Has estado viajando a un ritmo agitado este año, pero te estás acercando rápidamente al día en que puedes hacer una pausa y volver a conectarte con amigos y familiares. Aquí hay ocho estrategias para un Día de Acción de Gracias más saludable y feliz:
1. Identifica dónde tienes el control. Las personas desperdician una cantidad extraordinaria de tiempo y energía en cosas que no pueden controlar. Ya sea que un pariente tenga su último coraje, se encuentra en una larga fila mirando en la tienda de comestibles, o la comida de Acción de Gracias no está yendo según lo planeado, identifique dónde tiene control y haga un plan para enfrentar el problema. Si no tienes control, enfoca tu tiempo y energía en otro lado.
2. Rejuvenecer La emoción positiva es un componente clave de la resiliencia (Cohn et al., 2009). Las mujeres ocupadas a menudo se colocan últimas en sus listas de cosas por hacer, y diciembre es a menudo uno de los meses más ocupados del año. No solo hay que terminar el trabajo de fin de año, sino también fiestas para clientes y días festivos, obsequios para envolver y obsequios para hornear. Aunque el tiempo es escaso, modele la importancia de tomarse el tiempo para rejuvenecer. No puede llevar su mejor yo al trabajo o al hogar si su tanque siempre está vacío.
3. Apaga tus gadgets. Incluso si no puede (o no quiere) cerrar su conexión electrónica, hágalo para el Día de Acción de Gracias. Este es su día para reconectarse verdaderamente con su familia y disfrutar de ella y saborear su tiempo libre. La mayoría de los problemas más urgentes podrán esperar hasta el viernes.
4. Gestionar el pensamiento contraproducente. Así que odias tener un encuentro con tu gran tía Martha y tu hermano te vuelve loco. Incluso si se las arregla para llevarse bien con todos en su familia, es posible que sea responsable de cocinar la fiesta de Acción de Gracias y le preocupa quemar el pájaro. Siempre que tengas pensamientos contraproducentes y una tarea a mano, lucha contra tus pensamientos con estas frases:
a. Eso no es cierto porque … (PUEDO cocinar una cena exitosa de Acción de Gracias porque me entretienen varias veces durante el año y siempre hago buena comida que la gente disfruta)
segundo. Una forma más optimista de ver eso es … (Aunque a veces mi hermano se mete debajo de la piel, me alegra que podamos reunirnos).
do. Otra forma de ver esto es … (Aunque podría quemar el pavo, siempre podemos pedir pizza y todos tendrán una historia fabulosa para contar en los próximos años) (Reivich y Shatté, 2002).
5. Sigue haciendo ejercicio. Voy a San Francisco este año para visitar a mi hermano en Acción de Gracias. Mis padres se unen también, y todos amamos quedarnos hasta tarde para jugar a las cartas y beber vino. Como resultado, a menudo estoy demasiado cansado y me siento más tentado de quedar acurrucado en mi cama caliente que de pisar la cinta. Esos entrenamientos saltados significan que mi energía es más baja durante el día y cuando mis defensas están bajas, noto que las cosas pequeñas tienden a molestarme más y tengo una mecha más corta con las personas. La excepción a esta regla son aquellos de ustedes que tienen un estilo de estilo "dash and crash stress". Si has estado usando adrenalina y ahora tienes unos días libres para Acción de Gracias, es posible que te des cuenta de que te cuelgues, y tu recuperación requiere algo más que solo vengas en el sofá. Necesita varios días para relajarse y su ejercicio durante este período de recuperación debe ser mínimo (McClellan y Hamilton, 2010).
6. Toma las cosas buenas. Los seres humanos están predispuestos a notar y recordar las cosas malas que suceden durante el día. Las interacciones positivas abundan, pero a menudo no las recuerdas. Al final de cada día, nombre varias cosas buenas que sucedieron y por qué esas cosas buenas fueron importantes. Este ejercicio solo lleva unos minutos, pero los estudios muestran que aquellos que hacen de esta actividad un hábito regular experimentan mayores niveles de felicidad y optimismo (Seligman, et al., 2005).
7. Crea un árbol genealógico de fortalezas. Identificar las fortalezas de su familia es una gran herramienta de autoconciencia y una oportunidad maravillosa para hablar con sus hijos y su familia acerca de cómo aprovechar lo que hacen bien. Cualquier persona de 10 años o más puede tomar el inventario de fortalezas VIA o su prueba complementaria para niños en www.authentichappiness.org. Si usted o sus hijos, cónyuge o familiares se enfrentan a un desafío, conversen sobre cómo aprovechar sus puntos fuertes para encontrar soluciones.
8. Termine el año fuerte desarrollando objetivos para el 2012. El próximo año está a la vuelta de la esquina. Termine el año con una nota alta al reflexionar sobre las siguientes preguntas:
a. ¿Qué éxitos tuvo en el trabajo y en casa?
segundo. ¿Cómo los has celebrado?
do. ¿Cuáles son tus recuerdos favoritos de 2011?
re. ¿A qué metas llegaste este año?
mi. ¿De qué manera los desafíos enfrentados cambiaron su vida para mejor?
Acción de Gracias es un momento para hacer una pausa, reflexionar y conectarse. Independientemente de cómo o dónde pasas tus vacaciones, ¡aquí les deseo a ti y a tu familia un feliz y saludable Día de Acción de Gracias!
Referencias
Cohn, MA y col. (2009). Felicidad desempacada: las emociones positivas aumentan la satisfacción con la vida al desarrollar la resiliencia. Emotion, 9 (3), 361-368.
McClellan, S., y Hamilton, B. (2010). Muy estresado: el último plan de alivio del estrés para las mujeres. Nueva York: Free Press.
Reivich, K., y Shatté, A. (2002). El factor de resiliencia: 7 claves para encontrar tu fuerza interior
y superando los obstáculos de la vida. Nueva York: libros de Broadway.
Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., y Peterson, C. (2005). Progreso de la psicología positiva: validación empírica de las intervenciones. Psicólogo estadounidense, julio-agosto, 410-421.
