4 estrategias basadas en la ciencia para superar un ex

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Yahoo! Shine me preguntó si la ciencia de la fuerza de voluntad se podría aplicar a una adicción romántica . En otras palabras, ¿puede la investigación de otros malos hábitos ayudarlo a romper su "ex" hábito y seguir adelante para siempre? Nunca uno para rehuir un desafío de fuerza de voluntad, aquí está mi mejor oportunidad:

Por qué estás adicto a tu ex

¿Por qué es tan difícil dejar ir a un ex? Incluso cuando una relación es histórica, la conexión que compartiste no se borra fácilmente de la mente o el cuerpo (oh, sí, la química puede durar más que el compromiso). Cualquier cosa que te recuerde a tu ex puede traer una avalancha de sentimientos. Estar soltero también puede nublar tu memoria. Puede mirar hacia atrás con "recuerdo eufórico", recordando solo los máximos y ninguno de los puntos bajos. Incluso si la relación fue un desastre, puede que no quieras creer que perdiste el tiempo y el corazón en un tirón. Entonces prometes "hacer que funcione", y espero que las cosas cambien. Incluso podrías estar tratando de evitar la pena futura. ¿Qué pasa si esta relación fuera lo mejor posible y nunca encuentras a nadie más?

Como cualquier cambio difícil, romper el ex hábito requiere una buena dosis de autocontrol y una pizca de autocompasión. Aquí hay cuatro consejos para seguir adelante, basados ​​en las últimas investigaciones sobre la ciencia de la fuerza de voluntad:

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1. Encuentre un modelo de rol.

   La ciencia muestra que podemos "capturar" la fuerza de voluntad de las personas que admiramos, y fortalecer nuestra resolución solo haciéndoles recordar. Mire a su propia vida, a la cultura pop, o a las noticias para un modelo a seguir "zanja la ex". ¿Quién es tu ejemplo favorito de una mujer fuerte que pateó a un hombre al borde de la acera, y lo está haciendo bien por sí misma (o en el rebote)? Piensa en ti mismo siguiendo sus pasos y recuérdalo cuando tengas la tentación de acosar a tu ex en Facebook.

2. "No lo haré" es más fácil cuando tienes un nuevo "Quiero".

   La mejor manera de hacer que un viejo hábito sea menos tentador es encontrar una nueva "adicción". La mala noticia es que no se puede pedir un nuevo enamoramiento a Zappos. Entonces, ¿cómo reemplazar el anhelo de un ex sin saltar a una nueva relación? Encuentra un nuevo objetivo, como correr una carrera benéfica o escribir una novela romántica, o regresar a una vieja pasión que dejaste atrás, como cocinar, bailar el vientre o escribir en un blog. Cuando surja ese sentimiento de "algo que falta", ocúpate de tu objetivo en lugar de fantasear sobre cómo volver con tu ex.

3. Cuídate.

   El estrés es el desencadenante n. ° 1 de cualquier adicción, incluidas las viejas llamas. Sentirse abrumado, exhausto o ansioso provoca una necesidad fisiológica de conectarse y un anhelo de lo que los psicólogos llaman "comodidad de contacto". El estrés también hace que su cerebro se centre en la recompensa potencial e ignore el riesgo potencial. Entonces, es probable que te imagines el cálido abrazo de una reunión romántica, y te olvides de la vergüenza o arrepentimiento que sentiste después del último encuentro. Prefiera el anhelo inducido por el estrés tratándose a sí mismo con un poco de cuidado personal serio: programe una noche de niñas, saque ese DVD de yoga, realice una manicura y masajes, o haga lo que calme sus nervios y le levante el ánimo.

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4. Cuidado con el Oso Blanco.

   Hay una manera garantizada de asegurarte de que nunca olvides a tu ex: trata de sacarlo de tu mente por completo. Los psicólogos lo llaman el "Efecto del Oso Blanco". Si tratas de no pensar en un oso blanco, seguramente te aparecerá en la mente. Esto es cierto para todo tipo de tentaciones. Las personas que hacen dieta y tratan de no pensar en el chocolate se obsesionan con él (y comen más de él). Los fumadores que intentan no pensar en cigarrillos solo terminan fumando más. Un estudio incluso encontró que si tratas de no pensar en una llama vieja, es más probable que sueñes con él o ella. Entonces, cuando un ex viene a la mente, no se asuste, y ciertamente no lo tome como una especie de señal. Recuérdate por qué él o ella es un ex, luego vuelve a centrar tu atención en alguien que realmente te importa: tú.

Kelly McGonigal es psicóloga de la Universidad de Stanford y autora de El instinto de fuerza de voluntad: cómo funciona el autocontrol, por qué es importante y qué puede hacer para obtener más beneficios (Avery 2012).