4 claves para la recuperación duradera de adicciones

Sabemos que el tratamiento para la adicción es efectivo. Sin embargo, las tasas de recaída durante el tratamiento y poco después siguen siendo altas. Como resultado, tenemos muchas oportunidades para mejorar la forma en que brindamos atención.

Los adictos son los expertos en sí mismos, y si la recuperación no es motivadora y gratificante, si no encuentran un sentido elevado de significado, no se mantendrán sobrios.

La "recuperación positiva", por lo tanto, tiene como objetivo llenar los vacíos en la forma en que se trata la adicción a través de un enfoque equilibrado que atiende no solo a la enfermedad, sino también a los elementos que hacen que la vida valga la pena.

Resultados de adicción cuando las personas están equivocadas en la búsqueda de esos elementos, también conocido como felicidad. La felicidad no es el resultado de saltos únicos, o incluso heroicos, sino que se cultiva a lo largo de toda una vida en la que se forjan hábitos buenos, se construye carácter y se aumenta el bienestar de uno mismo y de los demás. El bienestar duradero, entonces, requiere que las actividades positivas de conducción de hábitos se vuelvan automáticas y se conviertan en lo que eres.

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Para tomar prestado del Modelo PERMA para el bienestar desarrollado por el reconocido psicólogo positivo Martin Seligman, los componentes básicos para la recuperación duradera de la adicción, PERM, se pueden desglosar de esta manera:

La adicción se desarrolla cuando los seres humanos buscan lo siguiente a través de las drogas:

• Siente emociones positivas (P)
• Generar experiencias fluidas (E)
• Ser aceptado, formar relaciones (R)
• Descubrir el sentido en la vida (M)

Construir lo positivo es al menos tan importante como eliminar los negativos. Aquí hay algunas maneras en que podemos construir positividad en nuestras vidas:

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"PAG"

Saboreando Saborear se define como la conciencia del placer y un intento deliberado de hacerlo durar. "Somos mucho lo que exige divertirse", dice el Gran Libro de Alcohólicos Anónimos . En ese punto, mi discurso es que si la recuperación no fuera más placentera, nadie se mantendría sobrio. En lugar de la variedad hedónica barata asociada con las emociones rápidas, el placer de la recuperación se parece más al tipo eudemoníaco que exaltó Aristóteles, que enfatiza el compromiso activo, la presencia consciente y el carácter excelente.

Usando sus puntos fuertes de la firma. Las fortalezas de los personajes son 24 cosas que van bien con las personas y que las culturas y las comunidades han valorado a lo largo de la historia. Estos rasgos, como la creatividad, el liderazgo, el amor al aprendizaje y la curiosidad, contribuyen al desarrollo humano óptimo. La investigación muestra que aquellos que aprovechan sus fortalezas más altas logran más éxito que cuando gastan su energía tratando de aumentar sus déficits. Por ejemplo, los investigadores de la Universidad de Zurich Claudia Harzer y Willibald Ruch han descubierto que un trabajo es especialmente reverenciado si usa al menos cuatro de sus puntos fuertes. Realice la encuesta VIA para descubrir qué lo impulsa.

Las fortalezas de los personajes son vitales en la recuperación porque ayudan a determinar cómo piensan, sienten y se comportan las personas. En esencia, nuestro personaje determina cómo reaccionamos en ciertas situaciones y si tomaremos una decisión adecuada en esa situación. Por lo tanto, es menos probable que recaigan los adictos que invierten tiempo desarrollando las fortalezas de sus personajes. Podemos maximizar nuestras fortalezas al:

Creando conexiones de alta calidad. Cualquier interacción social, la línea en Starbucks, la recepción del hotel, es una oportunidad para crear una conexión positiva.

Dirigiendo la atención positivamente. Rompe el control de la rumia y limita la negatividad innecesaria. Deja de pensar en tus problemas. Distraiga el sesgo de negatividad con pensamientos y acciones significativas. Estos requieren toda su atención. Piérdete en la actividad, absórbete por completo y límpiate del blues.

