Mira hacia abajo esos demonios internos y reconstruye tu vida

Tal vez Al Franken, el actor cómico que creó el gurú de la autoayuda de TV en "Saturday Night Live" en la década de 1990, tuvo algo.

Para los no iniciados, su personaje, Stuart Smalley, se miraría en el espejo y ofrecería su "Afirmación diaria" en un noble esfuerzo por evitar sus pensamientos más típicos: "Soy un fraude … mañana, voy a estar expuesto por lo que soy, un gran impostor … solo quiero acurrucarme y acostarme en la cama todo el día y comer Fig Newtons ".

¿Era solo una amplia premisa de comedia, o había un poco de Stuart en Al? Al Franken, después de todo, ha seguido su carrera en el mundo del espectáculo con una igualmente exitosa carrera en política, ahora se desempeña como senador de Minnesota.

Metiendo su dedo del pie en la psicología positiva ciertamente no ha lastimado al Senador Franken. Ahora hemos encontrado que una dosis más fuerte de psicología positiva puede ayudar a dar a los adictos la base que necesitan para recuperarse, aunque a menudo ese camino es más desigual para los hombres.

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Si bien el bit de la afirmación diaria fue ciertamente divertido, hizo que el punto importante sea que todos tenemos dudas. También demostró que hay fortaleza en el hecho de ser emocionalmente consciente, enfrentar la duda de sí mismo abierta y directamente, cara a cara si se quiere, y decir: "Gracias por compartir, pero estás equivocado". ¡Estoy bien, y pertenezco!

Eso requiere fuerza, incluso cuando es practicado por el cómicamente "excesivamente sensible" Stuart. Era el epítome de la percepción cultural, incluso más generalizada hace 20 años, de que los hombres que están en contacto con sus emociones son mariquitas. Ese estereotipo sigue impidiendo que muchos hombres reconozcan sus dudas y miedos, y busquen ayuda, compartan y descubran que no están solos. En realidad, es un signo de fortaleza para alcanzar, porque solo al reconocer esos "gremlins internos", una frase que tomo prestada del Dr. Brené Brown, aprendemos cómo enfrentarlos de frente.

Así que al asumir la duda de sí mismo todos los días, luchar contra los pensamientos de desesperanza y fijar su mirada firmemente en lo positivo, Stuart Smalley no era una mariquita.

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La verdad es que nuestros cerebros están conectados de forma natural para enfocarse en lo negativo. Es una cosa de supervivencia. En el mundo de nuestros antepasados, las amenazas diarias (depredadores, desastres naturales, etc.) eran mucho más urgentes porque afectaban directamente la supervivencia: el precio de perder los signos de un depredador cercano (que te comieran) era mucho peor que perder los signos de presa (comida) Las respuestas de un animal a la negatividad son mucho más fuertes que las respuestas a la positividad.

Avanzando miles de años, este camino a la negatividad pisado a menudo conduce al estrés y sentimientos infelices, a pesar de que hay muchos aspectos positivos en nuestras vidas. Naturalmente, estamos conectados para encontrar y reaccionar ante amenazas, violaciones y contratiempos. Los escáneres cerebrales nos enseñan que nuestros cerebros reaccionan automáticamente más fuertemente a los estímulos negativos que los estímulos positivos.

Benjamín Franklin describe mejor el sesgo de negatividad cuando dijo: "No somos tan sensibles a la salud más grande como a la menor enfermedad". Por ejemplo, ¿con qué frecuencia notamos que un dolor de muelas, un dolor de espalda y demás son ¿todo lo que tenemos? Toda nuestra atención se centra en lo que está mal sin darse cuenta de cuánto está bien. Nos pusimos de esta manera porque nuestros antepasados ​​transmitieron sus genes exitosos, que reconocen que las experiencias positivas (comida, refugio u oportunidades de apareamiento) fueron buenas, pero pusieron énfasis en las amenazas y los peligros. En otras palabras, las experiencias positivas son agradables, pero si perdiéramos la oportunidad de experimentar algunas de ellas, era muy probable que tuviéramos otra oportunidad porque habíamos evitado morir. Es una estrategia bastante buena para la supervivencia si lo piensas. Pero puede ser llevado fácilmente a los extremos.

Adormecer el dolor

La negatividad y los sentimientos de desesperanza a menudo son la puerta de entrada a la adicción. Los químicos que aturden la mente ofrecen una fuente de escape de la tortuosa inseguridad y el diálogo de inseguridad que ocurre dentro de la cabeza. Pero son una solución económica, no requieren mucho esfuerzo. Sentarse con incomodidad es un trabajo duro. Es imponente y costoso desde una perspectiva de autorregulación.

El adicto en recuperación debe aprender a enfocarse en lo que es positivo dentro de él o ella mientras lucha para superar el inevitable resurgimiento de la agobiante duda y negatividad que hace que las drogas o el alcohol parezcan ser un refugio más seguro que vivir la vida.

Martin Seligman, el padre de la psicología positiva, lo expresó de esta manera:

Mira, la verdad es que muchos días, sin importar qué tan exitosos seamos en la terapia, te levantarás sintiéndote triste y pensando que la vida no tiene remedio. Su trabajo no es solo luchar contra estos sentimientos sino también vivir heroicamente: funcionar bien incluso cuando está muy triste.

En resumen, se como Stuart Smalley. Mírate en el espejo y enfréntate heroicamente a tus gremlins. Conducirlos de regreso. Y aprovecha el día.

Desde 2006, el Dr. Jason Powers, MD, se ha desempeñado como director médico de Right Step en Texas. Antes de llegar a Right Step, Powers tenía una consulta médica privada, y trabajó como profesor asistente en el Departamento de Medicina Familiar y Comunitaria en Baylor College of Medicine en Houston. En 2003, Powers volvió a dedicar su carrera a ayudar a los adictos y sus familias después de que él personalmente se enfrentó a la adicción. Powers está certificado por la junta en medicina familiar y certificado por la Junta Americana de Adicción.