¿Estás listo para cambiar?

Fuente: Wikimedia Commons

El cambio es difícil. El cambio en cuanto al uso de sustancias es aún más difícil. Lo que me encanta de los problemas relacionados con el uso de sustancias es que las sustancias proporcionan una lente externa para ver un problema común que muchos de nosotros tenemos, que es el cambio. La diferencia con las sustancias es que la droga causa una reacción fisiológica y psicológica mucho más fuerte que la mayoría de las cosas en la vida, lo que hace que sea mucho más difícil para nosotros cambiar porque no solo nuestra mente se resiste al cambio, sino que también lo hacen nuestros cuerpos.

Entonces, si tuviera que usar la adicción como ejemplo, todos están en una etapa diferente de cambio. Algunas personas no se dan cuenta de que tienen un problema. Algunos piensan que pueden tener un problema. Algunos reconocen que tienen un problema. Algunos están tratando de cambiar el problema. Y finalmente, algunos han hecho el cambio y ahora están tratando de mantener sus ganancias.

Cada una de esas declaraciones anteriores describe una etapa diferente de cambio. Todos hemos pensado en cambiarnos de alguna forma o forma. ¿Deberíamos beber menos? ¿Deberíamos perder peso? ¿Deberíamos salir más? ¿Deberíamos quedarnos más? ¿Deberíamos volver a la escuela? Algunas veces sabemos que definitivamente necesitamos cambiar, pero otras veces estamos un poco inseguros.

En la Entrevista Motivacional, un enfoque terapéutico desarrollado por el Dr. William R. Miller y el Dr. Stephen Rollnick para fomentar la motivación intrínseca dentro de alguien, describen 5 etapas de cambio.

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1. Pre-contemplación
2. Contemplación
3. Preparación
4. Acción
5. Mantenimiento

La precontemplación se refiere a aquellos momentos en los que incluso se está preguntando si tiene un problema que debe abordarse. ¿Bebo demasiado? ¿Debo perder peso? Estas son las preguntas que puedes hacerte a ti mismo. Sin embargo, a medida que comienzas a reconciliar estas preguntas, puedes pasar a la fase de contemplación en la que reconoces que hay un problema y comienzas a decidir si debes tomar alguna medida. Mientras estás en la fase de contemplación, estás empezando a sopesar los pros y los contras. Es posible que se sienta abrumado por todo lo que le espera, por lo que está empezando a pensar si los pros superan a los contras.

Digamos que usted decide que los profesionales son lo suficientemente importantes para usted, por lo que comienza a prepararse para tomar medidas. Usted puede pensar: ¿cuál es el primer paso que puedo dar? ¿Cuál es el siguiente mejor paso que puedo dar para acercarme más a mi objetivo final? Eventualmente, comienzas a tomar medidas y seguir los pasos que estableciste durante tu preparación. Ahora la parte más difícil a menudo se considera como el mantenimiento. Has oído decir que demoran 21 días para cambiar un hábito y, aunque eso podría ser una estimación aproximada, hay algo en ello. El cambio no es de la noche a la mañana Esta es la fase en la que necesitamos monitorearnos y seguir nuestros cambios, por pequeños que sean.

Necesitamos ser pacientes con nosotros mismos porque podemos saltar de una etapa a otra. Es completamente natural. A veces decidimos que queremos perder peso y comenzar a hacer ejercicio (es decir, la fase de Acción) y luego nos damos cuenta de cuánto trabajo realmente es, así que volvemos a la contemplación previa y nos preguntamos si realmente necesitamos perder peso. Podríamos pensar que no es tan malo.

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Por mucho que deseamos que nuestros seres queridos estén en acción o al menos contemplación, la verdad es que no lo son. Entonces, la pregunta es ¿cómo lo enfrentamos? Podemos guiar, apoyar y dar consejos, pero, en última instancia, no nos corresponde a nosotros realizar el cambio o mantenerlo. El cambio está en manos de la persona que tiene que lidiar con las consecuencias todos los días. Si le preguntáramos a nuestro ser querido: "En una escala del 1 al 10, ¿qué tan probable es que cambie?", Muchos pueden decir 5. Nuestra inclinación natural es llevarlos a un 10. Sin embargo, esa no es la realidad. La realidad es que queremos saber cómo pueden pasar de un 5 a un 6. Un 10 puede parecer demasiado lejano, si no imposible, y crear expectativas poco realistas. Si desea que alguien se mude de Los Ángeles a Nueva York, primero debe obtenerlos en Las Vegas.

Entonces, no importa si estás tratando de perder peso, cambiar de trabajo, dejar de lado los malos hábitos, todos estamos cambiando. La pregunta es: ¿qué tan motivados estamos para cambiar? Todos estamos en lugares diferentes y cada uno de esos lugares está bien. No piense en llegar al final del viaje, pero piense en cuál es la próxima parada del viaje. No se trata de obligar a alguien a cambiar, sino de encontrar dónde está alguien en el proceso de cambio. Conoce a las personas donde están y trabaja con las herramientas que tienen. Solo podemos llegar al final del viaje paso a paso.

Entonces, ¿en qué etapa estás? ¿Estás listo para pasar a la siguiente etapa? ¿Cuál es el siguiente mejor paso que puede tomar?

Te dejo con una cita reciente que leí por Marilyn Ferguson,

"Nadie puede persuadir a otro para que cambie". Cada uno de nosotros guarda una puerta de cambio que solo se puede abrir desde adentro. No podemos abrir la puerta de otro, ni por argumento ni por atractivo emocional ".

Rubin Khoddam es estudiante de doctorado en Psicología Clínica en la Universidad del Sur de California, cuya investigación y trabajo clínico se centra en problemas de uso de sustancias y resiliencia. Fundó un sitio web, Psych Connection, con el objetivo de conectar ideas, personas, investigación y autoayuda para conectarte mejor contigo mismo y con quienes te rodean. ¡Puedes seguir a Rubin en Twitter haciendo clic aquí!