Meditando atentamente. Profundiza tu consciencia consciente con la meditación diaria. Cortar 25 minutos. Siéntate cómodamente en un lugar tranquilo, sin interrupciones. Descanse las manos suavemente en su regazo. Deja que tus párpados se cierren. Toma algunas respiraciones. Practica estar presente. Toma tu mente si vaga. Deja que tus aventuras mentales viajen. Comienza de nuevo cuando te encuentres rumiando.

Limitar el estrés Las metas pueden ayudar a reducir el estrés. Sin metas que lo guíen, puede desarrollar una tendencia a saltar de un proyecto a otro en lugar de enfocarse en los más importantes. Como resultado, puede darse cuenta de que su producción en general está sufriendo y se estará preguntando qué está logrando realmente, creando una sensación de preocupación.

Practicando la gratitud Si desea una forma sencilla de aumentar su gratitud, pruebe el ejercicio "Tres bendiciones", una intervención positiva validada en la que describe personas, eventos, lugares o cosas, pequeñas o grandes, de las que está agradecido. Al final de cada día durante un mes, escriba tres cosas que le hagan más feliz. Una parte crucial de este ejercicio es no solo reconocer las cosas buenas que sucedieron, sino también explicar por qué sucedieron. Tienes que decidir.

"MI"

Flow describe el estado en el que estamos completamente involucrados en una actividad, perdiendo la noción del tiempo y el lugar. Podemos aumentar la probabilidad de entrar en el estado de flujo al establecer objetivos convincentes y desafiarnos a nosotros mismos, y, como resultado, disfrutar de una experiencia máxima y un rendimiento máximo.

El flujo puede aumentar la autoestima, lo que se asocia con mejores resultados de tratamiento. Flow también facilita el aprendizaje, ayuda a desarrollar el dominio (hábito) y conecta a las personas.

Encuentre cosas que desafíen sus puntos fuertes en la cantidad justa para que no se sienta abrumado por el desafío ni demasiado aburrido.

"R"

Somos el resultado de antepasados ​​que se sintieron naturalmente impulsados ​​a formar conexiones sociales. La membresía grupal aumentó las defensas, los recursos y las oportunidades para reproducirse. La pertenencia grupal y la supervivencia grupal han sido conectadas a nuestros genes. Los beneficios de agruparse juntos exceden la mera supervivencia. Las relaciones sociales mejoran la salud, la longevidad y el bienestar general.

Estas conexiones vienen con otros beneficios. Por ejemplo, aumentan la oxitocina, una hormona que produce placer, reduce la ansiedad y mejora la concentración. Además, las conexiones sociales reducen el cortisol, una hormona del estrés asociada con una mayor mortalidad por todas las causas.

Los sentimientos de apoyo se correlacionan con la felicidad. De hecho, muchos estudios de investigación documentan el vínculo entre la sociedad y la psique: las personas que tienen buenos amigos, vecinos amables y compañeros de trabajo de apoyo tienen menos probabilidades de enfrentar soledad, tristeza, baja autoestima y problemas para comer y dormir. Varios investigadores también descubrieron que AA funciona debido a las redes sociales.

"METRO"

El significado es una comprensión y un sentimiento personal y complejo sobre el valor y el impacto de nuestra vida. El significado es lo que hace la mente al comprender cualquier cosa y todo en el mundo. Los seres humanos son creadores de significado: el significado es parte de ser consciente, consciente y sobrevivir.

Los principales investigadores definen el significado en dos partes principales: significado y propósito. El significado es pensar, mientras el propósito está activo. El significado y el propósito cuentan una historia general que conecta eventos pasados, presentes y futuros, y nos guían a actuar porque tenemos un papel que desempeñar en esa historia. La vida se infunde con bondad o positividad, y es compatible con tipos específicos de comportamientos. Significado y propósito nos muestran que podemos hacer una diferencia.

Una vida llena de actividades efectivas de felicidad hace que la recuperación sea más gratificante y, en última instancia, más motivadora que la recaída. Las personas que eligen ver que tienen al menos cierta cantidad de control sobre su propio sentido de bienestar, y que creen que sus elecciones, esfuerzos y fortalezas, en lugar de posibilidades, dictan que la experiencia de la vida es predominantemente más feliz, más flexible y más exitoso.

Jason Powers, MD, está certificado por la junta en medicina de adicciones y medicina familiar. Él es director médico de la familia de centros de tratamiento de adicciones de Right Step y Promises Austin .