modificar ejercicios para sus propias necesidades? ¿Cómo podemos saber cuáles son nuestras necesidades de acondicionamiento físico?
Por lo general, el gimnasio o club de salud debe poder indicar claramente cuáles son las ofertas de clase y los instructores de gimnasia deberían poder proporcionar modificaciones en las clases de gimnasia grupales. Como lo demuestra la experiencia de ejercicio de Jane, esto no siempre sucede. Obviamente, se necesita más educación física y tal vez este blog puede proporcionar una de esas fuentes educativas. En los blogs futuros, esperamos poder abordar algunas de estas cuestiones que enfrentan no solo las mujeres que ingresan a la industria de la aptitud física, sino también deportistas o instructores con más experiencia que están luchando por encontrarle sentido al siempre cambiante campo de la actividad física.
Derechos de autor:
Jane Hurly, Universidad de Alberta
Pirkko Markula, Universidad de Alberta
