Mejor dormir con 5-HTP

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En mi mundo, a menudo me preguntan sobre los suplementos de hierbas para dormir. Uno de los más populares que me preguntan es 5-HTP. Muchas personas lo han intentado por problemas emocionales, y otros lo han intentado para dormir. Aquí, hago una revisión de 5-HTP para que todos podamos aprender un poco más acerca de este fascinante suplemento.

La mayoría de nosotros hemos experimentado cómo la angustia emocional puede llevar a noches inquietas e insomnes y días difíciles. Ya sea una ruptura difícil, una situación delicada en el trabajo, o una lucha más prolongada con la depresión o la ansiedad, nuestras emociones y niveles de estrés pueden desorientar el sueño.

Existe una relación complicada entre el estado de ánimo y la depresión del sueño, la ansiedad y el estrés pueden interferir con el sueño saludable, y la falta de sueño nos hace más vulnerables a los problemas del estado de ánimo y la regulación emocional.

El compuesto 5-HTP tiene efectos sobre el sueño y el estado de ánimo, así como otras funciones corporales que afectan nuestra salud y nuestra capacidad para sentirse bien durante el día y dormir tranquilamente por la noche. Echemos un vistazo más de cerca a lo que hace este compuesto estimulante del estado de ánimo y el sueño en el cuerpo, los beneficios que puede tener para el sueño, la salud y la calidad de vida.

¿Qué es 5-HTP?

5-Hydroxytryptophan, comúnmente conocido como 5-HTP, es un compuesto hecho naturalmente en el cuerpo. El 5-HTP se crea como un subproducto del aminoácido L-triptófano. Nuestros cuerpos no producen L-triptófano de forma natural, absorbemos este aminoácido esencial de los alimentos que comemos.

El 5-HTP se produce como un suplemento de las semillas de una planta, Griffonia simplicfolia, que es originaria de África Occidental.

A medida que envejecemos, los niveles naturales de 5-HTP parecen disminuir.

¿Cómo funciona 5-HTP?

5-HTP ayuda al cuerpo a producir más serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que desempeña un papel clave en la regulación del estado de ánimo y los ciclos de sueño y vigilia. Los niveles saludables de serotonina contribuyen a un estado de ánimo y una actitud positivos, y también promueven un sueño reparador. La serotonina también juega un papel importante en muchas otras funciones del cuerpo, incluyendo la digestión, el apetito y la percepción del dolor.

La serotonina influye en los ciclos de sueño y sueño-vigilia de muchas maneras, y los científicos continúan haciendo descubrimientos acerca de cómo este neuroquímico importante afecta nuestras vidas de sueño y vigilia. Una forma importante en que la serotonina afecta el sueño y el tiempo bio es a través de su relación con la "hormona del sueño" melatonina. La melatonina está hecha de serotonina en presencia de la oscuridad. (Recuerde, la producción de melatonina en el cuerpo es desencadenada por la oscuridad y suprimida por la exposición a luz natural y artificial.) Los niveles saludables de serotonina son esenciales para mantener niveles saludables de melatonina, y tanto la serotonina como la melatonina son fundamentales para dormir y un reloj biológico que funciona bien . Con su capacidad para aumentar la serotonina, el 5-HTP es compatible con un proceso neuroquímico que puede permitir un sueño de alta calidad y mantener sincronizado el reloj biológico del cuerpo.

Debido a su capacidad para aumentar la serotonina, el 5-HTP también puede ayudar con otras afecciones, incluidos los problemas del estado de ánimo, el estrés, el dolor y el control del apetito.

Beneficios de 5-HTP

Los ciclos de sueño y sueño-vigilia

Debido a su papel en la creación de serotonina, el 5-HTP participa indirectamente en la producción de melatonina, una hormona que es crítica para el sueño. La melatonina ayuda a que el reloj biológico del cuerpo permanezca sincronizado y regula los ciclos diarios de sueño y vigilia. Un fuerte reloj biológico y rutinas regulares de sueño y vigilia son la piedra angular de un sueño saludable, reparador y rejuvenecedor. La investigación sugiere que el 5-HTP puede ayudar a acortar el tiempo que se tarda en quedarse dormido y aumentar la cantidad de sueño.

El 5-HTP puede ser efectivo para mejorar el estado de ánimo y aliviar los síntomas de estrés y ansiedad, que a su vez pueden interferir con el sueño.

La investigación también indica que el 5-HTP puede ser eficaz para ayudar a reducir los terrores nocturnos en los niños.

Estrés, ansiedad y depresión

El 5-HTP se ha demostrado en estudios científicos para promover la relajación y aliviar el estrés y la ansiedad. Las propiedades de relajación y anti ansiedad del 5-HTP parecen provenir de su capacidad para elevar los niveles de serotonina. La investigación ha demostrado que el 5-HTP puede reducir los riesgos de ataques de pánico y síntomas de pánico, así como la ansiedad y el estrés emocional. La investigación también indica que el 5-HTP puede ser eficaz para ayudar a aliviar la depresión.

Supresión del apetito y control de peso

Durante décadas, el 5-HTP ha sido reconocido como importante para la regulación del apetito. Los niveles más altos de serotonina están relacionados con la disminución del apetito. Mantener los niveles de serotonina de la inmersión puede ayudar a mantener el apetito bajo control, y puede ayudar a reducir los antojos de carbohidratos. Como un refuerzo de serotonina, 5-HTP puede ayudar a suprimir el apetito. Las investigaciones indican que el 5-HTP puede ser eficaz para ayudar a las personas con sobrepeso u obesas a perder peso.

Fibromyaliga

La fibromialgia es una condición que a menudo combina dolor físico crónico con problemas para dormir. Las investigaciones indican que el 5-HTP puede ayudar a mejorar los síntomas de la fibromialgia, incluidos el dolor, la sensibilidad, la fatiga diurna, la calidad del sueño y la ansiedad.

Migrañas y dolor de cabeza

Existen pruebas científicas que indican que el 5-HTP puede reducir la frecuencia de los ataques de migraña y reducir el dolor causado por dolores de cabeza crónicos.

Otros usos para 5-HTP

Debido a su influencia directa sobre la serotonina y su influencia indirecta sobre otras hormonas, incluida la melatonina, los científicos están investigando el potencial terapéutico del 5-HTP para una variedad de afecciones, que incluyen:

  • Síntomas de la menopausia
  • Desorden disfórico premenstrual (TDPM)
  • Síndrome premenstrual (PMS)
  • Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)
  • enfermedad de Parkinson
  • Enfermedad de Alzheimer
  • Trastorno del sistema nervioso
  • Síndrome de Ramsey-Hunt
  • Síntomas de abstinencia de alcohol

5-HTP: qué se debe saber

Siempre consulte a su médico antes de comenzar a tomar un suplemento o hacer cualquier cambio en su medicamento existente y complementar la rutina. Esto no es un consejo médico, pero es información que puede usar como iniciador de conversación con su médico en su próxima cita.

Dosificación de 5-HTP

Las siguientes dosis se basan en cantidades que se han investigado en estudios científicos. En general, se recomienda que los usuarios comiencen con la dosis sugerida más pequeña y aumenten gradualmente hasta que tenga un efecto.

Se ha estudiado un rango de dosis de 25 mg a 500 mg o más en la investigación científica, para problemas de sueño, ansiedad, depresión, estrés, supresión del apetito y otras afecciones.

Posibles efectos secundarios de 5-HTP

El 5-HTP es generalmente bien tolerado por adultos sanos. Los posibles efectos secundarios de 5-HTP incluyen dolor de estómago, náuseas, vómitos, diarrea, ardor de estómago, somnolencia excesiva, espasmos musculares y problemas sexuales.

Las personas con las siguientes condiciones deben consultar con un médico antes de usar un suplemento de 5-HTP:

  • Embarazo y lactancia
  • Pacientes de cirugía (algunos medicamentos de cirugía pueden afectar la serotonina. En general, se recomienda que las personas dejen de tomar 5-HTP al menos dos semanas antes de la cirugía programada).
  • Niños. Hable con el médico de su hijo antes de comenzar a usar 5-HTP.

El 5-HTP se ha relacionado en muy raras ocasiones con una afección conocida como EMS o síndrome de eosinofilia-mialgia, que combina una sensibilidad muscular extrema con anomalías en la sangre. En algunos suplementos de 5-HTP también se encontró un contaminante que se encontró en algunos suplementos de triptófano a fines de la década de 1980 y que estaba relacionado con un pequeño número de casos de EMS. Es importante que hable con su médico antes de comenzar a tomar 5-HTP o cualquier otro suplemento, y asegúrese de obtener sus suplementos de un proveedor confiable.

Interacciones 5-HTP

Los siguientes medicamentos y otros suplementos pueden interactuar con 5-HTP. Los efectos pueden incluir aumento o disminución de la somnolencia y la somnolencia, que interfieren con la efectividad de los medicamentos o suplementos e interfieren con la afección que está siendo tratada con el medicamento o suplemento. Estas son listas de medicamentos y suplementos comúnmente utilizados que tienen interacciones científicamente identificadas con 5-HTP. Las personas que toman estos y otros medicamentos y suplementos deben consultar con un médico antes de comenzar a usar 5-HTP.

Interacciones con medicamentos:

  • Carbidopa (utilizada para tratar la enfermedad de Parkinson)
  • Dextrometorfano (encontrado en medicinas para la tos incluyendo Robitussin DM y otros)
  • Medicamentos antidepresivos
  • IMAO
  • Medicamentos para el dolor (incluidos Demerol, Talwin, Tramadol y otros)
  • Medicamentos sedantes

Interacciones con otros suplementos:

El uso de 5-HTP en combinación con otras hierbas o suplementos que pueden causar somnolencia o somnolencia puede provocar somnolencia excesiva. Estas hierbas y suplementos incluyen pero no se limitan a:

  • Cálamo
  • Amapola de California
  • Catnip
  • Lúpulo
  • Cornejo jamaiquino
  • Kava
  • Hierba de San Juan
  • Casquete
  • Valeriana
  • Yerba mansa

El uso de 5-HTP en combinación con otras hierbas o suplementos que aumentan los niveles de serotonina puede llevar a niveles demasiado altos de serotonina. Estas hierbas y suplementos incluyen pero no se limitan a:

  • Hawaiian baby woodrose
  • L-triptófano
  • S-adenosilmetionina (SAMe)
  • Hierba de San Juan

El equilibrio emocional y el manejo de los niveles de estrés y el estado de ánimo son una gran diferencia para el sueño, así como para el rendimiento, la calidad de vida y la salud en general. Si estos problemas interfieren con su sueño y su bienestar diario, considere hablar con su médico sobre si el 5-HTP podría ayudar.